1樓:fergie的口香糖
1、keep那些基礎練習,對於沒有健身基礎的男生來說(特別是偏瘦的),每天堅持練一練還是有一些效果的,
2、但是增肌這個東西,兩個字有很多學問在裡頭,如果你是想擁有好的身材,而不是單純讓自己增加一點體重,建議還是去健身房。因為健身是一個涉及全身各個大肌群和小肌群的運功,利用健身房的器械進行力量訓練能幫你鍛鍊到全身各個部位。你要是隻在宿舍,一是空間小,無非做做俯臥撐什麼的,時間久了對肌肉的刺激也就不明顯。
二是能做的訓練並不多。
3、增肌不是光鍛鍊,何況半小時確實少了點。除了訓練,飲食也是很重要的。你問的蛋白粉,其實它是對你飲食的補充。
如果你堅持系統鍛鍊,每天的在飲食上攝入足夠的營養(力量訓練破壞肌肉纖維,足夠的營養讓肌肉長得比之間大),一定會有收穫
4、關於怎麼吃,怎麼練,可以多上網搜一搜。 推薦一位叫jeff calvaliere的youtube博主,很適合新手。不用擔心自己什麼都不知道,我也是從一無所知開始,慢慢了解,頭三個月瞎練,慢慢的懂得怎麼科學鍛鍊,現在也算是半個大佬了。
5、最重要的:堅持
2樓:薛定諤的貓
可以,蛋白粉不用特大型的,就多吃牛肉。
3樓:
那要看你的時間和選擇的內容,我也用keep
keep增肌課程練完全身痛
4樓:遊玩濟州
缺少鍛鍊了,需要繼續加強訓練。
每天早上慢跑半小時有什麼好處,每天慢跑半小時,堅持一個月會有什麼改善?
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