膽固醇過高吃什麼好,膽固醇高吃什麼好 12種食物降低

時間 2021-08-31 13:06:06

1樓:匿名使用者

經常運動,放鬆心情,減少或停止吸菸,有助於降低膽固醇.飲食是導致膽固醇指數偏高的主要原因,儘量控制飲食中動物性食物等飽和脂肪,多吃植物性食物與含有高量纖維的食物,因為其膽固醇含量極低或不含膽固醇.

對降膽固醇有幫助的食療:

1.眾所皆知的燕麥片:研究報告指出,每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4-8%,原因是燕麥片含水溶性纖維.

除麥片外,蘋果,橘類水果,幹豆類如腰豆,黃豆,眉豆等也含豐富水溶性纖維.

2.黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇,因此應多吃豆漿,豆腐,黃豆.

3.魚類(特別是三文魚及吞拿魚)含奧米加三脂肪酸,早被證實有助降低膽固醇,建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類.

4.最後是中國傳統食品,如木耳及冬菇,也有助降膽固醇.

2樓:趁年輕快逆襲

蘋果:因富含果膠、纖維素和維生素c,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

玉米:含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等,具有降低血清膽固醇的作用。

牡蠣:富含鋅及牛黃酸等,尤其是牛黃酸可促進膽固醇分解,有助於降低血脂水平。

杏仁:膽固醇水平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低營養密度食品,達到降低血液膽固醇並保持心臟健康的目的。

海帶:含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進排洩。

大蒜:能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜,便可有效降低有害的膽固醇,使有益膽固醇升高,使心臟病的發病率減少50%。

3樓:及念念

膽固醇高的人要常吃以下10種食物:

蘋果:因富含果膠、纖維素和維生素c,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

玉米:含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等,具有降低血清膽固醇的作用。

牡蠣:富含鋅及牛黃酸等,尤其是牛黃酸可促進膽固醇分解,有助於降低血脂水平。

杏仁:膽固醇水平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低營養密度食品,達到降低血液膽固醇並保持心臟健康的目的。

海帶:含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進排洩。

大蒜:能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜,便可有效降低有害的膽固醇,使有益膽固醇升高,使心臟病的發病率減少50%。

牛奶:含較多的鈣質,能抑制體內膽固醇合成酶的活性,也可減少人體對膽固醇的吸收。

蜜橘:含有豐富的維生素c,多吃可以提高肝臟解毒能力,加速膽固醇轉化,降低血清膽固醇和血脂的含量。

茶:含有咖啡鹼與茶多酚,有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功能。經常飲茶,可以防止人體內膽固醇的升高。

膽固醇高吃什麼好 12種食物降低

4樓:匿名使用者

降膽固醇,首先是要避免食用高膽固醇的食物,所以像肥肉、蛋黃、蟹黃、動物內臟等都不能食用。可以多吃富含膳食纖維的食物,例如粗糧:燕麥、麥片、蕎麥等。

綠葉蔬菜:芹菜、冬瓜、胡蘿蔔等。膳食纖維可以幫助降低血液膽固醇,輔助調節身體膽固醇

5樓:祁羽佳

吃芹菜可以降低膽固醇。芹菜裡邊含有豐富的纖維,可以調理身體機能。

6樓:煮茗聽禪

在平常飲食中,可適當地吃些魚類,瘦肉一類的食物。首先,瘦肉中脂肪含量低,並且營養豐富,可以補充人體營養;另外,大部分魚類膽固醇含量低,蛋白質豐富,適當吃些魚類,不僅補充人體所需的營養物質,還可以有效降低膽固醇。另外,高膽固醇人群可多吃蔬菜,如芹菜、西蘭花等,蔬菜中豐富的維生素和纖維素可以補充營養,其中,纖維素還可有效降低血脂膽固醇。

膽固醇偏高的人在飲食上應儘量避免吃高脂肪、油炸一類食物,因為這類食物膽固醇含量較高。

7樓:青島的於姑娘

是的,膽固醇高是肥胖患者的通病。吃苦瓜、黃瓜、洋蔥等新鮮的蔬菜和水果都可以降低膽固醇,還可以通過適當的運動來降低膽固醇。

8樓:雙魚看時尚

隨著生活水平的提高

在生活中想要保持一個好身體,必須要養成良好的飲食習慣以及作息習慣。如果體內的膽固醇的含量太高,還要藉助藥物來降低膽固醇含量。同時,生活中要控制住自己的嘴,要知道身體不健康,就是因為飲食習慣不好造成的。

學會健康飲食,不僅可以幫助我們防止這些疾病發生,還可以幫助我們養成健康的體魄。這也是對我們的身體健康負責,對我們的未來負責。

膽固醇高吃什麼食物好

9樓:大圓餅子臉

膽固醇高的人要常吃以下10種食物:

蘋果:因富含果膠、纖維素和維生素c,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

玉米:含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等,具有降低血清膽固醇的作用。

牡蠣:富含鋅及牛黃酸等,尤其是牛黃酸可促進膽固醇分解,有助於降低血脂水平。

杏仁:膽固醇水平正常或稍高的人,可以用杏仁取代其膳食中的低營養密度食品,達到降低血液膽固醇並保持心臟健康的目的。

海帶:含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進排洩。

大蒜:能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜,便可有效降低有害的膽固醇,使有益膽固醇升高,使心臟病的發病率減少50%。

牛奶:含較多的鈣質,能抑制體內膽固醇合成酶的活性,也可減少人體對膽固醇的吸收。

蜜橘:含有豐富的維生素c,多吃可以提高肝臟解毒能力,加速膽固醇轉化,降低血清膽固醇和血脂的含量。

茶:含有咖啡鹼與茶多酚,有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功能。經常飲茶,可以防止人體內膽固醇的升高。

10樓:但時芳鄔媚

多吃蔬菜水果,多吃醋少吃鹽,忌吃大油,儘量少吃蛋類和肉類。還有不要熬夜。祝你早日**!

膽固醇高吃什麼水果好

11樓:壹號專家健康說

過高的膽固醇是動脈硬化和斑塊形成的元凶,特別是低密度脂蛋白膽固醇,它又被稱為壞的膽固醇。那麼日常生活中,有哪些食物可以降低膽固醇呢?如果你經常吃這種美味的水果,或許能起到降低膽固醇的功效。

12樓:健十**醫生

降低膽固醇的水果有:

1、西柚:其含有非常豐富的鉀元素,含有的果膠對降低膽固醇有促進作用,且血管壁中有害的物質能被吸附並將這些有害物質排出體外,動脈血管壁受到的損傷隨之減少,同時還能夠保護和清洗血管,膽固醇高者的最佳選擇。

2、柑橘:柑橘含有了某種物質是類似於維生素p的,能夠加強血管的彈性以及韌性,使毛細血管更具有通透性,能夠預防毛細血管出現破鞋的現象,不僅能夠降低膽固醇,還能預防高血壓和動脈硬化。

3、櫻桃:經研究發現,吃櫻桃是能夠起到降低血糖和膽固醇的作用。櫻桃是一個多功能的水果,經過另一項研究還發現,每天堅持喝兩大杯櫻桃汁,連續喝8天的人比喝水的人,出現肌肉痠痛的機率小。

4、鱷梨:鱷梨雖然脂肪的含量高,但是這是一種不飽和脂肪酸,是人體所需要的,對健康是有好處的。其不僅能降低膽固醇,還能控制血糖,對預防血腦血管疾病是有幫助的。

高血壓和換新並患者特別適宜食用。

膽固醇過多會聚集在血管壁上,導致血管硬化和變窄。如果膽固醇在血管壁聚積太多形成栓塞,人體器官便會因為無法從血液中吸取足夠的氧氣和養料而壞死,植物甾醇是很好的降低膽固醇的食物,它能夠抑制人體對膽固醇的吸收、促進膽固醇的降解代謝、抑制膽固醇的生化合成等作用。

tips:在選擇上注意兩點:1、看品牌,選擇大品牌,***,效果佳;2、看平臺,資質是否齊全、是否有追溯機制,是否與消費者站在一起,售後有保障。

13樓:饒尉祥

一、膽固醇過高推薦山楂、蘋果、香蕉、荔枝、獼猴桃、番茄、葡萄。

1、山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素c成分,具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。

2、蘋果是人們容易忽視的「降脂果」,它的降脂作用源於其中豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,並幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質,如維生素c、果糖等結合在一起,從而增強降血脂功效。蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝。

3、香蕉味甘性寒,具有較高的藥用價值。含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺,主要功用是清腸胃,治便祕,並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效,香蕉的果柄卻具有降低膽固醇的作用。

4、荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質,有助於增強機體的免疫功能,提高抗病能力。荔枝擁有豐富的維生素,可促進微細血管的血液迴圈,降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等。

5、獼猴桃富含精氨酸,能有效地改善血液流動,阻止血栓的形成,對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發病率有特別功效。獼猴桃含有維生素c、e、k等,屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品。

6、番茄味甘、酸,性微寒,歸肝、胃、肺經。具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒、涼血平肝、補血養血和增進食慾的功效。現代研究發現,番茄所含的維生素c、蘆丁、番茄紅素及果酸,可降低膽固醇,預防動脈硬化及冠心病。

所含的大量鉀及鹼性礦物質,能促進血中鈉鹽的排出,有降壓、利尿、消腫作用,對高血壓、動脈硬化、腎臟病有良好的輔助**作用,對消化不良、眼乾燥症、夜盲症也很有益處。

7、葡萄味甘微酸、性平,具有補肝腎、益氣血、開胃生津和利便之功效。適用於氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、浮腫等症,也可用於脾虛氣弱、氣短乏力、小便不利等病症的輔助**。現代研究發現,葡萄中含有鈣、鉀、磷、鐵等礦物質以及多種維生素,還含有多種人體所需的氨基酸。

葡萄能有效阻止血栓形成,降低人體血清膽固醇水平和血小板的凝聚力,對預防心腦血管疾病有一定作用。

二、其他食物:

1、節制主食。體重超重或肥胖者尤應注意節制。忌食純糖食品及甜食。

2、多食用魚類(尤其是海產魚類)、大豆及豆製品、禽肉、瘦肉等能提供優質蛋白,而飽和脂肪酸、膽固醇較低的食物。

3、控制動物肝臟及其它內臟的攝入量,對動物腦、蟹黃、魚子等要嚴格限制。

4、用植物油烹調,儘量減少動物油脂攝入。

5、多食用蔬菜、粗糧等,保證適量食物纖維、維生素、無機鹽攝入。尤應多食用含尼克酸、維生素c、維生素e、維生素b6等豐富的食品。

6、已發現許多食品具有降血脂作用:

(1)大蒜:大蒜可升高血液中高密度脂蛋白,對防止動脈硬化有利。

(2)茄子:茄子在腸道內的分解產物,可與過多的膽固醇結合,使之排出體外。

(3)香菇及木耳:能降血膽固醇和甘油三酯。據研究,其降膽固醇作用,比降血脂藥物安妥明強10倍。

(4)洋蔥及海帶:洋蔥可使動脈脂質沉著減少;而海帶中的碘和鎂,對防止動脈脂質沉著也有一定作用。

(5)大豆:研究人員發現,每天吃115克豆類,血膽固醇可降低20%,特別是與動脈粥樣硬化形成有關的低密度脂蛋白降低明顯。

(6)茶葉:茶能降血脂,茶區居民血膽固醇含量和冠心病發病率明顯低於其它地區。

(7)魚類:魚中含大量高階不飽和脂肪酸,對降血膽固醇有利。

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yz海之聲助聽器 病情分析 人體內膽固醇的正常值是小於5.7mmol l,如果增高的話能引起心腦血管系統的疾病 指導意見 能降低膽固醇的藥物只要是他汀類藥物,主要有 洛伐他汀 辛伐他汀 氟伐他汀 阿託伐他汀等,這些都可以應用的,平時飲食主要少吃些油膩大的食物,多運動。 能降低膽固醇的藥物是他汀類藥物...