1樓：宇宙外的三道題
如果運動量不是很大，正常的飲食所需也是足夠了，不需要特別安排的。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
2樓：匿名使用者
來，認真給你解答個。
鍛鍊：每週至少三次，四次五次六次都可以，網上搜健身計劃，重點鍛鍊部位：胸、肩、背、腿。
飲食：首先保證三餐，健康營養，就是碳水化合物（米飯饅頭包子等），蛋白質（牛肉雞肉雞蛋等），蔬菜，水果，油脂呈遞減吸收。如果運動量上來了，老餓，就每天吃4-6頓，有空就吃，吃什麼看你經濟承受了。
健身是個系統工程，首先你要搞清楚你到底要什麼：練肌肉，**，身體結實。這個如果沒有，健身計劃和營養都白扯。
另外，不要只是聽人說，也不要只是提問等完美答案，你的身體你知道，除了建議，你要自己練，練才最重要，一邊練一邊修正，最後你自己給你自己最滿意的答案。
3樓：匿名使用者
你可以 來我們健身館，來看看， 我給你安排教練
為什麼健身三分靠練，七分靠吃
4樓：美文養心
一直奉行著1句名言——七分靠吃，三分靠練。也就是說要想**，還得動起來
健身，三分練，七分吃。這句話對嗎？
5樓：格子裡兮
對，對於三分練e68a8462616964757a686964616f31333431343730，七分吃這句話的意思，可能並不指的是，在我們的訓練效果中，訓練佔三分，飲食方面在七分。所謂的吃，應該還包括休息，並且那句話之所以要說七分吃，只是想告訴人們，健身不僅僅只要靠訓練就行了，還要依靠我們的飲食才會有一個較好的效果。
一、增肌
一般來說，對於我們想增肌的來說，自己的吃的蛋白質量，應該是和自己的體重相關的，如果我們要想有一個比較好的增肌效果，就應該每天吃2g乘以自己千克體重的蛋白質量。
也就是說，我們每天每千克的體重需要大約2g的蛋白質，如果我們一味的多吃蛋白質，不僅僅不會有較好的增肌效果，而且還會對我們的身體造成較大的負擔和傷害。
另外，我們還需要知道的是，增肌可不僅僅只需要吃蛋白質就足夠了的，我們還應該去攝入足夠的碳水化合物才行。
因為碳水化合物是開啟我們肌肉吸收的大門的鑰匙，如果沒有這把鑰匙，我們的肌肉吸收蛋白質的效率是比較低的。
一般來說，我們需要攝入兩倍蛋白質量的碳水化合物，這樣才能讓自己的肌肉較好的去吸收蛋白質，另外，其他的各種身體所需的營養素，我們也是需要攝入的。
二、減脂
一般來說，我們在日常的飲食中，攝入的能量越少，運動中消耗的能量越多，那麼自己的減脂效果在一定程度上就會越好。
6樓：賽普健身
健身要三分練七bai
分吃，這也du是很多健身界的朋zhi友們一直所遵
dao循的原則。因版為我們都知道，訓權練只是破壞，肌肉真正的生長是在我們休息的時候。而當我們休息是肌肉的生長是需要原料的，我們想要增長肌肉時每天都該怎樣攝入營養。
具體的比例是多少，以及這些營養物質都來自於什麼食物。
7樓：光旭教練
不同的目標不同的訓練與飲食
8樓：小逗比呀
我個人覺得應該是吃是基礎 不存在几几分開的道理 你練的多就需要吃的更多 難道你可以說你不練就不吃飯了麼？
9樓：匿名使用者
不對，健身重在鍛鍊，吃得太少反而容易內分泌失調。更要少吃多餐。
10樓：陳老師是我老師
五五也可以，吃和練一樣重u
「三分靠煉，七分靠吃」，這句話有何依據？
11樓：sunny任一鑫
三分靠練，七分靠吃」、「腹肌來自於廚房」，進了健身圈，類似的話大家應該沒少聽。那麼你有沒有對這些說法的真實性產生過懷疑呢？飲食的重要性真的比訓練強上很多嗎？
今天就和大家嚴肅地討論一下這些問題。「三分靠練，七分靠吃」到底對不對？說實在的，這句話是最不負責任的一句健身俗語。
它明明是拿來形容職業級健美選手的，現在卻多被用於，跟初學者強調飲食的重要性。如果只是這樣倒也說的過去，飲食對於健身的重要性有目共睹。
如果你的目標是減脂，不管是吃的太多抑或是吃了不合適的食物，很可能說白練就白練了。如果你的目標是增肌，沒有攝入足夠的蛋白質和熱量支撐，想練上一定維度是難上加難。
因此，這句話想表達的意思是沒毛病的，健身想取得最佳的成效，飲食方式很重要。但問題是，這話用一個三七分成的數字對比模型來著重強調飲食，很容易誤導新手厚此薄彼，以為訓練隻影響30%的結果。但實際情況是，如果你想要最好的結果，一切都很重要，忽視任何一點都將導致進步緩慢。
營養並不比訓練更重要，肌肉一種適應力很強的組織，想要肌肉增長，必須要給它一個足夠的理由，而這個理由並不是飲食。雖然飲食對減脂是至關重要的，但卻是訓練幫著長出和保持肌肉。肌肉是新陳代謝的主要動力，不能在沒有訓練的情況下吃出來肌肉。
在沒有刻苦訓練的前提下，完美的飲食永遠不會產生效果，以不適當的飲食為基礎的刻苦訓練也不會帶來最大的進步。吃和練不能按百分比來劃分，如果非要用數字表示的話，請記住多裡安.耶茨曾經說過：
「營養佔100%，訓練佔100%，恢復佔100%。」
12樓：匿名使用者
大豆的蛋白質含量是很高的，大約有35％～40％左右，它比各種肉類的蛋白質含量要高兩三倍。除蛋白質、鈣、鐵等各種微量元素和礦物質外，大豆中還含有豆固醇、不飽和脂肪酸和卵磷脂，這些物質可以幫助人們降低血液中膽固醇的濃度，預防多種心腦血管疾病和其他慢性病。 如果您實在太忙，既沒有時間去買豆漿，更沒有時間自制豆漿，那就索性買速溶的豆漿，用熱水一衝，味道不錯，營養也不少。
另外瘦肉、 動物肝臟蛋白質含量很高，而且含有的是人體所需要的蛋白質，鍛鍊過後多吃些豆類製品和瘦肉，肝臟對你增長肌肉很有好處，有人說長肌肉，三分靠煉七分靠吃是很有道理的，一個月後你就會發現你比以前壯多了也結實多了。
13樓：匿名使用者
你好我感覺這和無數專家強調的「管住嘴邁開腿」異曲同工。管住嘴是最重要的，健身是不可或缺的輔助必不可少。二者都掌握好分寸，就會平安健康。
14樓：海狼
藥食同源，說的是食物也有藥性只是沒那麼強烈明顯罷了。但時間長了藥性還是會顯示出來。例如歐美的飲食習慣就是容易發胖。
所以良好的飲食習慣就可以利用這些食物藥性提高健康水平而不是被它傷害，所以飲食自然就很重要。
15樓：揮金如土的牛
有的，生命在於運動，如果你只是靠吃達到目的，即使達到了也會傷害身體健康，如果只是考練，身體營養跟不上，也不會達到目的，所以就要吃煉結合，
16樓：他咯兔卡
健身吃也很重要，可以補充蛋白質，只有蛋白質充足才能更好的塑性
17樓：隴東槍
它明明是拿來形容職業級健美選手的，現在卻多被用於，跟初學者強調飲食的重要性。如果只是這樣倒也說的過去，飲食對於健身的重要性有目共睹。
18樓：榷予
如果你的目標是減脂，不管是吃的太多抑或是吃了不合適的食物，很可能說白練就白練了。如果你的目標是增肌，沒有攝入足夠的蛋白質和熱量支撐，想練上一定維度是難上加難。
19樓：
因為只要有比較健康的意識，習慣才可以維持一所鍛鍊的肌肉什麼的吧
20樓：搖曳生姿的薔薇
鍛鍊可以強化身體機能，但是合理的膳食結構可以讓身體更健康。
怎麼樣理解健身圈的三分練七分吃？
21樓：**加速度
如果你暴飲暴食，再怎麼練都是沒有用的。一定要進行合理的安排，合理的營養補充。
22樓：匿名使用者
其實我覺得這句話說的一點都沒錯，七分靠吃三分靠練。
23樓：夕陽淺傾
想要塑身，要管住嘴巴、邁開腿。塑身成功的關鍵就是控制住隱身，這個佔百分之七十的比例，而運動只佔百分之三十的比例。
24樓：巴山夜雨
我拿腹肌訓練舉個例子，如果你的體脂含量過高，那麼即使你練的再好，它也是顯現不出來稜角分明八大塊的，所謂的七分吃指的就是體脂含量…
25樓：一樹呀
其實就是飲食在健身中的作用更大。所以在維持身材中，要健身和飲食結合，不要盲目健身，忽略飲食。
26樓：匿名使用者
相比於增肌和保持身材階段，減脂需要飲食更加精準和遵從性上要求更高，因為如果在增肌過保持身材階段多吃了一點，你的肌肉和體重仍能增加。但在減脂時吃多了，你很快就會停止不前。三分練，七分吃主要是針對減脂的人群。
減脂過程中，通過鍛鍊消耗脂肪，讓身體肌肉線條更好。但是減脂的原理是攝入小於消耗。所以在通過鍛鍊消耗脂肪的同時，也要保證攝入小於消耗才行。
27樓：於覓晴
三分練，七分吃是因為你要想盡快達到理想的效果，飲食方面佔的比重有7成，練佔三成。如果只是光練，飲食不休息的話，效果是很差的，甚至沒什麼效果。因為人的肌體不是光靠鍛鍊就可以收穫很好的效果的，那樣非常的緩慢，必須雙管齊下才能收穫很好的效果。
28樓：炒蛋哥
三分練七分吃，主要是針對增肌的人群而定，當然，對於**的人來說，也可以適用，下面就增肌和**兩種人群略數一下我的觀點。首先我們要知道增肌是如何進行的？等我們通過大重量讓肌肉產生拉扯以後。
會對我們的肌肉纖維組織造成斷裂，這個時候身體就會自動意識到肌肉斷了，然後要加強營養。在斷裂處進行加固，讓肌肉纖維得到更多的能量，變得粗壯起來。
29樓：落了蠱
首先整個運動、健身不是隻有吃和練，如果想擁有一個良好的訓練受益應該注意是三大塊是：飲食營養、適合自己的科學訓練、高質量的休息。比如很多偏瘦的人開始增肌，聽著那些三分練七分吃的理論，由此衍生出另外一個荒誕的說法，那就是先把體重吃上去然後再減脂，除了病理性肥胖之外，我們所有人長胖的原因不外呼就是熱量的攝入大於支出，所以**最重要的就是飲食控制，如果你無法控制住飲食的話，那麼飲食控制要比訓練對你更重要一些。
30樓：匿名使用者
三分練七分吃，這個說法只要是瞭解健身的人都可能聽說過。吃真的比練重要嗎，其實兩者都很重要，練重要，練了後會吃，才能真正長肌肉。練是刺激肌肉產生肌肉生長的動力，吃就是為肌肉增長提供原料的，所以說吃也非常重要。
31樓：匿名使用者
當體脂很高的人運動完以後身體一定會屬於一種極度缺乏營養的狀態，說白了就是餓，如果這個時候補充大量的高油脂，高熱量的食物，非但不能夠起到**的作用反而會加劇身體吸收能量的狀態，也就是說，越練吃的越多，就會越胖。那麼怎麼吃在這個時候起到了一定的作用，必須要吃，但是應該一些低熱量或者高蛋白優質碳水的食物為主！高蛋白的食物，比如與蝦。
32樓：匿名使用者
健身圈內的三分練七分吃，指的是健身者要想達到增肌的目的，力量訓練很重要，但是訓練完之後正確的、合理的、保證充分營養攝入的飲食更重要。更準確。練和吃的重要性自不必說，我要說說睡眠對增肌同樣重要。
沒有健身基礎的人，如何開始訓練計劃
剛開始就練三個部位，胸，背，腿。練胸後可以加一組肱三的練習，練背後可以加一組肱二的練習，練腿後可以加強一下核心肌肉，就是腰腹力量訓練。不需要太大的重量，先熟悉動作，找到你的目標肌肉，感受目標肌肉的充血，等你有一定基礎後，可以再製定一個比較詳細的訓練計劃，將胸背肩腿等分開訓練。對於沒有健身基礎的人，他...
我在健身，教練說既要做耐力訓練，又要做力量訓練，還有多吃些蛋白質，請解釋一下
專家 韓旭 答 經常堅持運動的女性，其身體的新陳代謝將比根本不做運動的女性高30 因此，需要運動，這樣不僅可以提高新陳代謝水平，還可以將多餘的脂肪轉化成肌肉，使形體更美，而蛋白質對於我們堅持運動提高肌肉水平尤其重要。尤其是在進行將脂肪轉化為肌肉的耐力性有氧代謝性訓練時，所需能量的20 來自蛋白質，就...
我準備制定科學的健身計劃，以訓練自己的肌肉，沒時間去健身房，我在哪裡能得到比較科學的訓練計劃呢
所謂的科學的健身訓練還是要分兩種結果，一種的目標是鍛鍊健美的，他們的計劃的科學性在於肌肉開發上，但有可能結果是損害身體其他機能為代價 因為可以比較短時間內看到訓練成果 一種的目標是養生，以養生為主要目的，健美為其次。個人推薦第二種方法，具體做法 1 堅持每天早上起床1到5公里慢跑，每天的6點左右選擇...