1樓：
1、瘦人的鍛鍊方法：一是加強區域性肌肉的鍛鍊，如大腿、雙臂，最好的方式是練雙槓和啞鈴；二是全身運動，如跑步、游泳等；三是加強營養，多補充肉、蛋類和奶製品。
2、為了長肌肉必須要多攝入蛋白質，比如蛋、肉、奶類食物，當攝入大於你的消耗，自然會慢慢增重了。在加強營養的同時，可以做一些簡單有效的運動來鍛鍊肌肉，使自己結實些。比如用啞鈴、俯臥撐、引體向上來鍛鍊胸、肩、臂部肌肉。
只要你堅持下去，一定會長到個滿意的身材。
3、找個健身房，在教練指導下進行全身大強度力量訓練，同時伙食大量增加蛋白質攝入，保證你的體重蹭蹭往上竄，絕對風靡萬千純情少女。
4、瘦人比較缺乏堅持。我也瘦，我有個運動鍛鍊的方法，目前效果不錯。每天80個俯臥撐，已經有4個月了，效果不錯。現在做別的運動，有自信了。
2樓：目木信
上好體育課就可以了.飲食上注意.少吃零食多次疏菜魚和瘦肉.三分練七分吃
3樓：匿名使用者
多做有氧運動就很不錯，慢跑阿 瑜伽阿都可以增加你的食慾，有時候反而會讓你的體重有所增加達到健康體重。謝謝
4樓：九五
根據你的身板，你可以打羽毛球、乒乓球之類的，平時再注意飲食就好了。
5樓：匿名使用者
你還好吧，我30歲，80斤
偏瘦的人什麼運動比較適合?
6樓：應鬆闕德昌
體型瘦的當
bai然最明顯的劣勢du就是對抗不足嘛，因zhi為既沒有絕dao對的質量，有沒
版有肌肉的力權量。隨意比較適合一些沒有對抗或者身體接觸的運動。球類運動的小球如乒乓球羽毛球網球都還可以。
打球就是排球咯。田徑方面都可以進行，長跑，短跑。還有游泳也是很好的鍛鍊手段。
在以上運動中身體機能都可以得到一定的提高，久而久之，身體素質與機能都上去了。不過關鍵還是看興趣所致，如果你喜歡籃球，總不可能因為你瘦就不讓打了吧。所以，對於非專業運動員來說，喜歡什麼就去參加什麼，體育中獲得快樂才是終極目標！
7樓：南山_姜老師
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵內在於吸容收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。
8樓：匿名使用者
長跑看看東非的人就知道了
瘦人適合做什麼運動來增胖
9樓：愚人節沒有眼淚
瘦人可以通過練習引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動來增胖長肌肉。
同時也要改善飲食習慣：
改善消化的[步驟]
一、 首先，養成每日排便的習慣，最好能早晚各一次。
排便能啟動全身的活力，帶動消化系統的運作，消化系統一旦順暢，吸收能力就會跟著恢復正常；營養吸收夠了，自然會有餘額來補充體重。腸道若被阻塞，食慾也會隨著減退。
二、多吃粗纖維蔬菜
在午餐與晚餐時候，多吃些有助於腸胃蠕動的粗纖維食物，這樣藉助食物帶動排洩，慢慢就能養成睡前排便的習慣。比如吃海帶、黑木耳、蓮藕、蘆筍、竹筍、空心菜、甘薯葉等。
三、餐間吃點紅薯
在兩餐之間吃點紅薯湯是調節腸胃的補錯方法。紅薯含有豐富的礦物質和寡糖，既能緩和飢餓感，又不產生過多的熱量。而且，寡糖可以促使腸道內的有益菌更加活躍，進而維持大腸內部微生物的平衡。
當腸道里的生態恢復平衡之後，有益菌就會多過有害菌，整個消化系統的吸收與排洩機能也會變的正常起來。
四、適當吃酸奶
依據自己的身體情況，適當吃些酸奶，每天1-2次。除了能夠補充豐富的蛋白質，還能促進排洩順暢。進而改善食慾，攝入充分的營養。
改善腸胃的[食療驗方]
很多人消瘦是因為腸胃機能不好，而不論是胃部發炎、胃酸過多、胃潰瘍都會導致營養不良。從中醫角度說長期的胃熱、胃寒等脾胃不和也會使人消瘦。
這裡提供如下的食療驗方，可以根據具體狀況選用：
[胃酸/潰瘍] 圓白菜汁
【材料】圓白菜（包菜）5-8葉，約350克。
【做法】圓白菜洗乾淨，先用臭氧機處理30分鐘以殺菌，然後用分離式榨汁機榨出200-250毫升原汁，即可飲用。
[助消化] 白蘿蔔泡菜
【材料】白蘿蔔半根、生薑5片、紫蘇梅10粒、荸薺5個。
【做法】
1、白蘿蔔去皮刨絲，生薑刨絲，荸薺削皮切片。
2、調味料可以使用菠蘿醋、百香果汁、粗鹽或者紫蘇梅，甚至味譛也行。
3、將所有材料加調味料拌勻即可。
調整飲食習慣改善消化不良
除去明確的胃病，有時人們會感覺脹氣，這是由於消化不良造成的。要改善這一狀況，可以選擇助消化的藥物，但根本在於先要改變用餐的習慣。
1、飯中飯後少喝湯
如果你是習慣性脹氣的人，請檢查是否在餐中或餐後喝湯。因為胃脹意味著消化不良，胃脹的人其消化液的功能比常人差，倘若吃飯時再喝湯，喝下的湯會在胃部稀釋掉消化液，讓胃的消化功能變的更差。但是，絕對不喝湯又會損害身體，所以，正確的做法是在吃飯前半小時左右喝些湯，飯中就可以少喝了。
2、飯中飯後不吃水果水果該在飯前吃。
我們如果單獨吃水果，果糖在腸胃裡會被很快消化掉，但如果在飯後才吃，它會停留在胃的上部，較難消化的飯菜處於下部，而胃會先消化掉飯菜才開始消化水
果。水果在胃裡停留的時間被拉長，在這段時間裡果糖會和胃酸起作用而異常發酵，產生的許多氣體會使得胃脹加重，影響消化。
10樓：匿名使用者
記住只要你沒有生理上的重大疾病你都有變大變強壯的潛質想變強
11樓：5i健身
你好：當然是健身最有效！
瘦的原因有兩種:單純性消瘦和繼發性消瘦(多數人屬於單純性消瘦)1:單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,可通過健美鍛鍊改變2:
繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的,如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛鍊。
單純性消瘦：只要通過有規律的，大重量少次數的力量訓練+高強度的心肺功能訓練（每次20分鐘左右）+合理的飲食很快就會增重的。
12樓：單性道
運動只針對塑身,強體.
若想增肥,可以在每個星期選擇一天進行有規律的增加食量,如多餐,
13樓：y水蜜桃
多吃一些巧克力
如果是運動，就會越來越瘦
瘦人適合什麼運動？
14樓：
1、瘦人的鍛鍊bai方法：一du是加強區域性肌肉的鍛鍊，如大腿、雙
zhi臂dao，最好的方式是練雙槓和啞鈴內；二是全身運動，如跑容步、游泳等；三是加強營養，多補充肉、蛋類和奶製品。
2、為了長肌肉必須要多攝入蛋白質，比如蛋、肉、奶類食物，當攝入大於你的消耗，自然會慢慢增重了。在加強營養的同時，可以做一些簡單有效的運動來鍛鍊肌肉，使自己結實些。比如用啞鈴、俯臥撐、引體向上來鍛鍊胸、肩、臂部肌肉。
只要你堅持下去，一定會長到個滿意的身材。
3、找個健身房，在教練指導下進行全身大強度力量訓練，同時伙食大量增加蛋白質攝入，保證你的體重蹭蹭往上竄，絕對風靡萬千純情少女。
4、瘦人比較缺乏堅持。我也瘦，我有個運動鍛鍊的方法，目前效果不錯。每天80個俯臥撐，已經有4個月了，效果不錯。現在做別的運動，有自信了。
偏瘦的人喝什麼牛奶好，體格偏瘦的人適合喝什麼型別的牛奶
全脂牛奶，而且全脂牛奶營養更全面一點 體格偏瘦的人適合喝什麼型別的牛奶?體格偏瘦並不代表脂肪含量就低，還是飲用脫脂奶好些 比較瘦的人喝什麼樣的牛奶 比較瘦的人可以選擇喝加入糖分調節味道的甜牛奶或者脂肪含量較高的純牛奶。牛奶作為營養含量較高的飲品，非常適合人飲用補充優質蛋白質。但是牛奶中熱量較低，脂肪...
瘦人穿什麼裙子，我腿也很細，偏瘦的人穿什麼樣裙子好看
試試波西米亞風格的吊帶 你可以買兩穿式的但是就只當吊帶穿 另外也可以買那種拼接裙子，顏色分塊的那種 我同學也很瘦但是穿起來很好看哦。還有你可以試一下裙襬有點微微張開的布裙或者是泡泡的雪紡 顏色最好以淺色為主哦 如果氣色看起來不是很好的話可以穿暖色調節，例如杏色和粉玫瑰色。 瘦沒什麼 看上去沒有小腿肚...
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