1樓：愚人節沒有眼淚
瘦人可以通過練習引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動來增胖長肌肉。
同時也要改善飲食習慣：
改善消化的[步驟]
一、 首先，養成每日排便的習慣，最好能早晚各一次。
排便能啟動全身的活力，帶動消化系統的運作，消化系統一旦順暢，吸收能力就會跟著恢復正常；營養吸收夠了，自然會有餘額來補充體重。腸道若被阻塞，食慾也會隨著減退。
二、多吃粗纖維蔬菜
在午餐與晚餐時候，多吃些有助於腸胃蠕動的粗纖維食物，這樣藉助食物帶動排洩，慢慢就能養成睡前排便的習慣。比如吃海帶、黑木耳、蓮藕、蘆筍、竹筍、空心菜、甘薯葉等。
三、餐間吃點紅薯
在兩餐之間吃點紅薯湯是調節腸胃的補錯方法。紅薯含有豐富的礦物質和寡糖，既能緩和飢餓感，又不產生過多的熱量。而且，寡糖可以促使腸道內的有益菌更加活躍，進而維持大腸內部微生物的平衡。
當腸道里的生態恢復平衡之後，有益菌就會多過有害菌，整個消化系統的吸收與排洩機能也會變的正常起來。
四、適當吃酸奶
依據自己的身體情況，適當吃些酸奶，每天1-2次。除了能夠補充豐富的蛋白質，還能促進排洩順暢。進而改善食慾，攝入充分的營養。
改善腸胃的[食療驗方]
很多人消瘦是因為腸胃機能不好，而不論是胃部發炎、胃酸過多、胃潰瘍都會導致營養不良。從中醫角度說長期的胃熱、胃寒等脾胃不和也會使人消瘦。
這裡提供如下的食療驗方，可以根據具體狀況選用：
[胃酸/潰瘍] 圓白菜汁
【材料】圓白菜（包菜）5-8葉，約350克。
【做法】圓白菜洗乾淨，先用臭氧機處理30分鐘以殺菌，然後用分離式榨汁機榨出200-250毫升原汁，即可飲用。
[助消化] 白蘿蔔泡菜
【材料】白蘿蔔半根、生薑5片、紫蘇梅10粒、荸薺5個。
【做法】
1、白蘿蔔去皮刨絲，生薑刨絲，荸薺削皮切片。
2、調味料可以使用菠蘿醋、百香果汁、粗鹽或者紫蘇梅，甚至味譛也行。
3、將所有材料加調味料拌勻即可。
調整飲食習慣改善消化不良
除去明確的胃病，有時人們會感覺脹氣，這是由於消化不良造成的。要改善這一狀況，可以選擇助消化的藥物，但根本在於先要改變用餐的習慣。
1、飯中飯後少喝湯
如果你是習慣性脹氣的人，請檢查是否在餐中或餐後喝湯。因為胃脹意味著消化不良，胃脹的人其消化液的功能比常人差，倘若吃飯時再喝湯，喝下的湯會在胃部稀釋掉消化液，讓胃的消化功能變的更差。但是，絕對不喝湯又會損害身體，所以，正確的做法是在吃飯前半小時左右喝些湯，飯中就可以少喝了。
2、飯中飯後不吃水果水果該在飯前吃。
我們如果單獨吃水果，果糖在腸胃裡會被很快消化掉，但如果在飯後才吃，它會停留在胃的上部，較難消化的飯菜處於下部，而胃會先消化掉飯菜才開始消化水
果。水果在胃裡停留的時間被拉長，在這段時間裡果糖會和胃酸起作用而異常發酵，產生的許多氣體會使得胃脹加重，影響消化。
2樓：匿名使用者
記住只要你沒有生理上的重大疾病你都有變大變強壯的潛質想變強
3樓：5i健身
你好：當然是健身最有效！
瘦的原因有兩種:單純性消瘦和繼發性消瘦(多數人屬於單純性消瘦)1:單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,可通過健美鍛鍊改變2:
繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的,如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛鍊。
單純性消瘦：只要通過有規律的，大重量少次數的力量訓練+高強度的心肺功能訓練（每次20分鐘左右）+合理的飲食很快就會增重的。
4樓：單性道
運動只針對塑身,強體.
若想增肥,可以在每個星期選擇一天進行有規律的增加食量,如多餐,
5樓：y水蜜桃
多吃一些巧克力
如果是運動，就會越來越瘦
瘦人怎樣才能快速長胖
6樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
7樓：匿名使用者
瘦人長胖三要素：訓練、休養、飲食
1、瘦人的基礎代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。
2、要通過系統科學的健身訓練，每週3-4次，每次45-60分鐘的器械負重練習，一般3個月左右就可以看到增肌的效果。
3、合理的休息，要保證足夠的睡眠，肌肉的增長和修復都是在夜裡睡眠時進行的，良好的生活習慣是增肌的保證。
4、合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等。
擴充套件資料：
偏瘦群體飲食要注意一下幾條：
1.少吃醃製食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。
2.少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，出現胃腸功能吸收不良，導致怎麼吃都沒辦法增肥的情況。
3.規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。
4.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。
5.溫度適宜：飲食的溫度應以”不燙不涼”為度，否則會阻礙增肥。
6.定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽影響增肥效果。
7.飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響胃腸對食物中營養的有效吸收的同時也會影響增肥的效果。
8.細嚼慢嚥：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也會幫助增肥。
9.補充維生素c：維生素c對胃腸有保護作用，胃液中保持正常的維生素c的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力，達到腸胃吸收充分。
因此，要多吃富含維生素c的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營養才可以更有效的增肥。
10..避免刺激：不吸菸，因為吸菸使胃部血管收縮，在影響增肥的同時還影響胃壁細胞的血液**，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
瘦人吃什麼可以長胖
8樓：信鈞粘詩柳
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
如果對你有幫助，望採納！
9樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
10樓：
想長胖光吃用處不大，關鍵看身體吸收，只有通過鍛鍊身體才能促進身體吸收營養，推薦你去啞鈴8健身網，那裡是瘦人增肌增重的專區，很多成功增肥的。
11樓：曾白風駱致
我是瘦人，我很瞭解，想告訴你，瘦人早飯多吃點，吃好點，多吃零食，多吃飯，冬季可以進補，那些老中醫把脈後開的膏脂藥一吃就胖了
12樓：雪菊鎖璧
多注意飲食和睡眠，還有不要吃太多的油膩的食物，就算想胖也要健康！所以要對自己有信心！要知道，自己的人生是要靠自己把握的！
所以無論遇到什麼困難都要堅強，要相信自己遇到再大的困難也要堅強走下去！！加油喲！
13樓：弭星睿登之
你和我以前一樣
經常吃高脂肪的食品只要經常段練身體肌肉就不會瘦成排骨精一日三餐按時吃別吃太包
我現在都125斤了
14樓：壤駟愛景秦培
雞蛋二隻，打在碗裡，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服連吃一月，會逐漸變胖。
15樓：員映諸芹
你要首先查詢一下瘦的概念是什麼，如果是消瘦，建議你，還是去看醫生。如果只是想增肥，建議你每天不停的吃零食，我就是從80斤這樣長到100斤的。
16樓：盈紫安承菡
10點以後吃點東西在睡
我有一段時間吃過夜宵長了10多斤
但不要長得太胖
長點肌肉好
如果你是男生的話
17樓：偉津宣恨之
多吃肉最好能一天分多頓飯來吃
要多加餐
一次吃多少不重要
重要的是能分很多次吃
一天的總攝入量越多越好。前提：適度運動。
18樓：楊瀚玥陸星
多吃肉少量多餐，適量運動。還有建議去體檢下腸胃和腎臟，之前聽有個很能吃但是很瘦的人說過，ta就是腎臟裡面的濾網太稀了，所有的營養成分都漏跑了，並且時而感覺腰難受的。後來經過**，好了很多。
有的也是家族遺傳啦，只要身體健康，就不要太在意胖瘦了！
19樓：喬曼華黎琴
吃牛肉。
不但可以增肥
。對身體還很好襖。。
但要一週最少吃三次牛肉
。最好是水煮牛肉。
20樓：納喇浩嵐化苒
吃巧克力，但不能多吃，吃多了會容易生病。還要多吃帶有熱量的食物，這樣就會長胖了。
21樓：可又槐由修
睡前多吃點甜食，巧克力、蛋糕啊等等，這樣能量得不到消耗，只能轉化為脂肪，你就能胖啦
22樓：黃玉花不巳
我告訴你多吃瘦肉,巧可力.吃飯時多是青菜少吃米飯.多吃餅乾.
瓜子.喝牛奶加阿華田.水果吃忙果.
不過也要示量的運動.最注意要是心情好.遇到不開心不要想太多.
心放開.沒什麼大不了的事該睡就睡該吃就吃.對了瘦的人一般是吸收差排洩好,你可以針對自己的情況去醫院找醫生看看.
給不給分無所謂,希望能幫到你我就開心了.最後祝你早點長到滿意的身材.
23樓：俟蘊殷採文
先養好自己的胃，好讓東西能吸收~再開始增肥
24樓：夕玉蓉鈕妝
瘦人一般是很難胖的
但是你就就儘量吃那些高蛋白高脂肪的東西
不要只吃幾個要多吃
慢慢的就會變胖了
其實健康最好
彆強制肥胖啊
25樓：宛菲顧申
不停的吃，吃營養的和脂肪含量高的，比如肉，巧克力，純牛奶，雞蛋
26樓：合奕琛樹妍
首要的是你自己的吸收功能要好，其次多吃含脂肪高的食物
27樓：匿名使用者
一般來說，瘦的人要長胖，一是要吃，二是要運動。
當然主要是吃，一般來說，肉是由脂肪和蛋白質構成，吃要成份多樣，主要是要多吃飯，多吃肉類。坐月子的女人重得很快，都是吃出來的。吃一是要有可口和營養非富的東西，二是要多吃，不要怕多吃。
讀書的學生很瘦，因為營養差，參加工作後，結婚後吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心態，心寬則體胖！
瘦人需要吃什麼才能吃胖點？
28樓：匿名使用者
1、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素b族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助**，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。
但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。
魷魚是一種健康的增肥食品。
4、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
5、啤酒
啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克麵包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養成分。
喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力，有助增肥。
火命人適合做什麼行業，爐中火命人適合做什麼？
火命人適合做的生意有 高熱性，火藥性，光亮性的行業，放光照明，易燃品，油，酒，瓦斯，加工，製造，再製工廠，修復，食品，自助餐，熱食，手工藝，理燙髮，飾物品，鎔鑄，百貨，服飾，印製業，化妝品美容，羊肉爐，化學，電鍍，醫藥品 西醫類 飲料等。屬火行業，熱度性質 火爆性質 光線性質 加工修理性質 做工性質...
老年人適合做什麼工作啊，中老年人應該適合做什麼工作
非盈利組織籌款工作，顧問工作，醫療護理工作，輔導工作，銷售工作，教師工作，看監控工作。1 工作，漢語詞語，具有動詞 名詞兩種詞性。作為動詞用有操作 行動 運轉 運作等意思。2 作為名詞用有工程 製作 業務 任務 職業 從事各種手藝的人等意思。工作的概念是勞動生產，主要是指勞動。一個人的工作是他在社會...
睡前適合做什麼健身運動
這是個習慣問題 一 一般就晚間運動是不提倡的 二 根據你的習慣，早上起來進行鍛鍊行不通，而改成晚間進行鍛鍊，也無常不可，但要注意以下幾點 1 體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什麼 2 運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習...