1樓：劉曉東
想保持好身材，又無法抵抗零食的**。於是吃零食成了你的一種心理負擔，該怎麼辦好呢？ 其實，不用改變吃零食的習慣，關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，並學會合理吃零食，這樣，你甚至能夠補充正餐營養的不足。
不過，首先你要避免下面幾個常見的錯誤認識。
（1）食用含鹽較多的話梅等食品比蜜餞安全。 錯。話梅、話李等零食含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓，另外，嘴不停地吃話梅也是不可取的。
（2）常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果。 錯。在這些食品加工過程中，魚水果所含的維生素c基本完全被破壞，而加工中所用的白砂糖純度可達99.
9％以上，如此之純的糖中除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養，而食用這樣多的糖，還會導致你產生維生素b和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑，經常食用會影響健康。
（3）果凍是一種富含營養的零食。 錯。多吃果凍不僅不能補充營養，甚至會妨礙某些營養素的吸收。
果凍的基本成份卡拉膠，是一種不能為人體吸收的碳水化合物，而且也不含果汁，其甜味來自精製糖，而香味則來自人工香精。好在果凍中沒有脂肪，還內含水溶性膳食纖維，少量吃些不會讓你發胖，只是不能指望它可以增加營養。
（4）堅果中營養豐富，可以多吃一些，用來補充營養。 錯。堅果是零食中的首選，的確含有非常豐富的營養。
但堅果中的脂肪與熱能的含量都較高，象50克瓜子仁中所含的熱量就相當於一碗半大米飯！吃多了要小心發胖哦。
（5）魚乾和肉乾中的脂肪含量會比鮮肉低，多吃也不用擔心。 錯。雖然魚乾和肉乾是經過乾燥而成的食品，水分含量低，而其中的營養物質得到濃縮，是補充蛋白質的好食品。
但同時它們也是一種高熱量的食物，大量食用和吃肉沒什麼分別，而且除了對**不利之外，它們所含的蛋白質一旦超過了人體的吸收能力，還可能導致形成致癌物質，威脅到你的健康。
其實，吃零食只要能把握一定的度，還是可以放心地享用的。如果你愛吃零食，又不想發胖，最好記住：不貪吃、不多吃，最好在進食正餐前2小時吃少量零食，避免在飢腸轆轆時以零食代替正餐。
2樓：營養師may姐
想解饞又怕發胖，應該吃哪些零食為好
3樓：匿名使用者
可以買一些乾果類的東西當零食吃，不會發胖。還有就是，現在是夏季，吃一些水果也不錯呀。蘋果，菠蘿，黃瓜，等等。吃這些東西可以美容，又可以**。
4樓：來自連珠塔傾國傾城的卡卡西
如果你是在想吃就啃瓜子吧！那麼多也夠你啃了··
或者把買零食的錢都給收起來，叫你父母保管！沒有錢你想買都沒辦法了吧～～哈哈！！！
5樓：yusoo桃
白天吃 下午3點以後不吃
吃含糖比較少的 不油膩的 熱量低的
6樓：劉家橋大譜
鄙視廣告！！
吃完運動哈
別吃太飽~
7樓：笑容清鬆
把零食給我吃吧~~~我不怕胖
8樓：包子湯圓
用水果代熱量高的零食
為什麼吃零食都會發胖啊？
9樓：匿名使用者
因為零食一般都是油炸或者高鹽類食品，這類食品含有大量能量，而且零食中含有新增劑，新增劑對人體機能有損害，造成身體惡性發胖。
擴充套件資料
零食是很多女人的最愛，開心的時候吃，不開心的時候也在吃，為什麼有這麼大的魔力？
心理學家認為，從性質上講，吃零食行為與自我撫摸行為的機制是相同的。吃零食的目的並不僅僅在於滿足肚子飢餓的需要，而在於對緊張情緒的緩解和內心衝突的消除。
當食物與嘴部**接觸時，一方面它能夠通過**神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的孤獨;
另一方面，當嘴部接觸食物並做咀嚼和吞嚥運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉移，在大腦的攝食中樞產生另外一個興奮區，使緊張興奮情緒得到抑制，最終使身心得以放鬆。
10樓：雨季的花子
因為零食一般都是油炸或者高鹽類食品，吃過多深加工零食易造成偏食和肥胖現象。這類食品含有大量能量，而且零食中含有新增劑，新增劑對人體機能有損害，造成身體惡性發胖。
11樓：一有文化的流氓
1、專家提醒說，科學地吃零食是不會長胖的，首先要控制食量，不能貪吃；其次要合理安排吃零食的時間，如上午九點、十點和下午三點、四點適量吃些零食，既能防止飢餓，又能增加營養。
2、生活條件改善後，大人、小孩都常吃零食，有人認為長期貪食零食會造成營養素缺乏，會損傷人體遺傳物質，使人體缺乏葉酸、維生素e、鐵和鋅等營養素。有人在科普報刊上撰文：「吃零食是壞習慣」、「零食的危害」、「孩子不要吃零食」等等，零食成了眾矢之的。
有人卻持反對意見說：零食本身不是有害食品，把零食當作危害是不公平的。」
隨著生產技術的不斷提高，零食的品種越來越多，質量越來越高，越來越受人們的歡迎，而且生產零食的食品廠也越來越多，這說明零食受到越來越多的消費者的認可。適當地吃些零食，不僅可以豐富和改善我們的生活，還可補充主副食中的營養不足，滿足不同人群的生理需要。
3、對零食的利弊歷來眾說紛紜，各持己見。那麼什麼叫零食？人類除了主食、副食以外，廣義地說，其它都是零食。
除了一天三餐為正餐外，應該說其它時間的進食都屬零食。我們每個人都吃過零食，甚至每天都在吃零食。零食的內容很廣，包括糕點、餅乾、糖果、蜜餞、炒貨甚至瓜果類，可以說，零食是人們生活中不可缺乏的。
4、零食有害嗎？從零食本身來說，應該是無害的，除了人為因素，如不衛生、汙染或亂加新增劑，對人體造成危害。如果說吃零食有害的話，那是我們自身貪食或過於偏食，或者零食的脂肪、糖分含量過高，影響了正常的三餐進食，影響消化和吸收。
因此，對零食應該採取科學的態度，既不大力提倡又不能禁止，要適時、適度、適量。即選擇兩餐之間進零食，品種多樣，控制總數。例如吃水果也要選擇時間、品種和數量；幼兒的胃容量小，可以常備些糕點、糖果，作為充飢、調節口味、補充營養。
5、女孩子是愛吃零食的一族，由於她們生理上的原因，尤其是經期前後，口味覺得炎，需要酸、甜、鹹、辣等刺激性強的蜜餞等的刺激；其實男孩子也喜歡吃些香、脆、甜的硬殼類食物，如花生、核桃、栗子、瓜子等；**一般喜歡吃些花生、瓜子類食品，尤其在喜慶節日或茶話會上，桌上總是離不開水果、糖、蜜餞等；老年人由於味蕾衰退，口淡無味，也需要些甜酸鹹等食品的刺激，水果更是人們每天都離不開的零食，像蘋果、香蕉、梨、柑桔等，最好每天吃1—2個。
6、對零食利弊的評價，並非是提倡和鼓勵多吃。人類飲食還是主要以三餐為主，零食絕不能替代主食，食用應注意適時、適度、適量。
12樓：匿名使用者
肯定的啊，零食熱量很高，一包薯片相當於一碗飯。
整天在家裡呆著沒事做好無聊哦。總是想吃零食老是管不住自己的嘴，又怕發胖，有什麼解決辦
13樓：匿名使用者
你好.整天在家沒事.有錢吃零食.就是不幹活.也有滴吃是吧..好好..皇糧滴..不知回答你是否滿意
吃什麼零食不會既解餓又不容易長胖
14樓：我努力的方式
解餓而不長胖，可來以吃一些飽腹感源強而熱量低的食物。推薦如下： 1、玉米：
玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有**的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
15樓：匿名使用者
肥胖是女性的天敵，相信很多女性都非常在意自己的身材，為了苗條身材不得不控制飲食，有時候眼看著美食也不敢吃，偶爾想吃個零食還得算著卡路里，下面就給大家介紹一些好吃又不發胖的零食。
16樓：新路子遺孜
估計是沒有的，沒有不會胖的
17樓：匿名使用者
既解餓又不長胖，推薦紫薯，其富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維
專生素屬
及多種礦物質，同時還富含硒元素和花青素。紫薯營養豐富具特殊保健功能，其中的蛋白質氨基酸都是極易被人體消化和吸收的。其中富含的維生素a可以改善視力和**的粘膜上皮細胞，維生素c 可使膠元蛋白正常合成, 防治壞血病的發生, 花青素是天然強效自由基清除劑。
具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素、鐵元素和花青素，是當前無公害、綠色、有機食品中的食品。
因此零食我推薦你夾心麻薯，夾心麻薯就是用紫薯製成，其中含有紫薯的很多營養指標，富含豐富蛋白質，多種維生素和礦物質，養護腸胃，提供營養。
其中它當中不包含脂肪和過多的能量，能使人產生飽腹感，因此複合瞭解餓的需求
性別女，不喜歡吃零食，就算特別餓，也想要等著吃飯，一到吃飯就吃的很多，導致現在一直在發胖怎麼辦？
18樓：匿名使用者
那你的飲食習慣已經很不好了。首先一點，餓的時候可以吃水果補充一下。其二，吃飯的時候一定要七成飽，不要吃到十成，更不要喝大量的湯湯水水和米飯一起灌，那樣最容易產生腹部脂肪。
其三，人的胃部大小是平時飲食所導致的，長期吃七成飽，你的胃部自然會縮小，你不用擔心吃少了又會餓，你只不過需要一個適應的階段。最後，平時不能吃的太鹹，鹹對身體不好，儘量清淡為主；腰部不好與肥胖是有直接關係 (腰間盤負重太大，你在上下床的時候感覺會很突出，甚至會有點累)，後期就是一個仰臥起坐就做不出來 (腹部脂肪太多)，趁可以挽救的時候按照上述內容慢慢改變自己。
19樓：匿名使用者
我想說的是吃主食很容易變胖，我們家餵豬的話就是這樣，通常吃了就要吃撐，吃撐了後就直接睡覺。這樣肯定會胖，所以建議你要多吃菜，少吃點主食。
20樓：100年專業水
缺乏運動，很明顯你是沒有控制住飲食，其實可以適當的做調整，不需要吃太飽，每頓按時吃就可以了，如果餓的話，可以先忍著，長期下來，規律習慣養成了，堅持運動，就沒有什麼問題。
21樓：颯人是地獄
有些人喝水都胖是沒辦法的，
控制不了自己食慾 就當頭母豬又如何嘛 反正也有男人要
22樓：xq小柒
建議你可以少吃多餐，因為一次吃太多吃到撐，會導致胃很難消化完，消化沒那麼快，就會累積在裡面了，也就容易發胖了，而且經常吃到胃撐，對胃也是非常不好的，不愛吃零食的話 可以自己做一些吃的， 就是以你愛吃的東西為主，可以多做一些放冰箱 然後加熱一下吃，吃不飽沒安全感是心理作用吧，你可以說服自己說 吃撐了 等下又要胖了之類的 控制下 。腰部不好，可能是缺乏鍛鍊或者是平常受涼很多因素的 平常可以多多鍛鍊~！
23樓：東東龍
生命在於運動。。。只吃不動，就變生肖最後一位的了。不胖才怪呢。 適當控制就餐的百分百，不要吃太飽，每天都適當的減少量。 胃是撐大的，越撐越大，越大就越容易餓
24樓：口
去醫院檢查身體，看看身體指標。有男朋友嗎？有的話，每天早晨帶你出去跑跑步什麼？健康的運動一下。閒餘時間做做瑜伽，
你的生活太安逸了。想我這些飢一頓飽一頓的生活。胖起來都很難。
25樓：我的梓宇寶貝
吃飯前先喝粥，容易有飽感。或是喝豆漿等。另外要運動
26樓：瀑布的魅力
需要運動，運動除了能**外能帶給你健康。對於有這種不安全感的更加需要運動。吃飯前可以喝碗湯，堅持喝，因為喝了湯會增加飽腹感，也會促進腸道的蠕動。
餓了，也可以喝點水，適當的保持一定的飢惡感能讓人思維變的活躍。
不想吃飯只想吃零食怎麼辦，天天不想吃飯怎麼回事，只喜歡吃零食。
宮平專用 說實話，女孩子沒有不愛吃零食的，明明知道又花錢又發胖又容易上火起豆豆，但是就是控制不住自己，從心理學的角度來說就是心理空虛需要填補但是又沒有辦法就用物質來代替，當你吃零食的時候在大腦得到美味的刺激同時產生一種滿足感，當你不能從別的地方得到同樣的滿足時，零食就成了救場的靈藥，也許你的習慣已經...
吃零食上癮，吃零食為什麼會上癮啊？
大聰明小眼神 人家又不 你們搞這麼長篇大論幹嘛，真的很討厭！我吃零食就是有時候特別想吃某樣東西就特別想，一定要吃到！吃過以後又覺得沒什麼感覺，就這樣。 當然沒有吸菸的癮大啦.不要總認為吃零食是一種癮，有時是因為好吃吸引人，但有時只能看成是一種不良習慣。習慣看電視的時候，手裡要拿一大袋零食，邊吃邊看，...
抗糖化期間，想吃零食怎麼辦，使用糖吧抗糖化期間，應該怎麼吃麵之類的食物呢？
變啦 在上網或看電視劇打發時間時，總會覺得不吃點什麼就會閒得無聊，這時候，女性最容易將手伸向各種小點心，導致糖分攝入過多。實際上，在選擇零食時可以選擇更加健康的零食，用堅果來代替糖果 糕點是相當不錯的做法。如杏仁中含有豐富的油酸，能夠抑制糖化反應，同時還含有豐富的膳食纖維，同時其含有的抗氧化成分維生...