1樓：便做他鄉是故鄉
出現這種情況，平時一定要多吃一些杏仁，因為它可以幫助我們降脂，而且能夠讓人精神平靜下來，杏仁富含很多的營養成分，包括最常見的蛋白質，脂肪，還有糖類以及各種維生素，杏仁是非常好的抗癌食物，而且能夠降低身體裡面的膽固醇，對於改善我們的睡眠，提高我們的睡眠質量有非常大的幫助，大家平時可以每天吃一小把杏仁，千萬不能過量。
睡覺前你還可以吃一根香蕉，這對於我們改善睡眠質量也有幫助，因為香蕉可以防止血壓上升，而且具有消除疲勞的效果，吃一根香蕉可以讓你的心理壓力降低一些，當你身體感覺很放鬆的時候，你的精神就會鎮靜下來，那麼睡覺自然就不成問題了。除了吃這些食物之外，在睡覺前你可以回想一下白天發生的事情，不要放過那些細節。
這種方法可以讓你在回想的過程中集中聽覺和視覺，慢慢的你就會逐漸進入睡眠狀態。你還可以選擇在睡前稍微運動一會兒，有些人在運動完以後就會有一點睡意，一旦你發現自己做完某件事以後可能快速的進入睡眠狀態，那你就可以重複這種方法，漸漸的它就會成為你培養睡眠的一種習慣。
你還可以通過調整呼吸的方法來對自己進行催眠，比如說有節奏的進行呼吸，先快後慢，逐漸的把頻率放慢，這樣全身就能夠得到放鬆，逐漸的身體就會進入到深度睡眠狀態
2樓：匿名使用者
一臺機器，如果讓它長時間運轉，那麼機器很容易迅速報廢，使用壽命就會相對較短。對於人們來說，如果他們睡覺時間短，或者睡得很辛苦，也很容易「報廢」身體上的問題。現在社會很多人都有這樣那樣的睡眠問題，常常睡不好。
最常見的問題之一是失眠。如果你晚上睡不著，看看你是否做了下面的事。如果你這樣做，及時擺脫它，你將無法在晚上睡覺。
吃太多的晚餐或吃宵夜：許多人白天沒有時間吃飯，而且他們在晚餐時吃得更多。有些人睡得很晚，晚上吃一些午夜小吃。
如果你吃了太多的晚餐，或者晚上吃了很多午夜小吃，它會給你的腸胃帶來壓力，這就需要很多時間在晚上消化，這樣大腦就會變得更加活躍，從而導致失眠。
下午喝很多濃茶或咖啡：下午更容易疲勞，所以很多人會喝一些濃茶或咖啡來提神自己。適度地喝一點濃茶和咖啡可以幫助你振作精神，但如果你下午喝太多濃茶和咖啡，那麼濃茶和咖啡中的物質在晚上就不會被消化，你也就睡不著覺了。
如果你及時戒掉這些壞習慣，睡眠通常會恢復正常。
3樓：拖延症菇涼
現在年輕人的生活壓力特別大，大家白天都是因為工作，因為腦子一直在高速的運轉沒有得到充分的休息，雖說很容易打瞌睡犯困，雖說這個時候我們需要調節好自己的心態和飲食作息時間，當睡不著覺的時候，我們可以每天養成睡前泡腳的好習慣。
4樓：智繪媽媽
重物鍾亂了就會出現這樣的現象，要慢慢把重物鍾調回來，早睡早起，慢慢就好了。
5樓：匿名使用者
要慢慢調節回來正常的生物鐘，按時作息，不能熬夜。
6樓：葉曉楓
改變自己的作息習慣，到了晚上記得提前醞釀睡眠。
7樓：情感施雪嫣
不要日夜顛倒，睡覺前去散步，喝一杯牛奶，聽聽**
8樓：最小的90後
可以去找老中醫用中藥調理一下，也許會管用。
9樓：彤風
可以喝蜂蜜，然後就能調整好睡眠了吧。
10樓：星辰說健康
如果你晚上睡不著，早上起不來，而且一直處於這個惡性迴圈的怪圈。那麼，怎麼打破這個怪圈呢？
白天犯困，晚上睡不著這個習慣怎麼改掉？
11樓：白衣伯納烏
晚上睡不著的情況相信每個人都有遇到過，這種情況在臨床醫學上稱為失眠，如果是短暫的失眠，可改變生活和工作習慣，長期的失眠則需要通過各個方面的調整來改善。
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立規律的生物鐘。有時不得不晚睡，早晨仍要按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，可以活動身體各部器官。除了劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想借助睡前的劇烈運動，使身體疲倦而後易睡其實是錯誤的。
4.睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使第二天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題**，臨睡前聽聽輕**，有助於睡眠。
5.藉助食療助眠
睡眠不好的人大多心神不寧或者心血虧損，可以在睡前服用福熙舒御康膏，幫助補脾益氣，養心寧神，提取自食材成分可以放心服用，幫助改善失眠的情況。
12樓：
很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
**要以調養為主，藥物為輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫生對症**相關疾病。
用不了多久，你就會睡好的。
祝你開心、喜樂！
13樓：匿名使用者
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、根本解決
睡前喝一袋眠夢香，溫水沖服，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
14樓：匿名使用者
這個自己本身生物鐘已經亂了，不是正常的作息規律。是屬於失眠性質的。需要做到這幾點：
1.不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異。
2.注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。睡前喝眠夢香，可快速如入睡、進入睡眠狀態。
3.放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。
做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
4.讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。
躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
5.創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。
睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。
另外這些都是外界因素，沒有顯著作用。醫生建議每天晚飯前口服眠夢香，溫水衝食，縮短入睡時間，可緩解神經，堅持一段時間會有更好的睡眠狀態。
15樓：瘋人院日記
晚上吃褪黑素 白天在困也要等中午的時候睡一個小時 一個星期就可以改掉了
16樓：匿名使用者
白天犯困不一定是缺覺導致的 也有可能是因紅細胞運氧減少導致的大腦缺氧而引起的 這時睡覺 呼吸會減慢 反而會加重大腦缺氧的症狀 對身體不利 最好做一些運動 增加迴圈供氧 另一方面 應該保證午覺 這對於下午精力充沛的工作與學習是非常重要的 晚上睡覺前用熱水泡腳 喝杯溫牛奶 並且放鬆心情 不要想太多事情
17樓：見狐棵蛇弓
改善睡眠質量的好辦法
1、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，還是舒適的床單都是很有必要的，買上嚴實窗簾遮擋光線，夏天還可以在房間裡置上風扇作為背景音，**前要保證床舒適溫馨。
2、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
3、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典**。想想吧，不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性迴圈。
4、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，幫助改善失眠情況。
白天老犯困，晚上老睡不好，怎麼辦？
18樓：匿名使用者
主要bai是氣血虛、氣血不足引起的血液的
du新陳代謝zhi
減緩，低氣溫使血管
dao收縮，血版
液迴流能力減弱血液迴圈
權不暢,疲勞或體內毒素過多引起的上火現象。你可能受冷感冒·或是是體虛上火，缺少運動，睡眠質量不好！肝火太旺！
壓力過大，心情過於抑鬱寡歡，上網時間過長，體力下降,加上當溫度跟溼度發生較大變化時，人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口乾，鼻塞，咽喉痛發熱，微感風寒，乏力，煩躁，軀體痠痛，注意力難於集中，頭痛等一系列呼吸系統感染的症狀，這是由於心肺功能受抑制，機體可能出現供氧不足津液過於損耗內分泌失調，肝臟功能紊亂引起注意休息和睡眠！要進補一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿蔔，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！
為增強體質，多做一些有氧運動，如去登山，騎自行車，打打太極，跳舞，行走，深呼吸！平常要多運動增強體質，消耗過盛精力！不過睡前不要過於劇烈運動，睡前喝一杯牛奶，寧神固原！
或喝少量紅酒，軟化血管，促進睡眠！保持樂觀主義精神面貌！放寬心情！
營養要好！睡前不要看刺激性或恐怖影片或書籍！保持個人睡前衛生和良好習慣！
白天不要想七想八！
19樓：匿名使用者
白天再困也要使勁玩 到晚上再睡不著也能睡著了明早你也不困了
20樓：養生匠人
晚上睡不好，白天醒不了，學會這幾招，每天精力充沛
21樓：刨馭赦煎午
一，合理安來排作息時間，白天不
自要睡覺bai，多鍛鍊身體。
二，不要把du白天zhi工作的學習的事或者不開dao心的事想得太多，放輕鬆，聽聽**，不要那麼煩。
三，睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度。你按摩一下腳（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。
五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。
六，睡覺前可以喝一杯牛奶，安神。
七，保持室內不要太悶。
八，身體不舒服要去看醫生。
注意：還是應該從根本入手，醫生建議睡前飲用眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，能夠幫助改善失眠問題，提高睡眠質量。
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