白天老犯困,晚上睡不著,怎麼才能調整好睡眠

時間 2021-10-18 08:10:30

1樓:便做他鄉是故鄉

出現這種情況,平時一定要多吃一些杏仁,因為它可以幫助我們降脂,而且能夠讓人精神平靜下來,杏仁富含很多的營養成分,包括最常見的蛋白質,脂肪,還有糖類以及各種維生素,杏仁是非常好的抗癌食物,而且能夠降低身體裡面的膽固醇,對於改善我們的睡眠,提高我們的睡眠質量有非常大的幫助,大家平時可以每天吃一小把杏仁,千萬不能過量。

睡覺前你還可以吃一根香蕉,這對於我們改善睡眠質量也有幫助,因為香蕉可以防止血壓上升,而且具有消除疲勞的效果,吃一根香蕉可以讓你的心理壓力降低一些,當你身體感覺很放鬆的時候,你的精神就會鎮靜下來,那麼睡覺自然就不成問題了。除了吃這些食物之外,在睡覺前你可以回想一下白天發生的事情,不要放過那些細節。

這種方法可以讓你在回想的過程中集中聽覺和視覺,慢慢的你就會逐漸進入睡眠狀態。你還可以選擇在睡前稍微運動一會兒,有些人在運動完以後就會有一點睡意,一旦你發現自己做完某件事以後可能快速的進入睡眠狀態,那你就可以重複這種方法,漸漸的它就會成為你培養睡眠的一種習慣。

你還可以通過調整呼吸的方法來對自己進行催眠,比如說有節奏的進行呼吸,先快後慢,逐漸的把頻率放慢,這樣全身就能夠得到放鬆,逐漸的身體就會進入到深度睡眠狀態

2樓:匿名使用者

一臺機器,如果讓它長時間運轉,那麼機器很容易迅速報廢,使用壽命就會相對較短。對於人們來說,如果他們睡覺時間短,或者睡得很辛苦,也很容易「報廢」身體上的問題。現在社會很多人都有這樣那樣的睡眠問題,常常睡不好。

最常見的問題之一是失眠。如果你晚上睡不著,看看你是否做了下面的事。如果你這樣做,及時擺脫它,你將無法在晚上睡覺。

吃太多的晚餐或吃宵夜:許多人白天沒有時間吃飯,而且他們在晚餐時吃得更多。有些人睡得很晚,晚上吃一些午夜小吃。

如果你吃了太多的晚餐,或者晚上吃了很多午夜小吃,它會給你的腸胃帶來壓力,這就需要很多時間在晚上消化,這樣大腦就會變得更加活躍,從而導致失眠。

下午喝很多濃茶或咖啡:下午更容易疲勞,所以很多人會喝一些濃茶或咖啡來提神自己。適度地喝一點濃茶和咖啡可以幫助你振作精神,但如果你下午喝太多濃茶和咖啡,那麼濃茶和咖啡中的物質在晚上就不會被消化,你也就睡不著覺了

如果你及時戒掉這些壞習慣,睡眠通常會恢復正常。

3樓:拖延症菇涼

現在年輕人的生活壓力特別大,大家白天都是因為工作,因為腦子一直在高速的運轉沒有得到充分的休息,雖說很容易打瞌睡犯困,雖說這個時候我們需要調節好自己的心態和飲食作息時間,當睡不著覺的時候,我們可以每天養成睡前泡腳的好習慣。

4樓:智繪媽媽

重物鍾亂了就會出現這樣的現象,要慢慢把重物鍾調回來,早睡早起,慢慢就好了。

5樓:匿名使用者

要慢慢調節回來正常的生物鐘,按時作息,不能熬夜。

6樓:葉曉楓

改變自己的作息習慣,到了晚上記得提前醞釀睡眠。

7樓:情感施雪嫣

不要日夜顛倒,睡覺前去散步,喝一杯牛奶,聽聽**

8樓:最小的90後

可以去找老中醫用中藥調理一下,也許會管用。

9樓:彤風

可以喝蜂蜜,然後就能調整好睡眠了吧。

10樓:星辰說健康

如果你晚上睡不著,早上起不來,而且一直處於這個惡性迴圈的怪圈。那麼,怎麼打破這個怪圈呢?

白天犯困,晚上睡不著這個習慣怎麼改掉?

11樓:白衣伯納烏

晚上睡不著的情況相信每個人都有遇到過,這種情況在臨床醫學上稱為失眠,如果是短暫的失眠,可改變生活和工作習慣,長期的失眠則需要通過各個方面的調整來改善。

1.首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活

避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立規律的生物鐘。有時不得不晚睡,早晨仍要按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動,可以活動身體各部器官。除了劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想借助睡前的劇烈運動,使身體疲倦而後易睡其實是錯誤的。

4.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使第二天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題**,臨睡前聽聽輕**,有助於睡眠。

5.藉助食療助眠

睡眠不好的人大多心神不寧或者心血虧損,可以在睡前服用福熙舒御康膏,幫助補脾益氣,養心寧神,提取自食材成分可以放心服用,幫助改善失眠的情況。

12樓:

很多種因素可以引起失眠,所以**失眠要查明原因,對症**。

原因一,情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等;

原因二,疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等;

**要以調養為主,藥物為輔。具體方法:

一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘,增強體質;

二是調整思維方法,多數失眠與情緒關係密切,因此一切順其自然,保持心態平和最重要;

三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的**;

四是養成較規律的生活習慣,有養肝健脾和胃的作用;

五是全身放鬆法:在躺下後用意念引導,從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放鬆;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放鬆;要做到心平氣和;

六是按摩法:經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;

七是找醫生對症**相關疾病。

用不了多久,你就會睡好的。

祝你開心、喜樂!

13樓:匿名使用者

1、4-7-8呼吸法

方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次迴圈後你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁,更能舒緩和放鬆肌膚的壓力,減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡,可以提高體溫,加強睡衣,可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節身體內部,讓你更加容易入睡。

4、根本解決

睡前喝一袋眠夢香,溫水沖服,堅持一段時間就能幫助舒適睡眠,改善睡眠質量,舒緩神經,從而輕鬆入睡。

14樓:匿名使用者

這個自己本身生物鐘已經亂了,不是正常的作息規律。是屬於失眠性質的。需要做到這幾點:

1.不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異。

2.注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。睡前喝眠夢香,可快速如入睡、進入睡眠狀態。

3.放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。

做些能鬆馳身心的活動,如洗個熱水澡,讀些消遣性的書刊、報紙,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒情的輕**,對人儘快入睡無疑會大有好處。

4.讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。

躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯絡。一個良好的睡眠者,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果,以至於形成了條件反射。

5.創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的,大環境難以改變,但改變一下小環境還是大有作為的。

睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質量也大有好處。

另外這些都是外界因素,沒有顯著作用。醫生建議每天晚飯前口服眠夢香,溫水衝食,縮短入睡時間,可緩解神經,堅持一段時間會有更好的睡眠狀態。

15樓:瘋人院日記

晚上吃褪黑素 白天在困也要等中午的時候睡一個小時 一個星期就可以改掉了

16樓:匿名使用者

白天犯困不一定是缺覺導致的 也有可能是因紅細胞運氧減少導致的大腦缺氧而引起的 這時睡覺 呼吸會減慢 反而會加重大腦缺氧的症狀 對身體不利 最好做一些運動 增加迴圈供氧 另一方面 應該保證午覺 這對於下午精力充沛的工作與學習是非常重要的 晚上睡覺前用熱水泡腳 喝杯溫牛奶 並且放鬆心情 不要想太多事情

17樓:見狐棵蛇弓

改善睡眠質量的好辦法

1、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊,還是舒適的床單都是很有必要的,買上嚴實窗簾遮擋光線,夏天還可以在房間裡置上風扇作為背景音,**前要保證床舒適溫馨。

2、補覺

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧,這樣才能重振旗鼓呦。

3、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒,譬如看看書或聽首古典**。想想吧,不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性迴圈。

4、吃一些助眠食品

睡前可以飲用眠夢香,淡淡果香配著溫熱的水,可以幫助放鬆身體,緩解全天工作的壓力,從而縮短入睡時間,幫助改善失眠情況。

白天老犯困,晚上老睡不好,怎麼辦?

18樓:匿名使用者

主要bai是氣血虛、氣血不足引起的血液的

du新陳代謝zhi

減緩,低氣溫使血管

dao收縮,血版

液迴流能力減弱血液迴圈

權不暢,疲勞或體內毒素過多引起的上火現象。你可能受冷感冒·或是是體虛上火,缺少運動,睡眠質量不好!肝火太旺!

壓力過大,心情過於抑鬱寡歡,上網時間過長,體力下降,加上當溫度跟溼度發生較大變化時,人的體力就會下降,抵抗力量就會下降,,最常見就是感冒,咳嗽,口乾,鼻塞,咽喉痛發熱,微感風寒,乏力,煩躁,軀體痠痛,注意力難於集中,頭痛等一系列呼吸系統感染的症狀,這是由於心肺功能受抑制,機體可能出現供氧不足津液過於損耗內分泌失調,肝臟功能紊亂引起注意休息和睡眠!要進補一些山藥,大棗,蓮子,百合,木耳,梨,胡蘿蔔,芝麻等!利尿通便,清熱解毒!

為增強體質,多做一些有氧運動,如去登山,騎自行車,打打太極,跳舞,行走,深呼吸!平常要多運動增強體質,消耗過盛精力!不過睡前不要過於劇烈運動,睡前喝一杯牛奶,寧神固原!

或喝少量紅酒,軟化血管,促進睡眠!保持樂觀主義精神面貌!放寬心情!

營養要好!睡前不要看刺激性或恐怖影片或書籍!保持個人睡前衛生和良好習慣!

白天不要想七想八!

19樓:匿名使用者

白天再困也要使勁玩 到晚上再睡不著也能睡著了明早你也不困了

20樓:養生匠人

晚上睡不好,白天醒不了,學會這幾招,每天精力充沛

21樓:刨馭赦煎午

一,合理安來排作息時間,白天不

自要睡覺bai,多鍛鍊身體。

二,不要把du白天zhi工作的學習的事或者不開dao心的事想得太多,放輕鬆,聽聽**,不要那麼煩。

三,睡前燙一下腳,水溫42——45攝氏度。你按摩一下腳(自己也可以揉搓)。

四,不要不吃飯,也不要吃得過飽。

五,睡覺的姿勢,側睡最好向右側。

六,睡覺前可以喝一杯牛奶,安神。

七,保持室內不要太悶。

八,身體不舒服要去看醫生。

注意:還是應該從根本入手,醫生建議睡前飲用眠夢香,每天一袋,堅持一段時間,能夠幫助改善失眠問題,提高睡眠質量。

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