1樓：匿名使用者
跳繩可以減掉小肚子，方法如下：
1、跳繩減肚子的運動量
初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。
跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。
練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
2樓：邸玉蘭穰綢
可以，運動可以消耗脂肪哦，仰臥起坐，轉呼啦圈都可以
(*^__^*)
嘻嘻……謝謝採納，祝樓主成功
3樓：青野美鳥
你好，結合你的所述，跳繩對於**是有一定作用的，其次腹部脂肪過厚的話，可以做仰臥起坐來改善的，仰臥起坐對於腹部脂肪過厚效果是比較好些的。平時少吃含脂肪高或含糖量過高的食物為宜。
4樓：變啦
有一些效果，但不是最佳的減脂運動。
因為人體的腹部，大腿和臀部是比較容易堆積脂肪的部位，也是比較難瘦下去的部位，如果要瘦這些部位，一般需要無氧運動和有氧運動一起做，才能加快脂肪燃燒。
可以先根據自己的身體情況，做幾組仰臥起坐或者腹肌輪，休息片刻，做一些有氧運動，比如慢跑，騎行，爬樓梯等。
無氧運動和有氧相結合是最好的減脂方法，同時在飲食上要注意低熱量，並補充適量蛋白質。
如果有用，歡迎採納。
5樓：匿名使用者
跳繩是全身性運動，但是挺劇烈，只要你心臟受得住，堅持下去，全身一定會均勻廋下去的，但是不管任何運動都得忌嘴，**期間與**後都得在飲食方面注意，高脂，高糖不吃或是少吃，營養均衡，這樣持續一段時間就能廋下去。祝你減重成功！
6樓：琦枋潤
減掉大肚子必須以運動為主，減少飲食，堅持運動，跑步，跳繩，仰臥起坐。每天飲用一杯歸聖堂潤源茶，整一下自己身上的贅肉。一個月之內就會看到很明顯的效果！！
7樓：中力健身學院
可以減，但是訓練效果不是很好。
跳繩是屬於有氧運動，有氧運動只有在訓練的過程中，可以把脂肪作為功能物質消耗掉，所以是可以減少脂肪的，但是由於訓練的時間畢竟很短，因此單純的有氧運動消耗的脂肪是相對較少的。如果想要達到很好的**效果，那麼建議你進行無氧運動和有氧運動相互結合進行訓練。
先做一個小時左右的力量訓練，把人體內的糖原給消耗完，然後在去進行有氧運動，直接消耗脂肪。
力量訓練可以增加人體的肌肉，從而可以提高基礎代謝，力量訓練之後的15個小時，可以讓身體持續燃燒脂肪的效果。因此無氧運動和有氧運動相互結合，可以達到更好的**效果。
8樓：匿名使用者
可以的，但是要循序漸進。為什麼可以減掉大肚子呢？因為你在跳繩的時候腹部以下的肌肉都處於緊張狀態，尤其是腹部肌肉是處於收縮狀，加之你在跳動的過程中腹部肌肉也在不斷地運動著。
所以堅持久了，會減掉大肚子的。但是想減掉肚子，還要注意飲食的葷素搭配、以及飲食的規律性；另外還要注意平時的鍛鍊，比方說，在辦公室做久了起來走一走，活動一下腰（伸個懶腰也是蠻舒服的噢）。
9樓：來自忠濟寺眉清目秀的雪松
能瘦，效果是會有點的，畢竟全身都得到鍛鍊了，但速度很緩慢。
跳繩對於腿部和手臂影響要更大些。
想要瘦肚子，最好的方法是做仰臥起坐；
還有一些簡單的瑜伽；
另外，早晚可以轉呼啦圈。
為了防止肥肉的堆積，吃飯後30分鐘內不要坐著。
滿意請採納，謝謝~~~
10樓：小小糖菓噯
跳繩一種很適合**的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
因此，想要**可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。
11樓：匿名使用者
可以的。最重要的是堅持。
當然飲食方面也需要控制。需要吃低熱量的食物減肚子的實質是為了減少脂肪，
減少脂肪的最佳運動應該是有氧運動。
什麼是有氧運動呢？意思就是保持心率在一定範圍（一般為120-150）之間持續運動一段時間，要達到減脂目的的有氧運動至少要保持30分鐘運動以上。
所以推薦~稼瑾紅sou日記~中的**方法，根據樓主體質調整**
12樓：匿名使用者
跳繩可以減掉肚子上的肉，是一項很好的全身協調的有氧練習，可以很好地鍛鍊協調性。但是前提是掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵。
個人建議仰臥起坐較好、剛開每晚睡前兩組，一組15個、後面看情況慢慢增多 。兩三個星期左右就能見效果 。
《任涵去脂》裡很多**方案，可以幫助你
如何減掉小肚子，怎麼減掉小肚子
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