1樓：小知30719陳嵌
要加強營養。飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。
經常上夜班的女性，雖然日間有休息，但終究不能代替正常的夜間睡眠，對身體消耗極大。
2樓：塗含雁
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
3樓：名
一定要給自己適當進行心理調節。如果上夜班，應根據工作情況，制定作息時間表，不斷修改至適應。儘量排除不愉快的心情，才不會在長時間的上班時間產生憂慮和無可排解的情緒。
4樓：任性的公貓
經常上夜班的女性，雖然日間有休息，但終究不能代替正常的夜間睡眠，對身體消耗極大。因此經常上夜班的女性除注意自我呵護措施之外，可以根據中醫辨證施治原則，按其症候不同，可以選用不同的療方調養，在白天的時候一定要好好的休息，儘量避免夜班。
5樓：小月哈哈
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
6樓：尹朶月
應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
常年上夜班應該怎樣安排作息時間
7樓：匿名使用者
蘋果**的方法 ①連續
8樓：匿名使用者
每個人都會形成一個生物鐘，就像大多數人白天上班，晚上休息，形成了生物鐘，而長期白班、專夜班屬倒的人容易生物鐘混亂。但是如果常年上夜班，那麼就白天休息，時間長了也會形成自己的生物鐘，對身體危害並不是很大。最忌諱的就是，晚上夜班，白天不休息。
9樓：匿名使用者
白天要睡足8小時，深夜12點要吃正餐。
經常上夜班的人合理安排作息時間？
10樓：匿名使用者
一、夜班後要保證足夠的休息。晚間如果精神不振時，也應儘量避免用吸菸、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。此外，不要隨便服用興奮劑以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜間狂歡興奮劑等只不過是暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺而已，這會使睡眠紊亂更加複雜化。
二、加強營養。飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。
三、加強健身鍛鍊。可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計劃地進行健身鍛鍊，提高身體抵抗疾病的能力。四、適當進行心理調節。
如果上夜班，應根據工作情況，制定作息時間表，不斷修改至適應。儘量排除不愉快的心情，才不會在長時間的上班時間產生憂慮和無可排解的情緒。五、經常上夜班的女性，雖然日間有休息，但終究不能代替正常的夜間睡眠，對身體消耗極大。
因此經常上夜班的女性除注意自我呵護措施之外，可以根據中醫辨證施治原則，按其症候不同，可以選用不同的療方調養身體。
上夜班怎麼合理安排休息時間和用餐時間？
11樓：匿名使用者
下班回家後，休息十五分鐘吃早餐，半小時以後洗澡，洗澡後半小時睡覺，睡到下午四點起床，做家務，吃晚餐，出發上班。夜班中途休息時間，吃點夜宵。
怎樣正確的安排學習時間，如何安排學習作息時間才是正確的？
第一 要制訂好學習計劃。要正確利用好每天 每時 每刻的學習時間。平時，同學們要養成這樣一種習慣，每天早上起來就對一天的學習作個大致的安排。上學後根據老師的安排再補充 修改並定下來。什麼時候預習，什麼時候複習和做作業，什麼時候閱讀課外書籍等都做到心中有數，並且一件一件按時完成。一般來說，早晨空氣清新，...
經常上夜班的人怎樣保護自己的身體
我原來也經常上夜班，而且是非常忙碌的。建議 1 爭取換個崗位或者職業，徹底擺脫。2 自己調整 早上下班後，可以不著急休息，因為此時休息，不能最有效補充睡眠。建議中午吃飯後，正式休息，13 00 20 00 這個階段，可以極大地補充氣血。3 夜班時，可以爭取短暫休息。打盹 4 多吃些補充氣血的蔬菜和肉...
如何安排高一的學習生活和作息時間會更好
衷桃 一 1 不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習 八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業...