怎樣調整好自己合理的睡眠時間呢

1樓：匿名使用者

睡眠時間的長短是可以調整的。我們可以控制自己的睡眠，就像控制自己的食慾一樣。調整自己的睡眠時間，實質上是調整自己的睡眠—覺醒節律，也就是重新設定你體內的生物鐘。

如果你覺得你的睡眠時間過長或過短，或該睡覺時卻醒來，該醒來時醒不來，也就是生物鐘紊亂，就有必要調整自己的睡眠時間.在一定程度上來說，人們已經學會重新設定生物鐘。如在行經不同時區的時候，人們可以大幅地調整生物鐘；春季和秋季，為適應日照時間人們也會調整睡眠時間。

我們的身體很輕易地順應一天前所設定的睡眠、覺醒時間，這也就是為什麼過完週末之後，在星期一早上我們往往不能按時起床的原因。但對睡眠節律已紊亂或需調減睡眠時間的人來說，調整睡眠時間要稍難一些。

首先要確定自己所需要的睡眠時間。如果想找出合適的睡眠時間，你不妨進行這樣的試驗：第一個星期，每天晚上按平時**的時間睡覺；第二個星期，每天遲一小時**。

如果你在**後半小時內入睡，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你充足睡眠的時間了。接下來就是要調整好自己的睡眠時間。人體內的時鐘，或稱生物鐘，負責調節每天24小時的身體生理節律。

人的生物時鐘是從起床開始的，即起床的時間就是生物鐘的零點。調整自己睡眠時間的關鍵是調整自己的覺醒時間。你可以根據你所需要的睡眠時間和工作的性質，確定覺醒時間，一旦確定，就將鬧鐘設在這個點上。

最初，在這個時間點上醒來會比較困難，但是，久而久之就會適應的，堅持下去可取得滿意的效果。一旦你強迫自己起床後，就儘快地開啟窗簾，迎接明媚的陽光吧！這明媚的陽光就是自然界提供的暗示，幫助你撥準你的生物鐘。

慢慢地，你的生物鐘確定了覺醒時間，並開始調節每天24小時的身體生理節律。

雖然目前還無法確切指出生物鐘位於人體的什麼地方，但科學家已經可以藉著測量體溫和荷爾蒙的分泌來了解生物鐘的功能。體溫和睡眠具有十分密切的關係。人體在你將醒來的時候溫度逐漸上升，肌體體溫的回升可誘使清晨的覺醒狀態。

體溫在一個人正常的**時間前幾個小時開始下降，為入睡做好準備。

這樣，你設定了覺醒時間，生物時鐘就根據你的設定，睡眠時體溫降低，清醒時體溫升高。當睡眠達到一定時間，大腦會發出指令，告訴你該起床了。這樣，即使你不加任何有意識的控制，到時間也會自然醒來。

只要你的睡眠時間與你設定的生物時鐘同步，你的睡眠、覺醒聽從你身體的指示，不隨便打破，就能獲得高質量的、你正需要的睡眠

2樓：匿名使用者

早晨適量的晨練，保證一天精神充足飽滿，晚上就會自然入睡！

3樓：獅子果

第一點，就是鬧鐘了，因為是調整睡眠時間，記得一定是要強制性的。

第二點，運動，對於生理鐘的調節是非常重要的，可以讓人迅速調整體內的各種內分泌平衡，改善睡眠。

第三點，保持良好的心情，積極向上，樂觀的心情，非常有助於睡眠質量的提高。

第四點，也是最重要的一點，每天服用眠夢香，能夠提高睡眠質量，睡眠好了，才有飽滿的精神狀態面對第二天的工作或學習。

4樓：匿名使用者

一、按時**。堅持按自己習慣的時間**睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20°c最佳,乾燥天氣地板應灑水。

三、想要睡眠***，最重要的是每天睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。

5樓：獅子島山瑪利亞

白天：早上起床不要賴床，可以適當的鍛鍊，工作中可以適當忙碌一點。

中午：可以午休，但是不要睡的時間太長，半個小時即可。

晚上：入睡時，可以喝一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。