1樓：那痛誰懂小熙璽
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
嘉莉瑜伽讓您舉止更優雅，內心更從容
2樓：匿名使用者
練瑜伽不能急，你練得肩膀疼那說明練的有所效果，但另一方面也說明你練得有點過度，練久就不會有這種現象了，不知道你練得是何種瑜伽，不過我建議你練「惠蘭瑜伽」那是中國瑜伽之母
3樓：猴子酒
應該停下來休息緩解肌肉痠痛。
練瑜伽後緩解肌肉痠痛的方法：
1、休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
4樓：母羊
可以,一開始練是這樣,練2天就好了,主要是平時缺乏鍛鍊,不過要注意,不要硬稱,作到自己的極限就可以
5樓：匿名使用者
建議多做以放鬆為主的練習
6樓：
能。為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。
如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。
瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
我是瑜伽初學者，每週練完瑜伽渾身痠痛，還要繼續嗎？
7樓：差點是帥哥
今天給大家示範能減去腰部多餘脂肪的練習
8樓：匿名使用者
瑜伽學習初期
bai都是有這樣的反應的，du是正常反zhi應，證明你平dao
常運動少，我練了一年瑜內伽，容一開始也那樣，後來就慢慢好了，越來越就得舒暢~可以放著輕**然後緩緩地做動作，不要用力過猛。
小雨為您解答~o(∩_∩)o~~
望採納！
9樓：匿名使用者
這是不經常運動的結果。
再堅持一段時間就好了。
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
10樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
11樓：匿名使用者
詳細地給你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
【關於你的問題】
首先搞清【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的類比。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
注意第二點！
也就是說，鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量
，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第一個週期3-5天，越到後面週期會越長。
【現在存在兩種情況】
1.你第一天鍛鍊了，第二天肌肉開始痛，但是並沒有繼續保持鍛鍊量，而是休息了，或者減量了，那麼過幾天肌肉也會愈，但是由於在癒合期間沒有繼續給予刺激保持肌肉水平，所以肌肉癒合力量並沒有增長，等到感覺不痛了再去練，又會感覺到痛了！
2.你一直都堅持鍛鍊的，但是肌肉痠痛長時間持續也不見好轉，那麼就是說明你的訓練量過大導致了組織的閉合性損傷，就需要用外用的跌打藥這些了！=
你的屬於第一種情況
【二】處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
【三】預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
總的來說，這種情況不需要擔心，因為出現這種情況之後繼續保持一定量的鍛鍊，等到肌肉適應這個強度的鍛鍊（一般堅持鍛鍊3-5天),痠痛感就會消失，力量會伴隨著疼痛消失而增長！所以樓主要感到輕鬆和開心！消除焦慮的情緒！
12樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
13樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，酸脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
14樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，儘量讓它好的快一些，多吃維生素c，
練瑜伽抻的渾身都疼還能繼續練嗎
15樓：匿名使用者
哪些人最好不要做瑜伽呢？
高血壓、心臟病人；晚上休息不好，白天感到頭暈的人；還有女性在經期時，都不能做瑜伽。因為瑜伽動作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
起源於印度的瑜伽運動，在全世界很風靡，但瑜伽不同於其他運動。在穿著方面，練瑜伽者要儘可能穿寬鬆的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿**，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鍊、手錶等等。
飲食方面，不吃油炸食品，儘量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。練習前2小時不要進食。
在環境方面，做瑜伽最要緊的是學呼吸，對那些建在地下室、又沒有良好的抽送風裝置的健身房要堅決摒棄。應該選擇空氣比較流通的練功房，或者在家也可以，開啟窗戶讓清風伴你完成鍛鍊。
練瑜伽之前的重要貼心提示
◆向練瑜伽者提個醒
瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
16樓：匿名使用者
首先，要讓心態平和，以利於肌肉放鬆，體位練習時不要生拉硬拽。儘量配合呼吸，在你最舒適的極限內拉伸，還要在練習前充分對下肢熱身。
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17樓：匿名使用者
可以哦，在練習瑜珈的時候要注意，動作能做到什麼程度就做到什麼程度，不要勉強自己的身體，也不要和別人比較，只和自己比較，昨天和今天比，明天和後天比。相信我，我是專業的瑜珈教練哦！
18樓：匿名使用者
很正常啊，因為瑜伽是身體關節和韌帶的拉伸運動。如果你之前都沒有做過的，現在突然拉伸肌肉和韌帶，身體肯定會又酸又痛的。多做幾天就沒事了
肌肉痠痛還要繼續練嗎？
19樓：無痕誓追流年
如果鍛鍊的時候，出現了肌肉痠痛的狀況，那麼就不要再繼續鍛鍊了，休息一下。否則的話，就會，對肌肉造成損傷。
因為你剛開始鍛鍊，那麼肌肉從開始到慢慢的適應，是需要一個過程的，千萬不要操之過急。解決的方案就是，鍛鍊，可以增加一些時間，但是，鍛鍊的強度要降下來，比如說，以前的時候是鍛鍊一小時，休息半小時；那麼，現在你就可以鍛鍊半小時，休息15分鐘，增加休息的頻次。也是一種緩解的方法。
鍛鍊後一定會要保證睡眠，並且注意補充營養。
拓展資料：肌肉痠痛(muscle soreness)可由運動、感染性疾病等疾病引起。其理論有:
①組織牽引:肌肉損傷而起。②肌肉痙攣:
肌肉的反覆性抽筋而起。③結締組織:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。
事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷**所形成。
20樓：匿名使用者
我不是到您是怎麼練的。什麼動作一次多加10-30個，俯臥撐的話可以每天加一個嗎......
肌肉痠痛是很正常的，因為你在長肌肉啊，這種感覺是非常妙的，對於經常健身的人來說。痠痛後要注意休息。不想浪費時間我可以建議你這麼做。如下：
第一天練胸肌，俯臥撐之類的，或啞鈴飛鳥的動作，不知道可以網上查到。
第二天胸肌酸了沒關係，我們練練腹肌，仰臥起坐，對自己狠些。
第三天胸還痛，腹肌也酸，連起床都困難怎麼辦，練練腿部肌肉吧，原地蹲起，原地墊腳尖。
第四天胸部是很痛了吧，但全身連運動都困難，休息一天！
第五天不行再歇一天
第六天胸總會不痛了吧，又一次迴圈開始了......俯臥撐伺候！
這樣久了，你可以加入二頭三頭肌訓練，腰背訓練等等，你還會覺得浪費努力嗎，根本就沒有浪費的機會。
希望可以幫助你。
21樓：匿名使用者
肌肉痠痛很正常 但是也要繼續運動 直到你感覺肌肉一用力 就軟了下去 用不上力了 那就別練了 如果再練下去就有***了 時間長了 這種痠痛的時間就短了 剛開始鍛鍊會疼3-5天 時間長了 痠痛的感覺也就幾個小時就沒了 加量要適度 俯臥撐之類的上肢運動 每天或者每隔兩天三天加一次量 加10-20個 下蹲之類的運動 一次加50-100
我以前被老實體罰 第一次做下蹲200個 做完後腿痠痛 不會走路了 我從3樓到一樓 基本上是爬著下來的 疼了兩個星期 後來我為了預防再這麼慘 就堅持鍛鍊 3年了 現在我做完500個下蹲 腿不象以前那麼痠痛了 也不影響正常走路 睡一晚上第二天痠痛的感覺一點都沒有了
小腿肌肉運動後痠痛，還能繼續運動麼
clara說故事 可以繼續鍛鍊，但是建議減少運動的量做好熱身，先做一些輕微的活動，出汗以後可以開始你平時的鍛鍊，這時候痠痛感同時會降低。健身前後小技巧 1 健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8 1...
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