1樓：匿名使用者
必須注意的是，進行運動增高要注意選擇敏感期，人體的生長髮育遵循兩次高峰的規律，即剛出生至6個月時，是第一次生長高峰。男孩在12～13歲，女孩10～11歲時進入生長髮育的第二次高峰，即進入青春期，這一時期也被稱為身高突增期，身體長高的速度出現第二次高峰，我國青少年青春期高峰持續時間正常者為3～4年，正常情況下，在這一時期裡男孩可長高20～25釐米，女孩可長高15釐米左右。青春發育後期，長骨骨骺閉合，生長停止，此時，脊柱還會有一些緩慢的伸長，大約持續1～2年。
增高鍛鍊應該抓住突增期的有利時機在青春發育期高峰結束之前進行，會收到較為理想的效果，如果過了敏感期，將於事無補。
再有，運動增高的另一個關鍵是要讓練習者在寬鬆、快樂的氛圍中完成練習，增高者本身要有長高的強烈願望，指導者幫助孩子保持良好的精神狀態會促進他們的生長髮育，有益於身體長高。
營養是骨骼發育的物質基礎，應多吃與骨骼發育關係最密切的食物，如鈣、蛋白質、vd、va、vc等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學齡前兒童每天應睡11小時，小學生應睡足10小時，中學生應睡足9小時，而且最好睡硬床，枕頭的高度低於5釐米，以利於身體的伸展。最後保持正確的體姿、體態很重要，這對脊柱的正常發育有很大影響。
運動增高貴在有耐心、有信心，堅持鍛鍊，對體質和身高的增長會大有裨益
2樓：攬鱍僟儞
合理長個子！！誰不想具有一雙大長腿，但是成年之後還能長個子嗎？科學研究說明，如果在鍛練中，拉伸的運動至少會長高5cm！
我以前個子是160小小的，之後歷經大半年的鍛練，長個子了6cm，如今166超開心！給大夥兒共享下我的方法，大夥可以去baidu嗖下《董以樂、完美、蛻變》這一紋，有效幫助長個子的，，，，，
3樓：顏如初
說一下我自己的運動長高過程，我20歲的時候開始運動長高的，一年從170長到了178，，我18歲的時候自己去醫院查了一下醫生說骨，，骺，，，線，閉，合了。。 一直沮喪了兩個月， 後來振作起來每天堅持運動， 堅持了整整一年後長高了8釐米！今天把自己的方法和大家分享一下！！
去嗖【董以樂、完美、蛻變】最近很火的紋章，只要你肯堅持 都是可以長高的 ， 不僅我自己長了 也幫助了很多人都已經長高了
4樓：法國電視
如果想要改變身高的話，不要盲目，一般都是不良的生活習慣導致的，我之前身高也很矮，女生155算很矮的了，不過現在長高了6公分， 我就是了看到 「崔西郗真...高了」文章長高的，你去看下吧，注意睡眠和飲食，不要熬夜。
5樓：《迷
男孩現在以8歲丁才1米3高體重34公斤為什麼別人家的孩子也男孩還比找家的孩孑小半歲還高5公份？
6樓：函巨集肖清舒
經常打籃球，因為打籃球時會跳起來，有拉力，骨骼受到刺激後就會促進生長
7樓：匿名使用者
睡前堅持做《成長伸展運動》能幫助更好長高，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
8樓：匿名使用者
長高小訣竅：晚上10點前睡覺，睡前做（成長伸展運動）有利於長高。
成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
（成長伸展運動）可以簡單方便的做到以上所有運動。
9樓：優雅小睡貓服
怎樣能讓個子長高一點
真的是意料之外的驚喜啊，我叫明浩，今年23歲，原身高165，現在172，對的，我所說的意料之外的驚喜就是我長高了，長了7釐米，這一切都源自於《秦本朵變高了》一文，我就是堅持著裡面寫的去做的，可以搜一下，度上有
10樓：張木頭
為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。
1.10點前睡覺
2.攝取充分的營養
3.睡前做成長伸展運動
4.無壓力的生活 （★成長伸展運動可以幫助）5.正確的姿勢（★成長伸展運動可以幫助）
怎樣還能讓自己再長高一點？
11樓：雲志華
我告訴您三個簡單有效的方法綜合使用，希望能夠幫到您：
1、堅持每天做100個下蹲運動（一次完成），這樣可以使你的腿部關節的軟骨在運動中得到刺激，加快骨骼生長。過一段時間後，當您覺得做完後還很輕鬆時，可以適當增加運動量，以您的身體承受能力為標準，不要因急功近利而對健康造成損傷。
2、堅持每天練習「引體向上運動」，當你沒有力氣再做時，不要撒手，全身放鬆地吊在那裡，這樣可以使得你的全身上下的多數關節都得到充分有效的拉伸，有助於身體長高。
3、堅持每天吃十片碳酸鈣的鈣片（經濟、有效），吃魚肝油輔助（每天兩次，每次兩粒）。
一切貴在堅持，祝您長個大高個！
12樓：魚娘玄星館
只要你每天都要堅持打籃球 ，高訴你其實還是心態 。身高這東西不能急哈， 你要放寬心，別有不良的行為習慣太多。最好錯補充些營養。
13樓：匿名使用者
作息規律，多運動，配合（節派訓練法），能再長高一點，我就是這樣長了六釐米了
14樓：匿名使用者
親，我當時七天長了三公分，就是跑步，而且是在冬天的早上，為了**，沒想到卻長個子了，現在女生一名都要180了。
15樓：匿名使用者
身高和生活環境，和習慣，都是密不可分的，還有就是父母的基因，可以在飲食上注意些，多吃蔬菜、水果什麼的，一定不能熬夜，早睡早起，多多鍛鍊，尤其是腿部，的拉，伸運動，當然你要針對性強，可以搜（杜於，菲，高了 ）效果很好，不詳細說，自己百，度。就這麼簡單
16樓：京旭輝時代
一定可以長的啊，從遺傳方面看你的身高如果後天努力的話是可以長到1.8不成問題的。如果想要長高的話，平時我們不要熬夜，要早睡早起，戒掉一些壞習慣，我上高中的時侯，17歲的我身高只有1.
58，平時經常熬夜學xí，飲食不均衡，壓力大，直到上了大學，我的身高從1.58長到了1.7左右，期間除了平衡飲食 運+動鍛練以外，還無意間看到了一篇叫（洪戰柳髙了）的文章，通過多種運動鍛鍊長高史，推薦大家去看看，一定會對你有幫助的
17樓：匿名使用者
吃一些螺旋藻，多吃蔬菜，水果，天天吃螺旋藻
18樓：匿名使用者
多運動咯，19歲還有的長啊
19樓：後悔的白襯衫
多跳高，吃牛肉，打籃球，喝牛奶
怎樣才能讓個子長高？
20樓：ok小
1、合理膳食：
根據身體形態（胖瘦），結合家庭飲食習慣給被幹預者制定合理的營養食譜（微調），要保證飲食種類的多樣化，特別要重視早餐，要吃飽吃好；同時根據不同季節，提供動態的營養食譜，並經常回訪飲食。
2、改善睡眠：
保證睡眠時間以及睡眠質量。改善睡眠環境，按時快速入睡，享受高質量的睡眠。
3、減輕壓力：
須經常運動，和別人多交流、多鼓勵，在家庭生活、學習中形成良好的家庭氛圍。
4、科**動：
根據被幹預者運動功能的檢查結果，不同階段制定不同的運動方案。
例如：張某每週末干預一次，由專業人員現場推拿，矯正一些脊柱側彎等問題，放鬆相關部位的肌肉；然後到公園訓練50分鐘，主要訓練內容為：前三個月以快走為主，中間穿插單足跳、開合跳、交叉跳、前後跳、跨步跳、小步跑、高抬腿跑等內容，3個月後增加變速跑、慢跑、加速跑等內容，循序漸進。
其他時間（週一至週五）在學校和家裡按照教練所教的內容訓練。每天訓練時佩戴計步器，保證每天8000-10000步。家長負責晚上拍照反饋給教練，拍照後計步器清零。
教練根據運動量完成情況給予精神和物質獎勵，以此調動積極性。
21樓：寧雪容洋馳
每天保證喝奶（ad鈣奶）或酸奶、雞蛋、豆製品。多吃些含鋅、磷、鎂等礦物
質的食物（蔬果、豆類）。
平時可以多吃些蔬果促進鈣的吸收，尤其是胡蘿蔔等顏色鮮豔的蔬果。
平日裡多做些體育運動，也促進骨鈣的運動噢,運動是促進長高的最有效的方法。
22樓：泰蕾止綢
年齡到了就長高了
年齡是說22歲左右
注意營養多吃蔬菜多吃水果多看大力水手
也不知你幾歲
別的沒法說……
23樓：逄奕琛孫媚
⒈影響長高的因素有多種，其中後天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉能刺激機體內的代謝過程，從而導致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、游泳等。
⒉精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態能通過內分泌系統對身高發生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。
⒊體育鍛煉後注意休息，保證充足的睡眠；飲食多樣化，多吃富含維生素和礦物質的食品，如肉、魚、新鮮蔬菜、水果和奶製品等，對長個關係極大。而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。
有利於長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17－20歲的四年中長高23釐米。
慢跑－－5－7分鐘。
柔韌和放鬆練習－－劈腿，擺動，抖動18－20分鐘。
單槓懸垂－－儘量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘；一組帶5－10公斤負荷（重物系在腳上）。
頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負荷。
跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時間歇4－5分鐘。要全力起跳，儘量跳高些。
登20－30米高的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下。重複3－4次。
請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2－3次，每次15－20秒。
此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉儘可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應儘可能全力跳200次。
24樓：堵慶生夙愷
你現在正處在發育時期，應該多運動，建議打打籃球，可以有助於骨骼的發展！
吃的方面也要注意，如果爆飲爆吃的話，就是再運動。也是很難長高的.
自己每天多注意運動與飲食。祝你有個好的身體！
25樓：空旭函寄真
其實，要是身高高一點，完全可以省去這麼多的麻煩，還可以為自己的魅力加分。維持骨骼的健康，促進體內機質吸收及代謝作用，使骨骼能突破侷限快速增長，絕不含任何激素成份，也絕不是通過任何催高的手法強制增高，它的目的在於消除矮小因素，合理增高，如果經濟寬鬆，還可以選擇英國的奧卡爾對身體也沒一點***。但也因為這樣好，所以價位高，很多人接受不了
怎樣還能讓自己再長高一點
雲志華 我告訴您三個簡單有效的方法綜合使用，希望能夠幫到您 1 堅持每天做100個下蹲運動 一次完成 這樣可以使你的腿部關節的軟骨在運動中得到刺激，加快骨骼生長。過一段時間後，當您覺得做完後還很輕鬆時，可以適當增加運動量，以您的身體承受能力為標準，不要因急功近利而對健康造成損傷。2 堅持每天練習 引...
怎樣能讓自己長高一些啊，怎樣能讓自己長高一些啊！
長高的方法 1 吃 不是增高藥 吃好 營養均衡，特別補充某些營養。千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質 鈣和維生素，魚 蝦 瘦肉 禽蛋 花生 豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶 蝦皮 豆製品 排骨 骨頭湯 海帶 紫菜等是含鈣 磷豐富的食物，另外記得多晒太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜...
怎樣才能長得更高，怎樣才能讓個子長得更高一些呢？
如果營養充足再加上適量運動的話，是可以擁有一個很健美修長的好身材的。如果你現在的營養和運動條件也不錯的話，在身高上還是有很大的發展空間的，因為你還有至少幾年的生長髮育時間嘛，所以還是有希望達到一個理想的身高的。身高基本上就是由骨骼組織生長髮育的程度來決定的。因此，如何補充補充骨骼組織的營養也許是更重...