1樓：匿名使用者
堅果一般分為兩類，一類是以瓜子、花生、核桃為代表的高蛋白、高脂肪堅果；另一類是以栗子、蓮子為代表的高澱粉、高糖堅果等。 栗子 栗子，又名板栗，有「乾果之王」的美稱，在國外被譽為「人蔘果」。其主要功效有：
益氣補脾、健胃。栗子是碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，能夠保證機體基本營養物質**，有 「木本糧食」之稱，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。 防治心血管疾病。
栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，可有效地預防和**高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病，有益於人體健康。 強筋健骨，延緩衰老。 栗子含有豐富的維生素c，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預防和**骨質疏鬆，腰腿痠軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。
注意：由於栗子難消化，因此儘量不要生吃，即使熟吃，也不宜過量，尤其對於幼兒，否則有可能致病。
2樓：匿名使用者
栗子算堅果嗎？算還是不算呢？（有還是沒有呢？）哈哈
3樓：匿名使用者
請問你是全部東西放進豆漿機裡打成豆漿來喝的嗎
堅果每天吃多少才合適？
4樓：**a吧護衛隊
堅果一般分為兩類，一類是以瓜子、花生、核桃為代表的高蛋白、高脂肪堅果；另一類是以栗子、蓮子為代表的高澱粉、高糖堅果等。 栗子 栗子，又名板栗，有「乾果之王」的美稱，在國外被譽為「人蔘果」。其主要功效有：
益氣補脾、健胃。栗子是碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，能夠保證機體基本營養物質**，有 「木本糧食」之稱，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。 防治心血管疾病。
栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，可有效地預防和**高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病，有益於人體健康。 強筋健骨，延緩衰老。 栗子含有豐富的維生素c，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預防和**骨質疏鬆，腰腿痠軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。
注意：由於栗子難消化，因此儘量不要生吃，即使熟吃，也不宜過量，尤其對於幼兒，否則有可能致病。
每天吃多少堅果為好
5樓：就來杭州新東方
一天一把堅果，解饞又營養。
送你一份「堅果食用量表」，照著吃只留營養不傷身。
堅果食用量一覽表
根據《中國居民膳食指南2016》，中國人每週應攝入50~70克的堅果，相當於每天攝入10克左右。
名稱日食用量 功效
核桃 2~3個 增強免疫力、抵抗動脈粥樣硬化
提高記憶力、延緩大腦衰老
改善睡眠質量
腰果 7個 營養均衡，無明顯特長
杏仁 8個 調血壓、降血脂、改善代謝、預防慢性病
花生 7個 補充植物蛋白
松子 40個 補充腦力
抑止食慾、幫助**
榛子 8個 健骨
瓜子 葵花籽 105個 預防心腦血管疾病
西瓜籽 83個 預防動脈粥樣硬化和阿爾茲海默氏病
南瓜籽 100個 預防前列腺癌
注：日食用量根據《中國居民膳食指南2016》及最新《中國食物成分表》換算得出。
只要控制好量，痛風病人、糖尿病患者和**人群也可以放心吃堅果，堅果屬於低嘌呤食品，澱粉含量少，膳食纖維多（栗子和白果除外），有助控制血糖，並能有效壓制飢餓感，延長飽腹感。
遠離4種傷身堅果
1有哈喇味的
儲存不當或長時間存放會使堅果中的不飽和脂肪酸發生酸敗，出現「哈喇味」。這種壞果味道差，有刺喉辛辣味。
若食用量大，輕者引起腹瀉，重者還可能出現肝臟疾病。
2黴變的
很多堅果易黴變，產生劇毒物質——黃麴黴毒素。
黃麴黴毒素是一種致癌物，若攝入過多則對人體臟器的損害極大。
3炒焦的
堅果中含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物，被炒焦時，原本對身體有益的營養素開始部分轉化為致癌物質。
4被石蠟美容過的
加工堅果時加點石蠟，會讓產品更加鮮亮、賣相更好，而且不容易變潮變軟。也有些商販往積壓已久、顏色不好的堅果中加入石蠟，用來以次充好。
袋狀包裝的堅果開啟後如果不能馬上吃完，最好密封儲存，在一週或半月內吃完。
散裝的儘量放在密閉的包裝或容器裡（如洗淨的茶葉桶、奶粉桶），儲存在乾燥陰涼的地方，並趁新鮮的時候儘快食用。
6樓：為生活更精彩
每天食用松子的量以20—30克為宜;榛子每次食用20粒為宜;每天吃5～6個核桃，約20～30剋核桃仁為宜;每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)每天吃上28克開心果，大概是49顆左右
7樓：匿名使用者
堅果一般分為兩類，一類是以瓜子、花生、核桃為代表的高蛋白、高脂肪堅果；另一類是以栗子、蓮子為代表的高澱粉、高糖堅果等。 栗子 栗子，又名板栗，有「乾果之王」的美稱，在國外被譽為「人蔘果」。其主要功效有：
益氣補脾、健胃。栗子是碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，能夠保證機體基本營養物質**，有 「木本糧食」之稱，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。 防治心血管疾病。
栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，可有效地預防和**高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病，有益於人體健康。 強筋健骨，延緩衰老。 栗子含有豐富的維生素c，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預防和**骨質疏鬆，腰腿痠軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。
注意：由於栗子難消化，因此儘量不要生吃，即使熟吃，也不宜過量，尤其對於幼兒，否則有可能致病。
8樓：不敗姑娘天枰
我的推薦：
健身餐中堅果的分量是一個大拇指的量，除了一日三餐中可以配置，在上午10；下午4點；以及晚上8、9點這三個階段的加餐也是可以吃的
一般人的習慣，就是建議三個時間段吃手心窩大小的量吃堅果除了需要包含的各種營養素之外，主要是吸收裡面的脂肪，它的植物脂肪是人體所需的，而動物脂肪是人體不需攝入的
9樓：匿名使用者
乾果類含有很高的蛋白質,促進人體吸收
每天吃3兩左右對身體最好！
10樓：匿名使用者
不管什麼『加一起』堅果，吃
一、兩個就夠了
11樓：慕雨傾風
你好，常吃的堅果相對而言都有很豐富的蛋白質、維生素和微量元素營養成分的。不管你吃的是哪一種適當吃點沒有問題，注意做好飲食的科學搭配
12樓：一路開花花我
每天吃3顆核桃，6顆開心果，3顆紅棗是最好的
13樓：匿名使用者
適量的就好，不要多吃。
14樓：奈何藍無常
用一隻手抓，不超過一把
15樓：匿名使用者
根據《中國居民膳食指南2016》，中國人每週應攝入50~70克的堅果，相當於每天攝入10克左右。
名稱日食用量 功效
核桃 2~3個 增強免疫力、抵抗動脈粥樣硬化提高記憶力、延緩大腦衰老
改善睡眠質量
腰果 7個 營養均衡，無明顯特長杏仁 8個 調血壓、降血脂、改善代謝、預防慢性病花生 7個 補充植物蛋白
松子 40個 補充腦力
抑止食慾、幫助**
榛子 8個 健骨
瓜子 葵花籽 105個 預防心腦血管疾病西瓜籽 83個 預防動脈粥樣硬化和阿爾茲海默氏病南瓜籽 100個 預防前列腺癌
每天應該吃多少水果才合適
16樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
17樓：吧友
《中國居民膳食指南》中的膳食寶塔推薦水果的攝入量在200-400g之間，可以根據自己的個人愛好生活習慣及經濟水平自行調整。
1、每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。
2、可放在兩餐之間吃。總的來說，飯前吃水果有助於在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯後吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。
因此，最保險的方法，是在餐後1小時後再吃水果。
3、能吃水果就不要榨果汁喝。將水果製成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養物質，比如膳食纖維，其對於增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。
4、另外，在榨汁的過程中，因為水果的細胞壁破碎，其中的維生素c和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養不如水果，鮮榨果汁一定要現榨現喝。
1、在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有新增糖或鹽的果乾，以及沒有新增糖的鮮果汁均可包括在內；但新增了大量糖分的水果（如甜品）及脂肪含量高的水果（如椰子、榴蓮和牛油果等）除外。
2、具體說就是，一份水果約等於一箇中型水果(如：橙、蘋果)、1/4杯沒有新增糖或鹽的果乾(如：提子乾、烏梅乾)、3/4杯沒有新增糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。
18樓：清水荷葉
我國成年人每天吃蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜約佔一半，水果200克~400克。為方便記憶，這個分量通常被描述為「每天半斤水果一斤菜」。從種類上來說，最好每天蔬菜≥3種，水果≥2種。
通常情況下，一箇中等大小的水果可食重量約為：香蕉100克、獼猴桃125克、蘋果160克、橙子200克等，所以，如果每天吃1箇中等大小的橙子和1個獼猴桃，或再加1根香蕉，都基本達到每天推薦攝入量。
大多數人認為吃水果是件好事，尤其是有些人吃起來是沒完沒了。水果對人體確實是有好處的，而且是必須的，但並不是說多多益善。水果含糖量在5%-30%，這麼多的糖，對人體的血糖血脂都是受到影響的，過多的攝入也可以導致肥胖。
果汁是不可以代替水果的，果汁會流失一些營養素，比如膳食纖維。而且喝果汁很容易喝過量，導致攝入過多的糖分和熱量。
19樓：4399故事大全
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分!
不同顏色水果的不同功能
紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。
白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。
黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
紅色水果：如西瓜、蕃茄，含茄紅素，保健泌尿系統。
每天吃多少堅果合適，堅果一天吃多少合適？
吃堅果就是在吃油？雖然堅果的脂肪含量大多在50 以上，所含的熱量確實也與油比肩，但並不能因此就武斷地說吃堅果就是在吃油。構成堅果的脂肪大部分是不飽和脂肪酸 不飽和脂肪酸是人體不可缺少的脂肪酸。是一種 好 脂肪，能降低血液中的膽固醇和和甘油三脂含量，對預防心血管疾病 改善內分泌都起著關鍵的作用。流行病...
堅果每天吃多少合適？堅果一天吃多少合適？
來伊份新出了一個口袋包那種，有一個天天堅果包，一包也就26g，各種堅果都有，我一般一天吃一包，我覺著這個量應該是夠了。25克的，一天吃一袋就可以。堅果一天吃多少合適？堅果再好，也不是可以大量吃的東西。每天的適宜食用量是半兩左右，也就是一湯匙 去殼後 或者一小把。例如 每天食用松子的量以20 30克為...
女生生理期每天吃多少克花生合適，每天吃多少花生合適？
花生富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，含有豐富的膳食纖維，是天然的低鈉食物。每天吃適量生花生 不要超過50克 對養胃有一定好處。吃生花生時一般都是連著紅衣一起吃，花生紅衣可是個好東西。女性朋友，尤其是處於經期 孕期 產後和哺乳期的女性更應該常吃，對於養血 補血很有好處。同時，花生紅衣還有生髮 烏髮的效果...