1樓：網路推廣知識分享
來伊份新出了一個口袋包那種，有一個天天堅果包，一包也就26g，各種堅果都有，我一般一天吃一包，我覺著這個量應該是夠了。
2樓：洛陽淨淼水處理
25克的，一天吃一袋就可以。
堅果一天吃多少合適？
3樓：he**en昔昔
堅果再好，也不是可以大量吃的東西。每天的適宜食用量是半兩左右，也就是一湯匙（去殼後），或者一小把。
例如：每天食用松子的量以20—30克為宜；榛子每次食用20粒為宜；每天吃5～6個核桃，約20～30剋核桃仁為宜；每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)每天吃上28克開心果，大概是49顆左右。
而且，最好能夠用堅果來替代其它含有油脂的食物，也就是說，吃了堅果，菜餚、主食就要少放油，把相應的脂肪數量省出來。比如說，用大杏仁來替代餅乾、曲奇之類點心；吃了小核桃仁，就少吃一個炒菜，換成涼拌菜。這樣，一天中的脂肪就不會增加，而各種營養成分卻大有加強，就可以得到堅果的營養保健作用，膳食變得更健康，有利於預防心血管和腦血管疾病，同時又能避免發胖的危險。
堅果吃多了會怎麼樣
1、引起血糖波動。
堅果是營養濃度很高的食物，含有飽和脂肪酸、纖維、維生素、礦物質以及抗氧化物等成分。過量吃堅果，很容易導致油脂攝入過多，引起血糖的波動，不利於心腦血管的健康。
2、不利心血管病人。
很多堅果在炮製過程中， 會使用香料，它們當中有些成分會興奮大腦中樞神經系統，對心血管病人不利。
3、容易上火。
堅果性味溫補，體質虛寒者食用會有滋補的功效。但吃多容易上火，體熱者更要少吃。因為堅果多通過烘焙、翻炒等方法制成，並會新增大量鹽等調料，吃多易上火，引起口腔和咽喉乾燥。
出現上火的症狀可多喝水，必要時內服下火的藥物。
4、可能發胖。
堅果中含較多脂肪，且堅果熱量很高，攝入過多的話的確容易造成發胖現象。如果已經食用較多食物，尤其是肉類等，更不要再吃堅果，否則會造成脂肪攝入超標。即使沒有攝入其他食物，也要避免一次食用過多堅果，最好每天別超過一小把。
4樓：匿名使用者
堅果一般都熱量高，脂肪也高，含量在40~70%之間，是一種高能量的食物，但適量吃有益安康。我國膳食指南推薦每天吃10克堅果最佳。而不同堅果個體重量大小不同，對應相應的堅果的話，則一般是：
1、核桃每天2-3個：強免疫力，提高記憶力，改善睡眠質量。
2、腰果每天7個：腰果抗衰老，軟化血管，促進水分新陳代謝，利尿消腫。
3、杏仁每天8個：調血壓、降血脂、改善代謝、預防慢性病。
4、花生每天7粒：補充植物蛋白。
5、開心果每天8粒：保護視力和心臟、抗衰老，降血脂。
6、松子仁每天20粒：補充腦力，抑制食慾，幫助**。
7、瓜子類每天30粒：葵花籽預防心腦血管疾病，南瓜籽預防前列腺癌等。
每天食用堅果10克最佳，而最多也別超過20克。堅果營養價值是高，但並沒有證據顯示吃多了能進一步改善健康狀況。貪吃還會增加身體負擔。
5樓：匿名使用者
每天吃多少堅果好。
堅果包括花生、西瓜子、葵花籽、
核桃、杏仁、榛子、開心果、腰果、南瓜子等，其共同營養特點是高蛋白、高脂肪、極少澱粉，營養比較豐富，是特別好的增肥零食！
中國營養學會編制的《中國居民膳食指南2007》中的「中國居民平衡膳食寶塔」，把日常食物分為11類，分別是水、水果、蔬菜、蛋類、魚蝦類、畜禽肉類、大豆類及堅果、奶類及其製品、鹽和油。其中把堅果和大豆歸為一類，合併計算，每天推薦攝入30~50g。
《中國居民膳食指南2007》把堅果和大豆合併推薦的理由是，堅果的蛋白質較高，營養價值也不錯，與大豆蛋白質比較相似（不過，堅果中的蛋白質是否像大豆蛋白一樣屬於「優質蛋白」，足以替代肉類蛋白質呢？這一問題暫且存疑）。大豆和堅果合併推薦每日攝入30~50g，並不能由此得出結論說，每天可以吃30~50g堅果來代替大豆。
姑且不論堅果類蛋白質質量（營養價值）可能不如大豆優質，堅果中脂肪含量也遠遠超過大豆。每100g黃豆中含蛋白質35g，含脂肪16g，蛋白質含量是脂肪含量的倍；每100g花生仁中含蛋白質24.
8g，含脂肪，蛋白質含量只有脂肪含量的56%。可見，與黃豆相比，花生（其他堅果也類似）屬於「高脂肪低蛋白」。
用30~50g堅果取代大豆會造成脂肪及能量攝入過多。
於 2020-04-27
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6樓：匿名使用者
每天食用松子的量以20—30克為宜；榛子每次食用20粒為宜；每天吃5～6個核桃，約20～30剋核桃仁為宜；每天吃50～100克杏仁(大約40～80粒杏仁)每天吃上28克開心果，大概是49顆左右。
附件：松子、榛子、核桃、杏仁、開心果每天應吃多少。txt
7樓：鈔秀楊柔
堅果中分別含有蛋白質脂肪碳水化合物72.
6%，還含有維生素（維生素b、維生素e等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。另外，其中還含有單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。堅果對人體健康的好處主要表現在以下幾個方面：
1、降低婦女發生2型糖尿病的危險。美國哈佛大學公共衛生學院營養系的研究人員曾對11個國家的萬名34~59歲的婦女進行了16年的跟蹤調查，結果顯示，多食堅果將能顯著降低2型糖尿病的發生危險。
他們認為，堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物，這些營養物質均有助於改善血糖和胰島素的平衡。
2、降低心臟性猝死率。由於堅果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心臟危險因素並做到合理飲食後，吃堅果與降低心源性猝死明顯相關。與很少或從不吃堅果的人相比，每週吃2次或2次以上堅果者，發生心源性猝死和因冠心病死亡的危險性均較低。
2023年以85名高脂血症患者為受試者，每天予其服用75克美國大杏仁，連續服用4周，對其血脂進行觀察。結果表明，受試者在服用大杏仁後血清總膽固醇和載脂蛋白b明顯下降，載脂蛋白a1明顯升高。說明富含單不飽和脂肪酸的美國大杏仁對高脂血症患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調節作用。
8樓：潔兒
乾果每天吃5-10個就可以了。
乾果吃多了容易上火，長胖等等。
9樓：
一天吃上50克就可以了！！
每天吃多少堅果
10樓：he**en昔昔
堅果每天的適宜食用量是半兩左右，也就是一湯匙（去殼後），或者一小把。細水長流地吃才能發揮健康效果，一次吃半斤，以後又停很多日子，就難以發揮健康效應。其實所有食品都一樣，超過適宜量都會走向反面。
養成好的習慣，吃到合適的數量，才是有益健康的。
堅果是整粒吃比較好，切碎比較好，還是壓榨成堅果油吃比較好？
完整的堅果含有蛋白質、必需脂肪酸、少量澱粉、膳食纖維、多種維生素和礦物質，而堅果油裡面只有必需脂肪酸和維生素e，其它營養素都被擋在油脂之外，因此堅果的好處也會打很大折扣。所以，堅果的營養價值比堅果油好是肯定的。
堅果切碎吃和整粒吃各有利弊，因人而異。
有研究證實，與打碎吃相比，大杏仁整粒吃的時候，飽腹感會比較強，餐後控制血糖上升的效果更好一些。這是因為，大杏仁質地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也會比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。
如果磨成醬，就更是如此。
對於那些消化不良的人，或者對於那些貧血缺鋅而特別關心礦物質吸收率的人來說，堅果打碎吃或者磨成醬吃比較好；但是對於血糖、血脂比較高的人來說，堅果整粒吃對於控制血糖、提高飽腹感、預防血脂上升可能更有益處。
堅果的吃法有哪些？
堅果的吃法很多，可以直接做零食，可以打在豆漿裡，切碎夾在麵包裡，也可以直接用來炒菜和涼拌菜。
1．堅果做菜吃。
涼拌菜比較簡單，直接撒在拌好的菜裡面就行了；炒菜則要記得，要晚一點加入，不要首先把堅果扔進熱油。
這是因為，堅果中所含的脂肪酸，2個雙鍵的不飽和脂肪酸比例比較大，而核桃當中還含有4個雙鍵的花生四烯酸，核桃和松子含有3個雙鍵的alpha-亞麻酸，它們的耐熱性都很差，煎炸之後會喪失健康作用，甚至帶來氧化聚合產物和反式脂肪酸。其中的維生素e和多種b族維生素也很難耐受油炸處理。所以，建議在菜餚快炒熟的時候才把堅果加進去，一起翻勻就好了。
如果一定要吃炸香的堅果，也一定要嚴密控制火候，以不明顯變色為度。
2．堅果最簡單的吃法。
炒菜也好，涼拌也好，打豆漿也好，很多人都還嫌麻煩。最簡單的方法莫過於把堅果裝進小碟子，直接放在餐桌上，吃飯的時候當冷盤，配著其它菜和主食一起吃進去，別提多簡單了，但是味道很不錯！
11樓：下班打醬油
養生學上對堅果的進食是有規定一天多少量的，堅果口感是非常不過的，尤內其是夏威容夷果，我們往往在吃堅果的時候，忍不住就會多吃。其實，吃多了也不會有什麼壞處的，反而有好處，堅果的營養非常豐富的，但不建議在吃飽飯的情況下進食，可以當作零食來吃。
堅果一天吃多少合適
堅果每天吃多少才合適？
堅果應該怎麼吃，一天吃多少最健康？
請問人每天攝入多少堅果量是比較合適的呢？
12樓：默默她狠傷
《中國居民膳食指南2016》建議，每週吃堅果50~70克，即每天10克左右。另外，吃堅果兩大原則：
1、挑堅果要注意兩點：一是選擇原味的，避免鹽炒的、糖焗的，甚至過油的，這樣能減少油、鹽和糖的攝入；二是儘量不選開口或剝好皮的，因為堅果中的不飽和脂肪酸很容易氧化，氧化後的堅果有哈喇味，產生的自由基會加速人體衰老，並增加癌症風險。
2、各種堅果營養各有所長：開心果、碧根果及夏威夷果維生素b1含量比較豐富，分別是核桃的4倍、6倍、12倍；巴旦木在維生素b2方面優勢明顯；開心果、松子及巴旦木含維生素e特別多。因此，建議互相搭配或輪換著吃堅果，讓營養更豐富全面。
堅果每天吃多少克，堅果一天吃多少合適
13樓：姜好成事
根據《中國居民膳食指南2007》，每日攝取10克堅果更健康。
每天吃多少堅果合適，堅果一天吃多少合適？
吃堅果就是在吃油？雖然堅果的脂肪含量大多在50 以上，所含的熱量確實也與油比肩，但並不能因此就武斷地說吃堅果就是在吃油。構成堅果的脂肪大部分是不飽和脂肪酸 不飽和脂肪酸是人體不可缺少的脂肪酸。是一種 好 脂肪，能降低血液中的膽固醇和和甘油三脂含量，對預防心血管疾病 改善內分泌都起著關鍵的作用。流行病...
堅果每天吃多少才合適，每天吃多少堅果為好
堅果一般分為兩類，一類是以瓜子 花生 核桃為代表的高蛋白 高脂肪堅果 另一類是以栗子 蓮子為代表的高澱粉 高糖堅果等。栗子 栗子，又名板栗，有 乾果之王 的美稱，在國外被譽為 人蔘果 其主要功效有 益氣補脾 健胃。栗子是碳水化合物含量較高的乾果品種，能供給人體較多的熱能，並能幫助脂肪代謝，能夠保證機...
核桃每天吃多少合適，成年人核桃一天吃多少
莫回首向前看 兩三個就可以，多了也沒用 創作者 每天能吃上三五粒就足夠啦！深海魚能有的功效，核桃幾乎都有，而核桃更易獲得且食用方便，只要我們平時常吃些核桃，也能耳聰目明身體棒！但核桃雖好，脂肪含量很高，食用過量易導致肥胖。擴充套件資料 核桃功效 核桃性溫 味甘 無毒，有健胃 補血 潤肺 養神等功效。...