1樓：魯南製藥集團
三高通常指高血壓、糖尿病和高血脂，隨著生活水平的提高，三高人群數量逐年攀升，如何預防三高呢。
1、早發現、早**
一般來說30歲左右的人應定期檢測血壓、血脂和血糖，留意出現的身體不適症狀。
2、有效**
當我們發現「三高症」的異常表現時，必須高度重視，及早**。有效飲食控制，減少肥胖。我們為什麼會得「三高症」？
其主要原因就是吃的太好。生活條件好了，大魚大肉有條件多吃了，勞動強度小了，消化不了的能量就堆積在一起，形成了「三高症」。因此，有效的控制飲食攝入，阻止三高食品攝入也是我們**「三高症」的關鍵，多進食含纖維高的新鮮蔬菜。
再次要合理的有氧運動。隨著人們娛樂活動的豐富多彩，運動量越來越少，患病的風險越來越大。因此，要合理安排必要的有氧運動，來消耗過剩的能量。
如快走、慢跑、游泳等運動，每天最少堅持30~40分鐘。除了以上生活方式干預外，還要及時吃藥，建議去正規醫院進行**。
2樓：湘天華茶油
平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動外，可以把每天都要用到的食用油，改為茶油。
研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，達到抑制肥胖，預防三高的功能。
3樓：匿名使用者
當前我們的筵席都存在三高一低（即高熱量、高蛋白、高脂肪、低膳食纖維）的現象，每種嘗一遍，蛋白質、脂肪攝入就會大大超標。而且這些食品鹽和味精的量要比我們日常飲食高出很多倍，長期吃過鹹的食品可以導致患心血管、高血壓疾病的機率比正常人高出4～5倍以上 高血壓在日常飲食中要注意以下幾點： 要限制鹽的攝入量，每日應逐漸減至6克以下，普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6克。
這裡所指的食鹽量包括烹呼叫鹽及其它食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。 多吃新鮮蔬菜、水果，增加含鈣豐富的食物食用量。常見的高鈣食物有鮮奶、豆類及其製品，宜多吃新鮮深綠色蔬菜、海帶、木耳等。
每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。 控制和減少脂肪和總熱量的攝入，適量增加優質蛋白質攝入。選擇魚類、禽類、瘦肉等動物性食品，多吃豆類製品，控制和減少脂肪的攝入。
高血脂病人的飲食應注意「一個平衡」和「五個原則"。 平衡飲食：患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，這是個誤區，對身體是很不利的。
我們從飲食中獲得的各種營養素，應該種類齊全，比例適當，如果在兩星期內您所吃的食物沒有超過20個品種，說明您的飲食結構有問題。 五個原則：低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食 低熱量：
控制飲食的量，旨在達到和維持理想體重。所謂理想體重通常是以「體重指數」表示。其計算公式為：
體重指數體重（公斤）/身高（米）2，其理想值為22。體重超過理想體重之10%表示過重，超過理想體重之20%表示肥胖。對於體型肥胖的高血脂患者，通常是每週降低體重0.
5-1公斤合適。 低膽固醇：每日總攝取量應低於300亳克，膽固醇只在動物性食品中才有，植物性食品中不含膽固醇。
各種肉類（包括：雞、鴨、魚、豬、牛、羊等）膽固醇含量：平均每兩約含20-30亳克膽固醇。
低脂肪：儘量少吃飽和脂肪酸的食物，包括動物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、豬油、牛油、豬腸、牛腩及肉類外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕櫚油）。
4樓：廖山穆嘉年
三高的形成是由於消化系統衰老化始發的，不良的飲食習慣和作息時間都會導致高血壓、糖尿病的出現，所以你平時要定時定量進餐，不要暴飲暴食，多吃水果蔬菜，最好能戒菸，少飲酒。
有時間的話也要補充一些養生知識，可以看看類似養生一對一這樣的節目，這對你今後的健康生活會很有幫助。
5樓：匿名使用者
低油量低脂肪的東西少吃``
6樓：匿名使用者
三高是用來預防的，不是用來**的。三高易發人群，就應該在食物上面有所控制。吃苦瓜是預防三高很不錯的食療方法。
不僅吃苦瓜能夠有效調理三高，而且喝條裡司苦瓜茶也能有效預防調理三高指數，是糖尿病和三高預防很好的食療方法。所以，要從平時的生活中和食物中進行有效的三高預防，就得多吃苦瓜、芹菜、青菜等富含植物胰島素的蔬菜。同時長期喝條裡司山苦瓜茶，能夠很好的預防三高。
金花1號山苦瓜果實
7樓：智者總要千慮
1.飲食方面少食動物內臟,不要吃油大的食物，尤其是要限制糖,鹽及脂肪的攝入，多進食含纖維高的新鮮蔬菜，每天儘可能吃些粗纖維的食物，除豐富蔬果以外,還要有充足的奶類食品.
2.有氧運動.每天一定量的有氧運動有益於健康.如慢跑,游泳20～30分鐘. 多打打太極拳
3.**.肥胖是「三高症」及冠心病的高危因素.**主要通過飲食,運動,藥物及糾正不良生活習慣來達到理想體重目標.
4.戒菸節酒.吸菸有百害而無一利,對於「三高症」患者來說,更有促使交感神經興奮,使心跳加快,周圍血管收縮,從而增加患心血管疾病的危險
到底如何判斷自己是否得了三高？三高該怎麼預防？
8樓：八卦專用娛腸劍
三高就是說的血壓高，血糖高，還有血脂高，這是屬於一種富貴病，因為隨著現在每家每戶生活水平上的改進，飲食上面也是很豐富的，三高的人群也是逐漸的上升著，而且像三高的人群也出現了很多低齡化的趨勢。這些都是跟自己平常的習慣有關係。三高除了能夠危害到自身血管的健康，還有可能會發生腦中風或者是心肌梗塞等等病症。
想要判斷自己是不是有三高，可以通過測量血壓，還有測量血糖來判斷自己的血壓，還有血糖，是不是正常，血脂高的話，可以通過平時的一些表現來判斷，經常出現頭昏，腦脹跟別人說話的時候，間隙階段容易出現打盹兒，早晨起床之後感覺頭腦很不清醒，但是吃完早飯之後就有所改善，在吃完午飯之後也很容易犯困，但在晚上的時候卻很清醒。
瞼黃疣這是中老年婦女血脂增高的一種訊號，主要就是表現在眼角眼瞼的部位，出現了一些淡黃顏色的小皮疹，剛開始的時候只是米粒那麼大。要高出自己的**，嚴重的時候就佈滿了整個眼瞼。腿肚子經常抽筋兒，並且感覺到刺痛，這就是膽固醇堆積在腿部肌肉當中的一種表現，突然臉上還有上出現了很多的黑斑，要比老年斑要大一些，而且顏色還要深，記憶能力明顯的減退。
看東西的時候會出現模糊的情況，這就是血液裡面變得非常的黏稠，流速減慢了，使自己的是神經或者是視網膜兒出現了短暫性的血缺氧。所以說，在平時預防三高的發生，首先就是在自己的飲食上面避免不要去吃一些高鹽的食物，還有高糖的食物，以及油炸的食物也要少吃，避免反式的脂肪酸食物，這種物質的食物經常藏在蛋黃派，曲奇，餅乾，糕點，珍珠奶茶這些食物當中，都可能會引發血壓升高的情況。
多做一些運動，不要去吸菸多喝些茶水，少喝些酒，每天都保證好自己的休息時間，千萬不要熬夜，這些都是能夠很好的預防三高發生的方法！
9樓：青島小魚聊創業
可以去醫院檢查血糖和血壓等，通過檢查結果就知道自己是否得了三高了。平時不要吃高油炸的食物和高熱量的食物，沒事的時候多運動。
10樓：土豆地瓜豆角
首先應該看自己有沒有三高的一些症狀，比如說頭暈目眩渾身無力，有的時候會覺得乏困，沒有力氣感覺，那麼想要預防的話，第1點就是應該在飲食上面控制，不要吃太多油膩的時候，第2點就是應該注意，就是平時應該注意勤鍛鍊，這樣讓體內的脂肪得到很好的消耗。
11樓：小藍木時尚生活
啤酒肚越大，越有可能是甘油三脂過高；還有經常性頭暈，有可能是膽固醇過高，至使血壓升高，導致的頭暈。預防三高從飲食上預防，少吃動物內臟，多吃青菜水果。
怎麼預防三高，如何預防三高！
三高即高血壓 高血糖 高血脂，它是現代社會所派生出來的富貴病，可單獨存在，也可相互關聯，特別是已成為五十歲以上中老年人健康的常見病，那麼我們怎樣預防三高。一 飲食要合理，避免糖分 膽固醇 鹽分攝入過多。合理飲食是指多吃富含粗纖維的食物，少吃過鹹的，高脂肪的食物，應多吃水果 蔬菜 穀物等，少吃肉類 高...
三高是指的什麼，三高是哪三高
三高是指 高血壓，高血脂，高血糖。心腦血管病罪魁禍首 三高 嚴重危害現代人健康。高血壓係指迴圈系統內血壓高於正常而言，通常指體迴圈動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。通常是以低於140 90毫米汞柱為正常，而高於160 95毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發生，故稱 悄悄的殺手 點選檢視大圖 ...
三高是哪三高？應該注意什麼，「三高」人群應注意什麼？
三高是指血壓高 血脂高 血糖高。三高人群要注意合理飲食，飲食清淡，不能暴飲暴食，不能攝入過多脂肪和熱量高的食物。三高 即通常所說的高血壓 高血脂 血脂異常 和高血糖三種病症的總稱。三高人群要少吃動物油及糖，奶油，不狂飲暴食，勿飲烈酒，咖啡和濃茶。不能多攝入鹽分高的食物，比如醃製的食品，醃黃瓜，醬菜等...