1樓：晴好又溫厚丶標兵
三高即高血壓、高血糖、高血脂，它是現代社會所派生出來的富貴病，可單獨存在，也可相互關聯，特別是已成為五十歲以上中老年人健康的常見病，那麼我們怎樣預防三高。
一、飲食要合理，避免糖分、膽固醇、鹽分攝入過多。合理飲食是指多吃富含粗纖維的食物，少吃過鹹的，高脂肪的食物，應多吃水果、蔬菜、穀物等，少吃肉類、高脂牛奶，以免引起肥胖。平常應該少喝各種飲料，因為裡面的糖分相當高，要多補鈣，降低血壓，多吃蝦皮，多喝牛奶等。
第。二、戶外活動方面，要想預防三高，應該經常定期參加體育活動，比較適合的戶外活動有打太極拳、爬山、打乒乓球、羽毛球，快步走路、鍛鍊等。
第。三、心理和生活起居方面，應該要保持心情舒暢，避免過喜過悲，很多心腦血管疾病往往都與情緒有關。要想預防三高應注意學會調節心理狀態，避免急躁、易怒等情況，遇到麻煩事、煩心事要想開些，畢竟身體是革命的本錢，退一步海闊天空。
第。四、生活要有規律，起居有度，對預防高血壓、高血脂、糖尿病有益。現代人普遍熬夜這樣對身體不好，新陳代謝不好人就容易疲勞，繼而容易出現三高等病症。同時要戒菸、戒酒，這對預防三高也有好處，用藥方面可以給予降壓藥物、調脂藥物、降糖藥物進行**。
2樓：落紅愛新耶
1、定期做好體檢。
身體檢查有助於及時發現三高問題，所以一定要重視定期體檢，尤其是中老年。此外，三高問題有年輕化的趨勢，所以年輕人也要引起重視，避免發生健康隱患。定期做好體檢，對於預防疾病有一定的積極意義。
2、適當運動。
很多人因為天生惰性，不愛運動，殊不知運動的好處有很多。運動可以幫助我們提高身體機能，比如心肺功能及免疫能力。當出現心肺功能較差的時候，容易患上各種疾病，缺乏運動也容易引發三高問題，帶來各種健康問題，所以適當的運動是很有必要的。
3、改正不良習慣。
想要預防三高問題，還要從不良習慣入手，比如抽菸、酗酒、熬夜、飲食不節制，常攝入過多油膩及油炸類食物，這些不良習慣都容易引發三高問題。特別是年輕人，認為自己身體好就忽視這些不良習慣，這種想法是不正確的。
如何預防三高！
3樓：魯南製藥集團
三高通常指高血壓、糖尿病和高血脂，隨著生活水平的提高，三高人群數量逐年攀升，如何預防三高呢。
1、早發現、早**。
一般來說30歲左右的人應定期檢測血壓、血脂和血糖，留意出現的身體不適症狀。
2、有效**。
當我們發現「三高症」的異常表現時，必須高度重視，及早**。有效飲食控制，減少肥胖。我們為什麼會得「三高症」？
其主要原因就是吃的太好。生活條件好了，大魚大肉有條件多吃了，勞動強度小了，消化不了的能量就堆積在一起，形成了「三高症」。因此，有效的控制飲食攝入，阻止三高食品攝入也是我們**「三高症」的關鍵，多進食含纖維高的新鮮蔬菜。
再次要合理的有氧運動。隨著人們娛樂活動的豐富多彩，運動量越來越少，患病的風險越來越大。因此，要合理安排必要的有氧運動，來消耗過剩的能量。
如快走、慢跑、游泳等運動，每天最少堅持30~40分鐘。除了以上生活方式干預外，還要及時吃藥，建議去正規醫院進行**。
4樓：湘天華茶油
平常操持飲食清淡，心情平和、作息時間規律、保持適量運動外，可以把每天都要用到的食用油，改為茶油。
研究表明，茶油不含芥酸，膽固醇、黃麴黴素，而不飽和脂肪酸含量高達93%，為食用油之首。不飽和脂肪酸，他的作用是中和現代人常使用的魚、肉、蛋、奶等食品中的飽和脂肪酸，達到抑制肥胖，預防三高的功能。
5樓：匿名使用者
當前我們的筵席都存在三高一低（即高熱量、高蛋白、高脂肪、低膳食纖維）的現象，每種嘗一遍，蛋白質、脂肪攝入就會大大超標。而且這些食品鹽和味精的量要比我們日常飲食高出很多倍，長期吃過鹹的食品可以導致患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出4～5倍以上 高血壓在日常飲食中要注意以下幾點： 要限制鹽的攝入量，每日應逐漸減至6克以下，普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6克。
這裡所指的食鹽量包括烹呼叫鹽及其它食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。 多吃新鮮蔬菜、水果，增加含鈣豐富的食物食用量。常見的高鈣食物有鮮奶、豆類及其製品，宜多吃新鮮深綠色蔬菜、海帶、木耳等。
每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。 控制和減少脂肪和總熱量的攝入，適量增加優質蛋白質攝入。選擇魚類、禽類、瘦肉等動物性食品，多吃豆類製品，控制和減少脂肪的攝入。
高血脂病人的飲食應注意「一個平衡」和「五個原則"。 平衡飲食：患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，這是個誤區，對身體是很不利的。
我們從飲食中獲得的各種營養素，應該種類齊全，比例適當，如果在兩星期內您所吃的食物沒有超過20個品種，說明您的飲食結構有問題。 五個原則：低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食 低熱量：
控制飲食的量，旨在達到和維持理想體重。所謂理想體重通常是以「體重指數」表示。其計算公式為：
體重指數體重（公斤）/身高（米）2，其理想值為22。體重超過理想體重之10%表示過重，超過理想體重之20%表示肥胖。對於體型肥胖的高血脂患者，通常是每週降低體重0.
5-1公斤合適。 低膽固醇：每日總攝取量應低於300亳克，膽固醇只在動物性食品中才有，植物性食品中不含膽固醇。
各種肉類（包括：雞、鴨、魚、豬、牛、羊等）膽固醇含量：平均每兩約含20-30亳克膽固醇。
低脂肪：儘量少吃飽和脂肪酸的食物，包括動物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、豬油、牛油、豬腸、牛腩及肉類外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕櫚油）。
6樓：廖山穆嘉年
三高的形成是由於消化系統衰老化始發的，不良的飲食習慣和作息時間都會導致高血壓、糖尿病的出現，所以你平時要定時定量進餐，不要暴飲暴食，多吃水果蔬菜，最好能戒菸，少飲酒。
有時間的話也要補充一些養生知識，可以看看類似養生一對一這樣的節目，這對你今後的健康生活會很有幫助。
7樓：匿名使用者
低油量低脂肪的東西少吃``
8樓：匿名使用者
三高是用來預防的，不是用來**的。三高易發人群，就應該在食物上面有所控制。吃苦瓜是預防三高很不錯的食療方法。
不僅吃苦瓜能夠有效調理三高，而且喝條裡司苦瓜茶也能有效預防調理三高指數，是糖尿病和三高預防很好的食療方法。所以，要從平時的生活中和食物中進行有效的三高預防，就得多吃苦瓜、芹菜、青菜等富含植物胰島素的蔬菜。同時長期喝條裡司山苦瓜茶，能夠很好的預防三高。
金花1號山苦瓜果實。
9樓：智者總要千慮
1.飲食方面少食動物內臟，不要吃油大的食物，尤其是要限制糖，鹽及脂肪的攝入，多進食含纖維高的新鮮蔬菜，每天儘可能吃些粗纖維的食物，除豐富蔬果以外，還要有充足的奶類食品。
2.有氧運動。每天一定量的有氧運動有益於健康。如慢跑，游泳20～30分鐘。 多打打太極拳。
3.**。肥胖是「三高症」及冠心病的高危因素。**主要通過飲食，運動，藥物及糾正不良生活習慣來達到理想體重目標。
4.戒菸節酒。吸菸有百害而無一利，對於「三高症」患者來說，更有促使交感神經興奮，使心跳加快，周圍血管收縮，從而增加患心血管疾病的危險。
在日常生活中，應該如何預防三高？
10樓：你在這裡幹啥
一、注意飲食健康。
二、要多運動。
三、總結。我們在平常生活中需要注意我們的飲食健康，同時也要調節好我們自己的情緒，最後我們也要合理的運動，注意運動健康的情況 。
11樓：匿名使用者
一定要要清淡飲食，不要抽菸，不要喝酒，不要熬夜，不要吃辛辣油膩的食物，不要吃太多的外賣，不要吃重口味的食物，不要吃熏製過的食物，一定要多喝水，應該多吃瓜果蔬菜，要加強運動，注意休息。
12樓：隨遇而安
儘量少吃一些甜食，平時要多吃一些西蘭花，胡蘿蔔，瘦肉，早上起來鍛鍊身體，晚上要按時的睡覺，不要熬夜。
13樓：張小北方
少油、少糖、少吃紅肉，多吃蔬菜，按時休息，多運動以上方式都可以預防三高。
14樓：網友
導致「三高」的原因大致是因肥胖家族史，長期吸菸喝酒，運動量不足，飲食結構不合理等原因導致了「三高」疾病群體的迅速擴大。
有資料統計，在中國人的十大死亡原因中，與代謝疾病相關的死亡率就高達，與「三高」相關的死亡人數也佔總死亡人數的27%。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。
世界衛生組織曾經明確提出，防止心血管的第一道防線就是減少「三高」和控制「三高」。 那麼，我們要如何預防「三高」呢？
首先，早餐要吃好，我們一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的話，到了9-10點鐘就會出現低血糖，大腦能量明顯供給不足，容易疲倦乏力、記憶力下降、注意力不集中，思維遲鈍，嚴重影響工作效率。不吃早餐，到了中午就會感到特別飢餓，必然要多吃。
這樣，又會因為熱能攝入過多而導致肥胖。久而久之，血脂和血糖都會出現代謝紊亂，嚴重時還會導致糖尿病的發生。
不吃早餐患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出4倍以上。另外，經常不吃早飯，還會引起胃腸道疾病。
其次，午餐要吃飽。洋快餐，其實洋快餐的營養不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低維生素和低膳食纖維。如果長期食用就會導致高血脂、高血壓和肥胖，以及心腦血管疾病。
午餐選擇中式快餐，要儘快葷素搭配。中式快餐增加了蔬菜的數量，並且都配有豆製品，營養上是比較平衡的。中式快餐中像炒麵和炒河粉等也是存在脂肪高、熱量高、蛋白質低、蔬菜少的缺點。
所以，也不提倡經常選用。
晚餐要少吃。晚餐應該進行合理的搭配，減少畜禽類食物攝取。可以選用一些豆製品，尤其不能忽視蔬菜。
烹調方式可以選擇一些清蒸、清燉和涼拌。要控制葷菜的攝入，給胃腸留有一些餘地。同時，要相對吃一些主食，減少高蛋白和高脂肪食物的攝入。
喝酒要適量，如果非要的話就儘量選擇低度白酒和乾紅，或者是啤酒，要注意的是千萬不要貪杯。
鍛鍊的好處有很多，有「三高」的朋友通過鍛鍊，可以使血壓和血糖，以及體重下降。對還沒有出現「三高」的朋友，鍛鍊同樣可以達到預防作用。
吸菸對心、肺都有危害，尤其是對已經患有「三高」的朋友危害更大。統計表明，長期吸菸的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的，要比不吸菸的高出4倍。酒對消化系統，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒增加了肝硬化的發病率。
如何預防三高
三高通常指高血壓 糖尿病和高血脂，隨著生活水平的提高，三高人群數量逐年攀升，如何預防三高呢。1 早發現 早 一般來說30歲左右的人應定期檢測血壓 血脂和血糖，留意出現的身體不適症狀。2 有效 當我們發現 三高症 的異常表現時，必須高度重視，及早 有效飲食控制，減少肥胖。我們為什麼會得 三高症 其主要...
三高是指的什麼，三高是哪三高
三高是指 高血壓，高血脂，高血糖。心腦血管病罪魁禍首 三高 嚴重危害現代人健康。高血壓係指迴圈系統內血壓高於正常而言，通常指體迴圈動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。通常是以低於140 90毫米汞柱為正常，而高於160 95毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發生，故稱 悄悄的殺手 點選檢視大圖 ...
三高是哪三高？應該注意什麼，「三高」人群應注意什麼？
三高是指血壓高 血脂高 血糖高。三高人群要注意合理飲食，飲食清淡，不能暴飲暴食，不能攝入過多脂肪和熱量高的食物。三高 即通常所說的高血壓 高血脂 血脂異常 和高血糖三種病症的總稱。三高人群要少吃動物油及糖，奶油，不狂飲暴食，勿飲烈酒，咖啡和濃茶。不能多攝入鹽分高的食物，比如醃製的食品，醃黃瓜，醬菜等...