1樓：涒小潔
提取碼: n88d 這裡推薦一份明星馬甲線教程，飲食搭配運動，運動有abc三個檔次，循序漸進，你也可以擁有明星一般的馬甲線
袁姍姍的馬甲線是怎麼練出來的？
2樓：
可能是飲食控制加上運動鍛鍊。袁姍姍之前說過自己平時拍戲很忙，沒有太多的時間健身，但是一直都在堅持鍛鍊。其實想要練出馬甲線並沒有那麼難，而且動作也並不複雜，她平時就是靠做仰臥起坐等運動來鍛鍊腹部，動作很簡單，但是想要臉出馬甲線動作一定要標準，還有一個至關重要的因素那就是要一直堅持練習，不能半途而廢。
雖然她平時都在劇組拍戲，時間並不是很充裕，也沒有時間天天練習，大概2-3天練習一次，每次堅持1個小時。一開始也覺得非常難，很難堅持下來，甚至想過要放棄但是從未放棄。
袁姍姍表示馬甲線不是瘦下來的，其實她根本沒有花時間去**減重，體重也沒有很大的變化。主要就是靠鍛鍊，後續的保持也非常重要。因為馬甲線只要一偷懶就會消失不見，想要一直都擁有**的馬甲線那麼後續的堅持鍛鍊也是必不可少的。
其實她也是易胖體質，之前她也曾嘗試過吃藥、斷食**，雖然但是減下去了，但是**非常嚴重。後來她才意識到不健康**法的危害，開始嘗試著運動**。
袁姍姍平時也很喜歡做有氧運動，找腹部發力感，主要就是鍛鍊腹部，想要身材好不需要節食**。只要適當控制好飲食，少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，保持營養均勻。另外袁姍姍還表示自己的早餐非常豐富，會將想吃的東西放在早餐來吃，晚上她很喜歡喝酸奶。
練出馬甲線以後整個人都更加自信了，招黑體質的袁姍姍憑藉馬甲線華麗洗白，除了鍛鍊以外後期的堅持也是非常重要的。
3樓：
你有錢有閒有時間你也沒問題，就算管不住嘴也就是效果來的慢一些
4樓：匿名使用者
規範作息飲食，每天適度鍛鍊
5樓：匿名使用者
鍛鍊，跑步，注重，飲食
6樓：
瑜伽吧，健身等一些方法
7樓：匿名使用者
主要是通過健身練出來的。
8樓：匿名使用者
管住嘴，邁開腿，運動健身
9樓：匿名使用者
經常跑步健身還有注重飲食
10樓：心情
你說呢，告訴你你能練出來嗎
11樓：校飛煙
跑步，舉亞鈴吧，明星有那麼多錢，請有教練的，練什麼都沒問題。
12樓：問月一
人家是大明星有錢。請了專業的教練才練出來的。不過他有時候會**，有時候也會有發胖的**，你沒看到嗎？
13樓：夏半微涼丶
好像是健身練出來的。具體的不清楚。
袁姍姍的馬甲線都是怎麼練出來的？
14樓：和你一起開口笑
袁姍姍平時經常進行體育鍛煉，練習瑜伽動作，她非常的有自制力，合理的安排飲食，減少了高熱量食物的攝入，多吃一些水果蔬菜。
15樓：小蘇打學姐
堅持健身練出來的。袁姍姍每天泡在健身房裡，堅持健身讓她有了馬甲線。
16樓：永老師玄學解答
袁姍姍每天都會進行非常嚴格的力量訓練，同時少吃油膩的食物。
17樓：
可能是飲食控制加上運動鍛鍊。袁姍姍之前說過自己平時拍戲很忙，沒有太多的時間健身，但是一直都在堅持鍛鍊。其實想要練出馬甲線並沒有那麼難，而且動作也並不複雜，她平時就是靠做仰臥起坐等運動來鍛鍊腹部，動作很簡單，但是想要臉出馬甲線動作一定要標準，還有一個至關重要的因素那就是要一直堅持練習，不能半途而廢。
雖然她平時都在劇組拍戲，時間並不是很充裕，也沒有時間天天練習，大概2-3天練習一次，每次堅持1個小時。一開始也覺得非常難，很難堅持下來，甚至想過要放棄但是從未放棄。
袁姍姍表示馬甲線不是瘦下來的，其實她根本沒有花時間去**減重，體重也沒有很大的變化。主要就是靠鍛鍊，後續的保持也非常重要。因為馬甲線只要一偷懶就會消失不見，想要一直都擁有**的馬甲線那麼後續的堅持鍛鍊也是必不可少的。
其實她也是易胖體質，之前她也曾嘗試過吃藥、斷食**，雖然但是減下去了，但是**非常嚴重。後來她才意識到不健康**法的危害，開始嘗試著運動**。
袁姍姍平時也很喜歡做有氧運動，找腹部發力感，主要就是鍛鍊腹部，想要身材好不需要節食**。只要適當控制好飲食，少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，保持營養均勻。另外袁姍姍還表示自己的早餐非常豐富，會將想吃的東西放在早餐來吃，晚上她很喜歡喝酸奶。
練出馬甲線以後整個人都更加自信了，招黑體質的袁姍姍憑藉馬甲線華麗洗白，除了鍛鍊以外後期的堅持也是非常重要的。
很多明星一個月就練出馬甲線，不請私教怎麼短時間練出馬甲線？
18樓：涒小潔
提取碼: n88d 這裡推薦一份明星馬甲線教程，飲食搭配運動，運動有abc三個檔次，循序漸進，你也可以擁有明星一般的馬甲線
19樓：啦咯
要想在短時間內練出馬甲線，可不是一件容易的事情，之前袁姍姍一個月練出了馬甲線，可是吃了不少的苦，她說她每次在鍛鍊的時候都感覺自己要死了。
所以要想在一個月之內練出馬甲線，就必須每天堅持，而且一定會非常的累，一定要先做好心理準備。
首先你媽就現在第一步就是減少腹部的脂肪，如果你的肚子上本來就沒有什麼肉，那就比較好連了，如果你的肚子上肉比較多，那麼我建議你可以先去美容院做一下抽脂手術。
等到腹部的脂肪符合標準了，接下來就可以鍛鍊肌肉了。在訓練期間一定要合理控制自己的飲食，一定要嚴格控制碳水化合物的攝入，多吃蛋白質含量豐富的食物，比如牛肉，雞肉，蝦類，以及牛奶，豆製品。
鍛鍊期間，每天早上只能吃兩顆雞蛋，中午的時候可以吃水煮雞胸肉或者是魚肉。當然也要增加維生素的攝入量，每天一定要吃很多的新鮮水果和蔬菜。
在訓練期間一定要嚴格控制碳水化合物的攝入量，儘量少吃或者是不吃。
最有效的練馬甲線的動作就是平板支撐，這個動作雖然不需要運動，但是它可以鍛鍊到我們的腹直肌。而且一般人都很難堅持超過兩分鐘的，剛開始大概也就只有30秒左右。
如果你想要在一個月之內練出馬甲線，那麼每天必須要堅持平板支撐超過五分鐘以上。還有就是要做仰臥起坐，仰臥起坐的動作一定要足夠標準，要注意使用自己的腹部發力，不是用腦袋或者是胳膊發力。這樣每天堅持20分鐘左右，一個月應該就可以見到效果了。
20樓：淘淘愛文化
不請私人教練的話，很難在一個月之內練出馬甲線的。畢竟光靠我們自己不可能對健身一些細節問題懂太多，所以還是需要人指導。
21樓：匿名使用者
雖然很多明星一個月就練出了馬甲線，但是肯定是請了私教的，不可能這麼短的時間內練出了馬甲線。
22樓：love微笑著的家
我認為很多明星一個月就能練成馬甲線，那肯定請了私人教練。不僅私人教練光靠自己的話，我覺得練不出來吧。
23樓：職場小蔣
不請私人教練那就要做足功課了，避免自己受到一些傷害，還要吃苦耐勞，一個月很緊。
24樓：asfa亞體協教練培訓
健身不請教練的話很容易受傷，而且也不知道訓練動作和訓練方法。建議還是請私人教練會比較好。健身私人教練是為健身愛好者提供一對一具體指導的健身指導者。
健身房的私人教練都是具備專業的知識的。健身請私教的好處：1、專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作，可以幫你調整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。
2.專業教練可以幫助你控制訓練強度。3.
專業教練可以刺激你堅持目標。4、可以幫你制定訓練計劃。當然也可以選擇去參加健身培訓課程，健身培訓課程能學到健身專業技能和健身理論知識（包含運動生理學、運動解剖學、運動營養學等） 。
我們開設的健身課程有營養與體重控制、國職健身教練培訓、產前產後培訓等課程。
25樓：earth魔術
自己在家裡練習幾乎不可能，明星之所以那麼快出成績，是因為他們本身身材就很好！
26樓：那就
我覺得可以在家裡多做一些平板支撐這樣的動作，這樣不僅有助於自己的力量，更可以讓自己在短時間內練出馬甲線。
27樓：職場解惑七七
私教是針對不同的人制定不同的健身計劃，如果自行鍛鍊，花費的心思將更多，也就是效果沒那麼快。
28樓：loser的無賴
那是因為他以前請過私教，然後他已經知道自己該怎麼練這個了，所以說他才可以這麼短時間到練出馬甲線
29樓：哦哦家裡人弄
不請私教的話就要費點功夫，你要自己去琢磨怎樣才是正確的練馬甲線的正確方式，而且還要自己堅持。
30樓：lvye綠耶
明星基本上每年很早就開始健身了吧，健身對他們來說應該是日常。對於他們來說，健身該做哪些動作呀，做哪些動作會瘦**應該心裡都有數了，所以不請私教也可以練出馬甲線。
31樓：頑固的譚汙汙
明星一般都是有私人教練的，他們知道自己針對自己的身體應該如何練，所以我建議你還是最好不要不請私教就自己練，還是去諮詢一下教練。
女生有馬甲線嗎，怎麼練出馬甲線？
32樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
33樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
34樓：郭樑郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳
35樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
36樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
37樓：走向幸福的小路
如果我說每個人的馬甲線，每個人的腹肌都是天生就有的，就像我們小腿的肌肉一樣，你會相信嗎？
當我們的皮質脂減到一定的厚度，你的馬甲線和腹肌就會呈現出來。為什麼健美職業選手在參賽前會讓自己脫水？他的目的也是為了減少肌肉上層的皮脂和水分，讓肌肉線條更加明顯，所以，當你的皮脂很薄時，你的腹部肌肉線條都會呈現出來，所以說人人天生都有馬甲線。
怎麼練出馬甲線？1、降低皮脂率
通過每一餐使用熱量阻斷劑「餐盾」主動阻斷食物的熱量**，「餐盾」中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止澱粉，單糖和多糖的吸收，脂盾控制身體熱量合成脂肪，降低皮脂厚度
怎麼練出馬甲線？2、降低皮下水腫
很多食物中需要鹽，但是食鹽彷彿是吸水器，它會把很多的水帶入你身體的心血管系統，讓動脈的血容量增，這樣會導致高血壓和身體的浮腫，一天六克做不到，不要超過十克，不要吃醃製品滷製品和過鹹的食物，晚八點後不要喝水，多做出汗的運動。
怎麼練出馬甲線？3、進行塑性鍛鍊
塑性鍛鍊有很多要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。不過減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。如果是體脂率較高、體重基數較大的女生，想要練出馬甲線的話，建議訓練時先做無氧運動(健身房力量訓練)加上有氧運動(慢跑、游泳等)。
另外，時間常常比較緊張的人可以選擇做高強度間歇運動(hiit),這種訓練方式能以較短的時間獲得較好的減脂**效果，讓你離馬甲線女生的目標更近一步。
38樓：偉哥仔樂園
馬甲線養成計劃，一起來學習吧！
39樓：徒手健身亮
4個虐腹燃脂動作，練出完美馬甲線！
袁姍姍的馬甲線讓我有了健身的動力，怎麼才能練出整整齊齊對稱的腹肌形狀麼
因為每個人的身體構造不一樣，所以說，你的身體左右兩邊是不可能完全相等的，能練出來整整齊齊對稱的腹肌，這幾乎是不可能的。而且因為體質和肌肉分佈不太相同，所以說每個人練出來馬甲線的樣子也不太一樣，你練出來的馬甲線就不一定有人家的好看，也不一定有人家的明顯。這就和有的人雖然很瘦，但是他沒有鎖骨是一個意思。...
女明星都是怎麼保持身材的，女明星都是怎麼豐胸的
很多女明星都是有私人健身教練和營養師，她們經常會鍛鍊，而且飲食上也會控制得很好。其實想擁有女明星的身材也不難啊，我們也可以定時鍛鍊和控制飲食，我的一個朋友為了保持身材還特地去光澤美學做了個水刀抽脂手術，立馬就瘦下來。運動。這是一個更古不變的主題，和運動一定是相輔相成的，如果你想要健康的 就沒有什麼捷...
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zkq先生 定義是 人魚線是指男性腹部兩側接近骨盆上方的v形的兩條線條，是腹股溝的延長線。馬甲線為肚臍兩側兩條縱向的肌肉線，是腹肌與直肌的分割線。其實這些線條都是自然存在的，並不全是鍛煉出來的，而是 瘦出來 的，只要足夠瘦，就有了這些線條。當然針對性的鍛鍊可以通過減脂，突出馬甲線和人魚線。 馬甲線，...