1樓：浙江衛健科技****
首先要結合自己的體形，（身高和體重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的標準體重。 只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。
想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。 鍛鍊胳膊的肌肉線條啞鈴是不錯的選擇。
用啞鈴健身的話，需要注意以下幾點：
1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指；
2，正確的呼吸， 用力的時候呼氣，還原的時候吸氣 ，這個很重要，一定要重視；
3，注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。速度要不宜過快，一個是 速度快了，影響質量，因為你可能在藉助慣性鍛鍊，再就是速度快了，只會增加你的耐力，對你想增加肌肉和力量幫助不大。
健身成功後如果覺得自己有些笨重不大靈活，可以配合跳繩，會讓你有力量而又不失靈活。
2樓：來自九華山端莊的劉禪
據我所知，手臂線條並不是這麼好練的哦~你已經把你粗粗的手臂練瘦已經很不錯了。像我之前報了熱力客的pw課程，專攻手臂，一個來月就慢慢看到成效，而且這個課程非常科學
3樓：你不胖誰胖歐耶
聽說過天鵝臂的運動 可以鍛鍊看看
怎麼使手臂線條更明顯。
練多久才能看到肌肉線條
4樓：愛吃胡蘿蔔de小熊貓
健身不僅需要練，還需要吃，每天補充足量的動物蛋白，右邊的**是比較標準的模特身材，一般正常人想要練到這樣需要3年，但是
5樓：海鷗目目歐陽
如果你說的這些 你都做到了 那你就很很很肌肉男的 多運動吧，但你那樣太猛了點· 哈· 而且身體不是想改變就能變的 看你體質哦·採納
如何有效的把手臂練大？謝謝
6樓：怕冷的小胖
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
腹肌和手臂上的肌肉哪個好練？ 80
7樓：變啦
腹肌是最難練的，抄因為腹肌是耐力型的襲肌肉，每天都可以練，不用休息，好像也沒什麼好辦法，就是堅持，最好早晚都練。最簡單的動作就是仰臥起坐，每次練總數100-200之間，循序漸進。一個月就能見到明顯的效果。
不過要注意練腹肌不要藉助其他的相關肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。
手臂是指小臂，肱二頭肌還是肱三頭肌，都是不同的動作：
小臂鍛鍊：拉或提重量大的動作都能鍛鍊小臂肌肉，或正握啞鈴槓鈴前彎舉。
肱二頭肌：手臂彎曲方向發力，前彎舉的動作都可以，啞鈴槓鈴都可以，注意要幾個不同的動作，手換不同的角度抓啞鈴，可以鍛鍊到肱二頭肌的長短頭，形狀好看。
肱三頭肌：手臂伸直方向發力，動作也很多，啞鈴頭後彎舉等等俯臥撐雙臂張開是鍛鍊胸部，雙臂貼身體是鍛鍊肱三頭肌，引體向上可以鍛鍊小臂的力量，反握可以鍛鍊肱二頭肌，但最主要還是鍛鍊背闊肌的動作。
8樓：匿名使用者
這個不好比較bai，要視乎每du個人體質。有沒有基礎首先zhi講腹肌，
dao如果腹部有較多脂肪內，容主要練有氧減脂肪。加無氧的訓練，不減脂肪練是不可能 出肌肉的，所以如果本來比較瘦的人，腹肌只要天天練，很快就可以出來了。
手臂完全靠力量訓練，而且練手臂要一個恢復過程，相對更花時間（休一天練一天），如果本身力量比較小的，但要出線條不是那麼容易。
總體來說：
沒有肚腩的人（或者歸類為瘦的人），腹肌比手臂容易練。
有肚腩的（或者歸類為胖的人），那腹肌不減脂情況下就算再練也是一塊，手臂容易練。
對於有沒有基礎的又更加不一樣的。
9樓：小浣公
腹肌的抄哪部分？手臂的哪部分？這都是bai肌du肉群，要怎麼比較？
你要是想問zhi整體，就鍛鍊一段時間怎dao麼見成效的話，那我個人認為是手臂肌肉，因為腹部肌肉的現形和你的體脂率有很大關係，不太明白的話腦補一下《摔跤吧爸爸》中阿米爾汗吃胖了之後的樣子，他還是有腹肌的，但是由於體脂率太高，看不出來，反倒是胳膊的樣子沒有太大的變化，鍛鍊胳膊的話，注意肱三頭肌，是增長大臂維度比較直觀的肌肉
10樓：浙江衛健科技****
腹肌bai是最難練的，因為腹du肌是耐力型的肌肉，zhi
每天都可以練，不用休息dao，回好像也沒什麼好辦法，就是堅答持，最好早晚都練。最簡單的動作就是仰臥起坐，每次練總數100-200之間，循序漸進。一個月就能見到明顯的效果。
不過要注意練腹肌不要藉助其他的相關肌肉，尤其是背部肌肉和腿部肌肉。
手臂是指小臂，肱二頭肌還是肱三頭肌，都是不同的動作：
小臂鍛鍊：拉或提重量大的動作都能鍛鍊小臂肌肉，或正握啞鈴槓鈴前彎舉。
肱二頭肌：手臂彎曲方向發力，前彎舉的動作都可以，啞鈴槓鈴都可以，注意要幾個不同的動作，手換不同的角度抓啞鈴，可以鍛鍊到肱二頭肌的長短頭，形狀好看。
肱三頭肌：手臂伸直方向發力，動作也很多，啞鈴頭後彎舉等等
11樓：匿名使用者
相對來說，小臂更常用，更容易練到。
也相對沒那麼痛苦。
腹肌往往是很多人的痛點也是弱點，練起來很痛苦。
本很腹部就是脂肪堆積的重點區域。
12樓：珍妮花
科學bai
的說 手臂和胸肌應該是du
訓練2個小時
zhi 休息48-72個小時
dao 這是針對於平時鍛鍊不內是很多的人來說的容 比如 學生 上班族 最科學的 辦法就是 在一天中訓練2個小時 然後休息2天 在訓練2個小時
而腹部肌肉不同 是大塊肌群 天天練才能達到和保持這個肌群的 活力對於腹肌來說是可以天天訓練的，而且天天訓練的效果很好。對於手臂肌肉和胸大肌那要看你練的強度和訓練目的了，如果訓練目的是為了增大肌肉，那麼必須給肌肉一個休息的時間，基本上大肌肉群在高強度訓練後，要休息72小時以上才能恢復，也就是說要等肌肉的痠痛感消失後再練。如果訓練目的是為了提高力量和耐力，可以天天練。
13樓：葩葩草
這是要bai根據情況而定的。下面推du薦一個動作:
動作價值zhi:專項體能訓練動作，dao
提高協調性專，提高髖關節與
屬肩關節協調性，提高腰肌和腹肌力量，預防膝蓋和腳踝扭傷。
動作要領:肩微定，重心在四肢之間，膝關節不過分受力，腿向一側抬高。
常見問題:上肢不能支撐身體，腿抬不高
調整方法:可以自己降低難度，腿保持伸直即可。
14樓：匿名使用者
腹肌好練了，只要堅持每天仰臥起坐，很快就會有腹肌。
15樓：灝灃商學院
手臂肌肉好練一些，腹肌是耐力肌肉
16樓：小森小劉
腹肌想練出幾塊太難了。
17樓：匿名使用者
應該是手臂吧，我們天天都要用手，可能對手臂最好吧！
18樓：匿名使用者
應該是手臂上的肌肉好練些。
19樓：楊是王的人
手臂上的好練一點。多做引體向上，和俯臥撐就夠了
20樓：love大富大貴
都很好練，主要是看一個人的體脂率是多少
21樓：九華山上的蝸牛
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來第一個：側自支撐頂髖，在側板支撐的基礎上，增加一個髖部的左右動作，增強我們側腹的一個發力。側支撐，手肘與肩平齊，垂直於地面，將身體撐起，上側腳放前側。
將髖部放下，不可貼於地面。全程需眼睛朝前看，肩頂起，不可將肩和頭靠在一起
2/2第二個：俄羅斯轉體抬雙腳。這個可以練腹直肌的一個耐力以及左右腹肌的一個肌力的一個動作。
身體呈一個「v」字，在地面上將腿打直，膝蓋彎曲，雙手握拳左右動作重複。如果腰背有疼痛換為卷腹就可以了
22樓：笑意淺淺
對於我這麼懶的人來說，**都不好練
怎麼把手臂練粗，怎樣使手臂變粗變壯？
知識分享一迭代 如何練出粗壯的手臂？ 尋找夜的足跡 小臂鍛鍊簡單，我剛開始健身室小臂就落後了，後來每週專門劃出一個訓練日練小臂。5磅的啞鈴太輕了，小臂肌群的力量挺大的，想要練粗需要一些大重量。你先用啞鈴做腕彎舉和腕屈伸，就是坐在一個適當高度的平面 膝蓋成直角或者接近直角 上，手拿一個啞鈴，自然下垂在...
怎麼練胸肌，手臂肌，腹肌，每天要怎麼練，怎麼安排，沒有器材要多久才能練出來
如果有脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身5分鐘，做無氧徒手或器械20 30分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。器械一週3練，徒手可以1周5練，腹肌天天練。不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不...
女生怎麼練肌肉，女生怎麼練肌肉？尤其是手臂上的肌肉
女人對練肌肉的看法 現在的女人們只要聽到肌肉這兩個字，她們首先想到的就是那些健美比賽中的肌肉男女，想想她們都有點害怕。其實這也情有可原，就一般人來看，那種碩大無比的肌肉在現實中也很難見到，一旦自己練出那種碩大無比的肌肉，對男人來說還可以。如果在現實中一個女人要是練出那一身肌肉，肯定會被旁人認為是異類...