1樓：煅刀客
假設你在家訓練，有一副啞鈴。發展肌肉的圍度，充實飽滿，你需要做的就是多組數，少次數，儘量大的重量，間歇時間少於1分鐘完成針對的目標肌肉鍛鍊。在家裡徒手和小重量的啞鈴是很難實現這個目標的，第一你沒有完善的裝置，二沒有充實的理論經驗，第三很難保證訓練效果以及營養補給。
建議還是去健身房學習鍛鍊3個月，多請教教練，進行比較系統的動作指導營養補充。普通人初期進行鍛鍊，乳酸會產生的較多，造成肌肉痠痛，甚至肌肉拉傷行動受限制。但是較高水平的運動員鍛鍊後，首先肌肉是充血的脹滿感，之後2天時輕微的痠痛，第3天基本就可以進行第二次訓練了。
（前提條件人家有足夠的營養補充,)
首先，想增加肌肉圍度不是短時間就能實現的。在家裡鍛鍊，受環境和器械的影響，不能夠做到大的重量，何況你只是一對充其量十幾公斤的啞鈴，不足以在短時間內對肌肉產生大的影響。。給你一個簡單的上肢鍛鍊計劃：
俯臥撐，先做一組，做到力竭，注意速度要慢，身體下放慢，撐起時也要慢，把力量集中在胸部。休息30秒做雙手撐地準備姿勢,找人在你腰部放上一個啞鈴增加重量，做第二組，仍然力竭。再休息30秒，做第三組，在腰上放2個啞鈴，再做到力竭，然後按照第三組的重量做第四組，如果有力量可以做第五組，然後第6組去掉所有啞鈴做到力竭，完成俯臥撐的訓練。
這個動作能幫助你完成胸大肌，三角肌前束中束，肱三頭肌的鍛鍊，在訓練後，注意立即補充營養，最好是休息5-10分鐘就吃5個雞蛋白。
2樓：匿名使用者
體重正常 （年齡有點不符啊）
3樓：匿名使用者
還是太瘦了，不要再**啦，女孩不喜歡瘦子
我14歲，身高174cm,當然，我是個女生，請問我還能長高多少呢
衛陽曜 看了這麼多的回答，覺得好笑那 我曾經也被長高這個問題困擾了許久 記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法 我15歲 16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18 19歲還長了2釐米，到20歲時長了半釐米我現...
我現在14歲身高174CM以後有沒有可能長到195CM
說話不出汗 一般來說，孩子的身高差不多是父母的平均身高，也就是說不會高過父母中最高的人太多，也不會矮於父母中最矮的人太矮，這是基因為題。但如果後天多注意，長高的機率也是很大的。根據美國食品藥物管理局 fda 的建議，想長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質 鈣質 維生素a 維生素c 維生素d 礦物質...
我今年16歲，身高174CM，請問這個年齡這個身高算不算高，還有，我能不能在二十歲的時候高到178CM。謝謝
這樣告訴你同學，你應該問是否能夠長到188cm 188是不可能，但是 可以肯定地說，你一定能夠長到178cm！根據這幾年的青少年的成長平均水平而言，一般在22歲左右停止生長，明顯地生長結束時間提前，但是因為良好的營養與環境，在剩下的6年裡，你平均能夠長高1cm，也就是說，你最終至少也應該在180cm...