1樓：探索生命的力量
同學調理改善睡眠是一方面，你的學時間和方法 也應該注意一下，學習壓力大，可以理解，但要提高學習效率和學習方法是根本。除此之外要多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠。
2樓：
要不這樣吧，先十一點睡，早上六點半起床，慢慢再到十點半睡，六點起床，然後保持下去。
如果睡不著，可以在睡前半小時喝杯熱牛奶。黃昏時出門鍛鍊鍛鍊，比如打藍球、跑步什麼的。
3樓：匿名使用者
我用的百樂士的睡康保健乳，效果不錯。你也買來試試吧。那個產品是外用塗抹的，沒啥***，還不會有依賴性。
4樓：匿名使用者
孩子，睡眠***，當然好了。睡眠時間長短不是衡量的主要因素，睡眠是用深度睡眠的時間來衡量的。有些人只睡三四個小時，一樣精力很好。
吃得好，學習有精力，主要是因為他們的深度睡眠時間足夠了。其實像你這種情況，還是一個面臨考試的學生，我建議你在你的床底下放置一個金字塔，也就是放置一個金字塔能發生器。金字塔能可以改善您的深度睡眠，睡得少，睡得好，哪怕只有幾個小時的睡眠，第二天精力也很好。
對於學生來說，可以節省時間，用更多時間在學習上，同時還可以提高思維能力，改善記憶力等等。更為主要的是，這是非藥物**，沒有任何毒***。而且省事，直接放在床下就不用管了。
我建議您可以瞭解下，**有賣的，搜尋金字塔能發生器就行了，我自己也用，還不錯。
關於睡眠時間的問題
5樓：靈性心理師
人的痛苦就在於求而不得。我專門寫了一個文章《殺豬殺驢都不好使》。說的就是這型別的人。
花最短的時間睡覺，而且第二天不困？最好是天天不睡，還十分精神。我舉例說：
「每天瘋狂吃肉，還不能長肉」，「體重超過，還想跑百米破世界紀錄？你讓高瘦壯的人還活不活了？現實點，多睡點覺，身體很重要!
6樓：忘月
辦法當然有，有錢就可以，可以吃一些保健品啊，不過效果好的保健品都是很貴的哦，建議還是「一天有早晚」，注意身體啊，，年輕人……
關於睡眠時間的問題
7樓：匿名使用者
第二種，本人現身說法，朝7晚2半年有餘萬事安好
決定要拼就不要管那些所謂健康問題了，不瘋魔不成活
8樓：匿名使用者
生物鐘與內臟工作時間一覽表:
1、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜！
你自己也知道哪一種都不太健康
第一種，醒來不清醒，喝點粥，洗冷水臉解決迷糊問題第二種，你自己也覺得貌似第二種比第一種清醒一點
9樓：這b有炸
我感覺應該2點睡到6點
關於睡眠時間這方面的問題
10樓：
我通常10點多，睡覺，有時，20多分鐘後，睡著，有時半夜2、3點睡著，有時一夜都沒睡著，但是第二天起來，照樣工作，真不行了，就請一天假，休息一天，睡著，睡不著都無所謂，只要心情好就可以了，不要那麼在意！
11樓：點燃黎明
那個是長時間的問題，10點開始人的免疫了開始下降，身體處於批發狀態，時間久了或者歲數大一點就會感覺到的
12樓：
主要是自己的感覺.如果第二天的工作學習都很有勁頭,那麼自己完全可以根據自己的實際情況制定作息時間...說十點左右睡為好是講的一般情況.
八小時睡眠.早晨6點起床.8點上班...
關於睡眠時間的問題
13樓：虎娃娃
5點以後起是可以的。
中醫養生理論認為，人的作息要「因天之序」。
子時正人體「膽經當令」。
此時陽氣開始生髮，所以過了11點反而會精神起來，比較難睡。
那麼，建議你晚上最好在子時(11點~1點）之前入睡。
睡前可以溫水泡泡腳，調緩呼吸。
卯時（早晨5～7點）人體大腸經當令，起來後可以適當喝點水。
辰時（上午7～9點）胃經當令，早餐萬不能省，且最好趕在9點之前。
另外有條件的話，午時（上午11～13點）心經當令，可以小憩一會兒。
現在的年輕人講究養生的越來越少了，您這麼小就有這個意識，精神可嘉。
希望能幫到您。
另外看到下面的回答說3.4點就起來，這個一般人最好不要。
從3～5點，人的氣血開始重新分配，心要多少，腎要多少，由肺經分配。3～5點應該睡得最沉，人從靜到動的轉化，一定要通過深度的睡眠來完成。
14樓：匿名使用者
22點前睡覺即可
因為：心（22:00-24:00）肝（0:00-2:00）肺（2:00--4:00）腎（4:00-600）依次休息和排毒
關於睡眠時間的安排和排毒時間的問題。
15樓：匿名使用者
睡眠最佳時間不分什麼時候的…
最重要困了就睡_睡眠時間最好在8小時以上-每週一次美容覺_(我認識一個女的就是這樣睡的_**特好)
排毒嘛_我還真沒聽過什麼最佳時間的！平時注意點吃多點素食和運動就好！
16樓：明月照人來
早睡自然醒
見 吳清忠 《人體復原工程》
關於睡眠時間的問題??
17樓：匿名使用者
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
健康的生活比什麼都好！
18樓：匿名使用者
常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。睡眠的前半段多為深睡眠，後半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不增加，只是延長了淺睡眠的時間。
很快能進入深睡眠的人，即使淺睡眠的時間相對少一些，也不會影響到精神狀態；相反，只是延長了淺睡眠時間，睡眠質量並未改善，起來後依然會感覺「不盡如人意」。
睡眠時間過長不利於健康，有時9小時睡眠比6小時睡眠的***還大較長和較短睡眠時間都會使糖尿病、冠心病的發生，甚至死亡的風險增加，而7小時睡眠具有最低的糖尿病發生危險、最低的冠心病發生危險和最低的死亡風險。
睡眠時間過長，不僅消除不了疲勞，還會給人體帶來許多害處。
1.身體虛弱。人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血增加。
人體息時心臟處於休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不
一、心慌乏力、疲憊不堪，只好因此再躺下形成惡性迴圈，導致身體虛弱。
2.易患呼吸道疾病。臥室中早晨空氣最汙濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。
因此，那些閉門貪睡的人經常會感冒、咳嗽、嗓子疼。
3.肢體疲乏無力。經一夜休息後，肌肉和關節會變得鬆馳，醒後立即活動可使肌張力增加，還可使肌肉的血液**增加，使骨骼、肌肉組織處於修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除，有利於肌肉組織恢復運動狀態。
睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床後感到腿軟、腰骶不適，周身無力。
4.影響消化功能。懶床者不能按時進餐，胃腸發生飢餓性蠕動，打亂了胃液分泌規律，影響消化功能。
5.妨礙神經系統功能。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，而其它神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到昏昏沉沉，無精打采。
有關睡眠的幾個問題，關於睡眠的幾個問題
1 失眠可能跟你的精神狀態有關，有的時候你精神亢奮，導致難以入睡。簡單的方法，睡覺前熱水澡加熱牛奶，再看些個無聊的泡沫劇，之後你就有睏意了，再去睡覺就簡單的多。鑑於你的年齡，應該不是什麼大問題。2 這種狀況是由於你在長個子的階段，很多人在這個階段都會夢到類似的情景，我也曾經有過這樣的狀況 不過這種狀...
青少年睡眠時間，青少年的最佳睡眠時間
正常人是7小時，青少年應該是9小時。如果容易疲倦就是睡眠不夠，只要精神好就行了，人是有差異性的。你如果能習慣那就沒什麼問題的。但是如果你平時一直這樣，切忌週末大睡特睡 那就傷了。一般人來說8個小時！飲食和睡眠都要調理好！飲食是身體上的糧食！睡眠是精神上的糧食！一個完整的睡眠週期是90分鐘，90分鐘的...
睡眠多長時間最好？睡眠時間多少最好？
每個人的睡眠需求是不同的，但是根據美國國家睡眠 會的建議，成年人每晚應該睡7到9個小時，青少年應該睡8到10個小時，兒童和幼兒則需要更多的睡眠時間。然而，一些人可能需要更多的睡眠時間，而另一些人則可以睡得更少。此外，人們的睡眠質量也很重要。即使你睡了足夠的時間，但如果你的睡眠質量很差，也會導致疲勞和...