1樓：匿名使用者
初次運動或過量出現肌肉痠痛是正常現象，應適當緩解，然後再運動。
一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
緩解方法：
1、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
2樓：
樓上的看的我眼暈
肌肉痠痛的原因大概兩點
1，肌肉纖維由於運動被撕裂
2，肌酸沉澱
解決方案
1。吃富含蛋白質的事物。如精瘦肉
2。按摩
3，熱療。如泡熱水澡啊，蒸氣啊。
也可使用愈加，普拉體的運動後恢復鍛鍊，平時多鍛鍊，加強肌肉質量，以後也不會那麼疼了。^_^
3樓：江愛冷曼安
簡單，多休息，不要太累了，然後弄點藥酒搽搽揉一揉，馬上就好
4樓：揚翠受聽筠
酸就倒些naoh嘛，中和
5樓：弭光奚幼荷
自己拍打拍打
，泡個溫水澡
6樓：蒙慕隨以彤
簡單了，據我的經驗，當天的訓練，當天就要適量放鬆，然後回去洗熱水澡洗痛處，在喝一杯熱牛奶，記得，要晚上進行的，不要太過夜。。第二天，早上起床喝水前加點鹽，雖然挺麻煩，但若讓肌肉不痠痛，這方法是挺快的，試一下吧。。
怎樣解決肌肉痠痛？
7樓：傾跡雲端
1.學會適應
肌肉痠痛多見於少運動的人群。其實只要幾個週期慢慢地增加運動就能很快地適應肌肉痠痛感。
2.按摩消痛
對於過度運動導致肌肉痠痛可採用按摩的方法，來達到疼痛部位的血液迴圈，按摩能有助於身體的自我修護。
3.運動前熱身
這是非常有必要的，有助於幫助血液流暢，能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸，從而預防運動後肌肉痠痛。
4.服用維c或維e
維生素c能幫助運動時肌肉承受的傷害。維生素e對於緩解肌肉痠痛也非常有效果。
8樓：
劇烈運動後身體痠痛是因為體內乳酸過多，體質偏酸造成的。
如何恢復：1、按摩所鍛鍊的肌肉部分。
2、做好充分的放鬆活動，洗個水溫較高的熱水澡。
3、喝偏鹼性的飲料，如蘇打水等。
4、補充電解質，喝一些糖鹽水。
鄙人是搞體育的，一點建議，希望對你有所幫助，你可以試一試！
如果是剛開始鍛鍊，症狀是消除不了的，只能緩解，一週後自動消失，那叫過肌肉關
9樓：安巨集偉安瑩
解決肌肉痠痛辦法：、
如何去除肌肉痠痛
10樓：
去除肌肉痠痛方法
1、學會適應
肌肉痠痛多見於少運動的人群。其實只要幾個週期慢慢地增加運動就能很快地適應肌肉痠痛感。
2、按摩消痛
對於過度運動導致肌肉痠痛可採用按摩的方法，來達到疼痛部位的血液迴圈，按摩能有助於身體的自我修護消除肌肉痠痛。
3、運動前熱身
這是非常有必要的，有助於幫助血液流暢，能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸，從而預防運動後肌肉痠痛。
4、服用維c或維e
維生素c能幫助運動時肌肉承受的傷害。維生素e對於緩解肌肉痠痛也非常有效果。
11樓：香蕉不剝皮
1.適當按摩
每當我們運動完時，都可以透過按摩來促進肌肉的血液迴圈，並幫助肌肉放鬆，還可以提升締結組織的柔軟度。
2.靜態伸展
進行適當的靜態伸展運動如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人體上的筋，使肌肉不再充滿緊張感引起的痠痛，拉筋和按摩、熱敷都可以都可以促進血液迴圈以及迴流，還可以幫助肌肉放鬆。
3.充足睡眠
人體運動後所產生的肌肉痠痛感，是因為肌肉纖維與締結組織出現了破損、出血以及腫脹的狀況，充足的睡眠可以幫助我們人體的組織修復，並減緩痠痛的感覺，如果睡眠不足會導致人體的代謝降低，就會加長肌肉痠痛的恢復期。
4.補充能量
當我們運動過後可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，如水煮雞胸肉、鮭魚、吐司等，這些食物都可以幫助我們保留人體的肌蛋白，不僅有增肌的效果還有減緩運動後產生的痠痛感。
5.補充水分
適當的補充水分可以幫助我們人體代謝出許多毒素，並加快我們的新陳代謝，如果長期身體的水分不足，會導致肌肉痠痛程度日以繼夜惡化，嚴重甚至會引起肌肉抽筋。
6.補充維生素
在運動後所產生的痠痛感，可以攝取一些保健食品如維生素b1 、b12、c、e或天然藥物，來調節人體的生理機能，適當攝取可以加速新陳代謝並補充人體能量還可以減少組織耗氧量、更可以改善血液迴圈。
維生素b 預防肌肉痠痛的最佳方法就是採用漸進式的來增加運動強度，以及避免過多的訓練，制定規律的運動習慣，不僅能降低肌肉痠痛的機會，對人體健康也會大幅提升，如果採用以上這七種方式皆無效，請立即就醫看診。
7.冰敷以及熱敷
一般來說，冰敷是使用在急性的肌肉痠痛以及運動後時的狀況，因為肌肉受傷所產生的紅腫現象需要用冰敷的方式讓血管進行收縮，達到減緩發炎的現象。而熱敷是使用在較緩和的疼痛下，就是過了急性肌肉痠痛期，這時熱敷就能幫助肌肉的血管擴張，並加速新陳代謝，幫助發炎的組織可以進行修補。
資料拓展：
鑑別診斷
1.酒後肌肉痠痛
酒精過量可以首先在肌肉產生的大量肌酸和乳酸導致四肢肌肉痠痛期全身肌肉痠痛，並有腫脹感。酒精中的大量酸性物質進入肌肉，引起肌肉和骨關節痠痛。
2.骨質疏鬆症
四肢長骨和肌肉無規律的痠痛是骨質疏鬆症的臨床表現。其主要表現為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側彎，駝背，四肢長骨和肌肉無規律的痠痛，鈣沉積，骨質退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折併發症等。
3.腰背痠痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、痠痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴重者可喪失勞動能力。
4.抽筋
學名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發的強直性收縮。常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。5.
肌肉緊張性疼痛是神經衰弱的一種臨床表現。以精神易興奮卻又易疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。
如何解決肌肉痠痛的問題？
12樓：匿名使用者
解決方案
1。吃富含蛋白質的事物。如精瘦肉
2。按摩
3，熱療。如泡熱水澡啊，蒸氣啊。
13樓：茶水人生
運動量要逐漸加強，吃清淡食物，做好熱身活動
肌肉痠痛的原因及如何避免肌肉痠痛
如何消除肌肉痠痛？
14樓：百計洛克船長
去健身房幹嘛，家裡就可以健身，應該多做活塞運動。
15樓：蹇瘛
好使的！還有多吃點蘋果等鹼性食物，因為肌肉痠痛是肌肉內肌酸堆積過多，吃這些東西幫你排肌算的！堅持住，過幾天就好了，別練的太重了。
慢慢來。以後其它肌肉也會出現此現象，慢慢的你就知道自己適合用什麼方法消痛了
肩部肌肉痠痛怎麼解決，右肩膀肌肉痠痛怎麼辦呀？？
可以試試熱敷，我也曾經無緣無故的這酸那疼，我都習慣了，每次就用熱敷解決，記得有次好象是感冒了，全身都痠疼，包括 肌肉 骨頭都感覺痠痛，於是我就用女兒的游泳池，盛滿比較燙的水，鑽到裡面燙了半小時左右就睡覺了，第二天除了沒泡在水裡的脖子和頭疼外其它地方的疼痛都消失了，只還有一點點酸的感覺，不知道是心裡作...
肌肉痠痛的原因及如何避免肌肉痠痛
1 急性肌肉痠痛 此種肌肉痠痛是由於肌組織的過度 長時間的劇烈活動，導致肌組織內大量的代謝產物，比如乳酸等堆積，無法快速消而產生的痠痛。2 延遲性肌肉痠痛 延遲性肌肉痠痛是不習慣或強度大的動作後，肌肉產生輕微損傷引起炎症的痠痛症狀，此種痠痛與乳酸堆積毫無關係，通常在運動後的第二天和第三天感覺最明顯。...
運動肌肉痠痛多久才能繼續運動，運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎
初次運動後，如果痠痛在正常範圍，肌肉痠痛是正常的現象，這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為 延遲性肌肉痠痛症 鍛鍊後24 72小時痠痛達到頂點，5 7天后的疼痛基本消失。第二天可以做一些低強度的運動，做一些拉伸運動，在熱敷的部位進行一下熱敷，也能更快的消除肌肉痠疼。如果疼的厲害，...