1樓：o蘿莉賽高
1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後肌肉按摩和真桑拿，是消除疲勞的重要手段。很多運動員都有專門的按摩師。
3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、拉伸肌肉的運動可減輕痠疼。拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
2樓：藍海話生活
剛開始都是這樣的，堅持一段時間就好了。祝您春節快樂！
3樓：匿名使用者
揉揉痠疼位置，以後經常鍛鍊就可以
4樓：匿名使用者
應該揉一揉痠痛的部位
5樓：
正常，休息1分鐘，繼續練
剛開始健身會感到肌肉疼痛，作為小白的我們該怎樣緩解？
6樓：匿名使用者
其實健身的時候感到肌肉疼痛，這種情況是很正常的，也沒有必要說怎樣來緩解，如果說你真的要緩解的話，你可以叫人幫你按摩，就是越疼的地方，越疼越捏，然後當時很疼，到了第二天的話會好很多，基本上到了第三天就差不多好了
7樓：
在每次健身後，建議進行5到10分鐘的拉伸，有助於緩解痠痛。一般健身會分部位訓練，針對性地對該天訓練的部位進行拉伸，感受撕裂感，會減輕第二天的疼痛感。
8樓：
健身前活動開身體，健身以後一定要按摩拍打好有點僵硬的肌肉，堅持下來，就不會有肌肉疼痛的感覺了，希望能幫到您。
9樓：匿名使用者
每次健身之前要做好各個部位的熱身和拉伸運動，健身之後也要做放鬆運動，比如抖動拉伸或是拍打用力部位的肌肉，達到緩解肌肉疼痛的作用。個人的健身經驗，希望能幫到你。
10樓：徐真茹
先是注意活動強度不要太大，然後使用冰塊或者冷毛巾對患處進行冰敷，這樣可以減少血液迴圈，而在24小時之後則可改用熱毛巾或熱水袋熱敷的方式幫助緩解，不過要注意避免燙傷到**。
11樓：
運動之前先做一些輕微的活動 熱熱身，循序漸進，運動之後，不要馬上停下來，再活動一下，讓身體慢慢放鬆下來，給身體一個適應的過程。
12樓：網管愛好者
堅持就是勝利，不要過量，堅持下去就不疼了
13樓：大大學長
我覺得，我們應該放鬆身體。
14樓：我是一個兵
剛開始健身時，很大程度來自於熱情，只想快速達到健身的目的，所以強度大了些，而且身體自身原因，一時還不能馬上適應，肌肉疼痛不可避免，要知道健身是一個過程，不是一天兩天可以達到目的，必須要長期堅持下去，那麼初期的肌肉疼痛隨著人自身的潛力會自然而然消除。
15樓：析平藍
我覺得剛開始健身肌肉疼痛，主要是肌肉長期不做運動，到現在系統的給他做訓練的時候，他就會引起巨大的作用，病站起來反抗，對於這種情況，我覺得我們應該讓肌肉充分的放鬆，利用拍打的方法，或按摩的方法，使其儘快放鬆。減少肌肉痠疼的時長。
希望能幫到你，祝你健身愉快。
16樓：範海賓
運動前後做健身的活動。
為什麼剛剛開始健身時肌肉會痛，怎樣緩解？
17樓：阿桑方方
剛開始健身的時候肌肉會痛的原因就是我們長時間沒有運動，如果突然運動的話，肯定會造成拉傷，緩解的方法就是多去練習一下，而且經常吃一些補給品和營養品就可以緩解疼痛了。
18樓：求註冊
我覺得這是因為剛開始健身時，你的肌肉覺得非常累，所以會產生疼痛最好的辦法就是在訓練之後時常的揉揉它
19樓：辰星
因為剛開始鍛鍊肌肉會就是緊張，然後會不適應，所以會慢慢的習慣就好了，然後多揉揉就好了。
20樓：你不懂
這個健身的時候如果你長期沒有鍛鍊的話是會有腫脹喝痠痛的，因為這個 是肌肉撕裂收到損傷然後修復的一個必然過程
21樓：峰佘無敵
我認為剛剛開始健身的時候肌肉會痛是因為肌肉還不適應強烈的運動，可以在健身以後回去用熱毛巾敷一下。
22樓：莘靈亦
這也是挺正常的，因為一開始訓練肯定會身體不難受。我會晚上回家的時候對自己的肌肉進行按摩，這樣也可以讓自己身上的肌肉得到緩解。
23樓：南門念巧
剛剛開始健身的時候肌肉會痛的話，我的建議是去找一個按摩的地方，讓別人幫忙按一下。
24樓：匿名使用者
我覺得是因為肌肉沒有得到鍛鍊，然後健身的時候又是強烈的去鍛鍊，肌肉會拉傷，我們應該休息一下多拉伸一下腿。
25樓：匿名使用者
因為一些乳酸在自己身上堆積。很長時間不運動就會帶動乳酸活動，自然就疼，可以適當的壓壓腿，打打肩膀
26樓：健身叫戀
目前為止 關於肌肉疼痛的最科學解答
為什麼健身之後肌肉會非常疼痛，如何緩解？
27樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
28樓：點點在心
原因：乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。
但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間，延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時痠痛達到頂峰。痠痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。
擴充套件資料
緩解方法：
（1）、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
（2）、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
（3）、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
（4）、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
29樓：健身叫戀
目前為止 關於肌肉疼痛的最科學解答
如何緩解健身後的肌肉痠痛？
30樓：匿名使用者
1、多喝水
運動會消耗掉人體很多的水份，水能維持血液迴圈，運動合理的補水能加快新陳代謝，促進身體的營養吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞。一句話就是運動前、中、後的補水都非常重要。
2、吃點好的很有必要
運動會消耗很多的能量儲存，你需要做適當的補充，讓你的身體儘快恢復，補充你的能量讓你變得更強大。對於想練就八塊腹肌的同學來說，這個更是非常重要的事情。理想情況下,您應該在運動結束60分鐘內就開始補充能量，並確保您進食一些高質量的蛋白質和碳水化合物，綠色蔬菜和水果必不可少。
3、拉伸、按摩
運動之後，肌肉不適合做激烈的拉伸。應該選擇比較溫緩慢的、 放鬆性的拉伸——靜態拉伸。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉痠痛。
這是最簡單有效的快速回復肌肉的辦法。按摩能促進血液迴圈,同時又可以得到充分的放鬆。可以找專業的按摩機構，你也可以嘗試自我按摩和泡沫輥練習放鬆緊繃的肌肉。
4、休息,高質量的睡眠
時間是修復損傷最好的方法之一,大量的運動過後，應該自己足夠的休息時間，持續的疲勞很容易累積成運動損傷，對於運動水平也不會有大的提升。運動過後，安排適當的休息。給自己一個修復和恢復的過程。
有時候什麼都不做，就是最好的鍛鍊。好的睡眠對於那些有規律的練習是必不可少的。在睡眠中,你的身體會產生生長激素(gh),主要負責組織生長和修復。
一覺醒來，身輕如燕。
5、冰浴
冰浴、冰按摩或」對比水**「(冷熱交替淋浴)恢復更快,它減少肌肉痠痛,防止受傷。這種方法背後的理論是,通過反覆壓縮和擴張血管有助於消除(或排除)廢物的組織。有些研究已經發現了一些對比水**的好處可以減少延遲性肌肉痠痛(doms)。
而這個在日常的冷敷實踐中，深有體會。
31樓：皮芽子影視剪輯
對於運動以後引起的肌肉痠痛的原因，主要還是由於過度的運動，使肌肉勞損，從而使得體內的肌酸激酶分泌過高，就會引起肌肉出現痠痛的症狀，這是運動以後肌肉痠痛最為常見的原因。
一般的緩解辦法需要囑咐病人嚴格的注意休息保護，才是恢復最好的條件。如果繼續勞損，這種痠痛的症狀是很難改善的，另外可以堅持每天熱水袋熱敷一下區域性，熱敷可以起到活血化瘀，促進肌酸激酶吸收的作用，一般熱水袋熱敷一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。
如果病人對膏藥不過敏的話，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類鎮痛藥物和活血化瘀藥物**，也可以配合一些理療的辦法，比如說鍼灸、按摩，一般慢慢就會好起來的
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您好，想要緩解肌肉痠痛主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷 加強伸拉 排酸訓練 營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。希望能幫到您，謝謝！yesoul野小獸動感單車建議您 1 無論是騎行還是其他運動，...
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初次運動或過量出現肌肉痠痛是正常現象，應適當緩解，然後再運動。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。緩解方法 1 休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排...