1樓：一冉瀅文
您好，想要緩解肌肉痠痛主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。
希望能幫到您，謝謝！
2樓：薩納蘭雙魚
yesoul野小獸動感單車建議您：
1、無論是騎行還是其他運動，運動強度由弱到強循序漸進，運動前一定要做熱身，讓你的肌肉準備好接下來的高強度運動，充分的熱身也會減少運動受傷。新手入門時，不要過分追求卡路里燃燒，而是要注重跟著教練學習各種騎行技巧。
2、騎行時，上半身放鬆，重心放在你的腳踏上，臀部落在車座最寬、最柔軟的部位。騎行的時候臀部不要左右搖晃，不要搖頭晃腦，坐姿騎行的時候不要聳肩。
3、踩踏分為：踩、踏、提、拉，雙腳做畫圓運動。腳下踩的越圓，你的踩踏效率越高，騎行就會更加輕鬆。
4、騎行過程中，要根據自己的需求來控制強度，在有效的控制範圍內更好的實現訓練目標。建議可以通過心率或者功率資料來監測運動強度，這是目前比較前衛科學的訓練方式。
5、運動需要有一定強度，因此不建議零阻力騎行。
6、新手入門時，不需要勉強自己跟上教練的節奏，而是要根據自己的身體情況量力而行，可以跟著**節奏和教練的指導，找到最適合自己的阻力和節奏。
如何緩解動感單車之後大腿內側的肌肉疼痛
3樓：縈羽鑫豔
您好，動感單車運動可能讓脂肪都轉變為肌肉，但是長時間大量運動會導致肌肉痠痛，上動感單車之前應該做好熱身，在動感單車結束後，一定要好好拉伸腿部肌肉。在健身房練動感單車後，請在健身教練指導下，帶著拉完後再做拉伸，這樣才能減少疼痛。
已經出現大腿痠痛的朋友，如果是運動24小時候，可以用熱敷，目的是促進血液迴圈及吸收，使瘀血能儘快散去，也可以止痛，但主要是放鬆肌肉，如:生理痛、24小時後之扭傷等等。
希望能幫到您，謝謝！
4樓：匿名使用者
動感單車是高強度有氧運動，鍛鍊的是全是性的，可以有效的提高心肺。
建議運動前先熱身，鍛鍊完後放鬆和拉伸，可以避免肌肉的疼痛。如果已經有痠疼感，可以用熱毛巾敷敷疼痛處。運動後適當的補充蛋白質也是很有必要的。
5樓：踩著力氣
騎車的姿勢不同，鍛鍊到的身體肌群也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會得到很大的運動強度。所以，鍛鍊姿勢很重要，動感單車作為科學的健身方法，首先方式方法要使用對。
如果題主覺得動感單車難，你慢慢來，多去幾次就能跟上了，特別是動感單車要跟上**的節奏，踩動感單車必須跟著**有節奏感，這樣一首歌3-4分鐘會過的很快，否則就相當難過了
如果題主覺得大腿痠痛啥的，記一定要拉伸，去健身房不要直接踩單車，先跑步機熱身10-15分鐘，讓身體活起來，做完一次動感單車也要拉伸，做全身拉伸運動，這樣堅持下來就不會痛拉
6樓：小刀客雨軒
不容則痛，不通則痛，運動後肌酸增多，所以會痛，好好按摩下那裡的肌肉，或者熱敷一下，應該會有所緩解。你應該是運動的太少了，經常運動到就不會有這種情況了。
7樓：天蠍靳醫生好忙
事後拉伸，還要拍大腿啥的，如果還不行就休息一下，減少頻次
8樓：善德_光臨天下
多休息休息，過幾天就恢復正常的，以後就注意循序漸進的鍛鍊身體，就不會出現肌肉疼了
9樓：匿名使用者
首先你在做單車運動單車之前要有5-10分鐘的熱身，阻力由小到大，最後一定要拉伸，或者用泡沫軸按摩，第二天再做一個排酸運動。
10樓：sky木雪
先熱身，再騎，經常騎不會出現痠痛
為什麼我騎完動感單車大腿會乏力和肌肉疼而小腿卻沒事？
11樓：
因 為 拉 伸 不 到 位！
1.拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部;
3.膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏;
3.手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持平穩呼吸。
拉伸大腿後側拉伸
1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以藉助欄杆狀物體做輔助)，膝蓋部儘量保持平直;
2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力;
3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣，直到你的當時的最大承受度;
4.支撐腿始終保持放鬆。被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘後換腳做。
大腿內側拉伸
1.身體呈側弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸);
2.或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面);
3.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面;
4.韌帶強勁的，也可以將此動作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
大腿外側拉伸
1.身體呈半下蹲姿勢;
2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面;
3.上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
應始終平穩的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試著注視一個不動點。
站姿臀部拉伸
1.身體呈站姿，一條腿在空中向後，儘可能通過收縮你的臀大肌(不是你的腿筋);
2. 另一條腿以及身體保持直立， 換腿重複。
騎動感單車如何放鬆?以上就是騎完動感單車的五個拉伸放鬆姿勢。騎完動感單車一定不能忘了拉伸放鬆，拉伸對於形體線條的塑造起到關鍵作用。
12樓：析韋懋
是長時間沒有做如此強烈的肌肉運動而產生的肌肉疲勞！就像上學的時候，做蛙跳你對疼痛部位做輕微的按摩就會有緩解的作用瞭如果你以後還想繼續再上動感單車
13樓：匿名使用者
要加強大腿訓練噢，長時間騎行單車大腿部會積累乳酸，造成大腿痠痛
14樓：毛毛的奶牛
騎單車主要靠大腿發力，運動後肌肉疼是因為運動太少，間隔時間太長，肌肉損傷導致，要想不疼最起碼保證一週2次相同的大運動量。平時穿高跟鞋多的人，會導致小腿肌肉萎縮，再穿平底鞋走路容易累。
15樓：妲己是隻狐
動感單車屬於高強度有氧運動，除加大阻力做爬坡訓練會練到大腿肌肉外，應該不會出現肌肉痛得情況，要麼你運動時發力點找錯了，要麼就是姿勢錯了，也有可能是你長時間不運動導致！
騎動感單車一定要姿勢正確，才不會傷到膝蓋，動作錯了膝蓋損傷很嚴重，我以前有很多學員騎了動感單車就會膝蓋疼，給他們糾正後都沒出現過這種情況，你可以問問你們健身房教練
16樓：我最愛生活啦
因為騎單車所使用的大部分是大腿肌肉而不是小腿肌肉。
其實，原因是——乳酸堆積。當你的運動過度或者經過無氧運動之後，你的身體就會缺氧，肌糖原就會因為缺氧而轉化成一種物質，那就是引起你肌肉痠痛的罪魁禍首，乳酸。
乳酸堆積會影響到細胞的功能，肌肉痠痛也會影響你的日常活動，所以，出現了乳酸堆積的情況，還是要儘量地排除。
17樓：
因為蹬自行車是靠股四頭肌發力的
健身房騎動感單車大腿痛了幾天了，怎麼辦
18樓：陌上花開
騎單車腿痛原因：
根據所說的的情況可能是是突發性的運動量過大，引起腿的肌肉組織拉傷充血腫脹，這是因為毛細血管擴張破壞引起的。
**方法：
可用藥酒外搽，先是輕力慢慢加大點力，待搽後感覺有熱感後再熱毛巾外敷。注意不要把**開破了。
動感單車（自行車）英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
19樓：碩穎卿柏胭
樓主放心，這是正常的體育現象，就是因為平時運動量小，偶爾大強度的運動導致大量的肌肉乳酸堆積，身體新陳代謝需要一段時間，這段時間主要注意放鬆、按摩大腿就ok，也可以熱敷下，沒必要去醫院檢查。稍安勿躁！
動感單車運動後大腿肌肉痠痛怎麼辦
20樓：在白鹿島打遊戲的麥兜
1、熱敷緩解：熱敷可以促進血液迴圈，緩解肌肉疲勞。騎行結束後用毛巾熱敷大腿，然後用熱水泡20分鐘腳。
2、按摩緩解：適當揉捏按摩痠痛的肌肉，也可以緩解肌肉痠痛。3、適當繼續活動：
結束運動休息一小時後，最好能繼續慢跑十分鐘。4、飲食方面：平時多吃蘋果、香蕉等含鉀的食物。
21樓：dreams丨i夢
因為運動完沒有進行拉伸運動，還有就是很少運動，這是正常現象。
動感單車後大腿痠痛怎麼緩解？
22樓：求註冊
我覺得是貴在堅持，初次動感單車運動之後大腿兩側肌肉肌腱痠痛很正常的事！堅持住連續鍛鍊三天到四天吧！把腿部肌肉抻開了就沒事了！中間最好不要間斷，不然疼痛時間恐怕會更長的。
23樓：小月哈哈
最近幾天泡熱水澡，長時間，熱水淋浴也可以，促進血液迴圈，加速肌肉內乳酸的分解。適當做運動，比如，下蹲，爬樓梯。這樣並不是讓你難受，是針對疼痛部位運動加速血液迴圈，這樣恢復別較快。
但是做的不要太多，沒事蹲起兩下。多喝水，正常吃飯，喝牛奶補充蛋白，保持睡眠質量，讓身體自己恢復。
24樓：娘37444酒秤
騎車出現腿疼現象，多數是因為長時間不運動，加上運動強度比較大的話，導致的肌肉拉傷，所以如果很長時間沒有騎車的話，最好在騎車的時候，不要一次性騎的太遠，如果騎得太遠很容易導致出現腿疼的現象，可以泡泡熱水澡，適當做做熱身運動，大多數三四天就可以**。
25樓：焦翠梅
，就是騎單車前後都要進行拉伸，一般剛剛開始鍛鍊的人會痠痛個幾天，出現這種情況以後不要停止，繼續鍛鍊，痠痛的情形就會降低很多，持續的時間也會縮短。每次鍛鍊完以後，進行必要的拉伸，這樣可以延緩肌肉痠痛，也是最簡單最有效的方法，然後再進行下肌肉的放鬆性按摩，比如自己用按摩輪也行，或者找別人幫助也行。兩者結合，應該可以很快恢復肌肉狀態，因為畢竟這是一個生理的過程，也只有這種辦法可以緩解肌肉產生的痠痛。
26樓：悶騷男
因為騎行訓練主要依靠大腿前側股四頭肌產生能量完成訓練的。針對剛開始健身的朋友建議在騎行動感單車前要做好腰部、背部、頸部、腳踝、肩部拉伸，確保自己膝蓋沒有問題，先學會正確的騎行動作，不要因為其他人騎的很輕鬆，就盲目跟騎，開始先找到自己適應的節奏，隨著練習次數的增加慢慢提升阻力、速度、動作幅度。
27樓：尓康
首先請您放心沒有什麼大礙，這是正常的反應現象一個人如果長期不運動，突然間做劇烈的運動，就會造成肌肉纖維和結締組織的損傷，從而引起肌肉痠痛的感覺。那為什麼首次騎動感單車大腿感覺很酸呢？這是，腿部缺乏鍛鍊的具體表現，我們都知道動感單車主要是靠我們雙腿去做反覆的踩踏運動，這就需要我們的兩條大腿不停的去用力，而這個蹬踏的過程就是要把腿部肌肉拉開，我們也可以理解為輕微拉傷這就是大腿痠痛的主要原因，我們也可以理解為首次運動過量。
只要你長期堅持，並保持正確的鍛鍊姿勢，堅持1-2個星期，慢慢腿部的痠痛也就沒了。
28樓：影子
騎動感單車呢，是一個腿部踩踏的動作為主的運動，腿部踩踏的動作，就是膝關節伸--從膝那伸直小腿，和髖關節伸---大腿往下沉，這兩個動作的有機結合，所以，也會用到這兩個關節動作所用的肌肉，膝關節伸的肌肉是股四頭肌，髖關節伸的肌肉是膕繩肌，大腿前表面，和外側面的包裹著的肌肉，就是股四頭肌。你踩單車，它一直在工作，所以，騎完之後，它產生了一種叫doms的現象 ，這個翻譯過來叫「肌肉延遲性痠痛」由肌肉進行強力工作時造成的輕微損傷引發的炎症發應導致的痛感，但是不用擔心，這跟真的發炎了，受傷了是不同的，這種輕微損傷是刺激肌肉超量恢復的一種手段。不過肌肉只有在比較不適應，比較大的強度下才會產生這種反應，所以，可以這麼說，對你來說，動感單車的負荷強度，還是比較重的，對老手，它是一種輕鬆的有氧，對你這個新手，它還起到了刺激肌肉，類似輕重量力量訓練的效果。
所以我一直在勸新手即使不想練大肌肉，也不要恐懼肌肉，一個全新的新手，開始練，不管練什麼，肌肉總會長一些的，這是因為大部分的鍛鍊，強度對你來說都是比較大的。，都有比較明顯的刺激性。很快就適應了，然後不再增加肌肉了。
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