1樓：中國農業出版社
預防的方法：
a.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；在做自己不習慣的運動時，要循序漸進。
b.運動不能搞突擊，平時要經常運動。
c.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負荷過重。
d.做離心運動前做好準備活動，做離心運動時，運動強度由小逐漸加大。
e.運動後不要突然停止，要進行放鬆練習，牽拉主要肌群和韌帶，重視肌肉的伸展牽拉練習。
如果已經出現了肌肉痠痛，可以用牽拉、冰敷的方法。當痠痛感不再加重時可以採用按摩、水浴的方法，充分伸展痠痛部位的肌肉，但要注意，沐浴時水溫不宜過高，否則腫脹會加重。
2樓：匡慰竄蓬矛
加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？ 1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
3樓：前沿補劑資訊
主動拉伸、被動拉伸、pnf拉伸能緩解或者消除延遲性肌肉痠痛嗎
跑完八百米延遲性肌肉痠痛怎麼辦，如何快速緩解？
4樓：幸福de甜麵醬
每次跑完，用泡沫軸滾動放鬆肌肉，可以幫助減少痠痛。如果沒有，那隻能慢慢等身體恢復了，沒有其他的辦法。其實等你跑習慣了，腿就不會酸了，只是一開始不適應才會酸。
如何有效預防及緩解延遲性肌肉痠痛?
5樓：123無名小卒
泡泡熱水，加快血液迴圈，會好點吧。
6樓：中國農業出版社
預防的方法：
a.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；在做自己不習慣的運動時，要循序漸進。
b.運動不能搞突擊，平時要經常運動。
c.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負荷過重。
d.做離心運動前做好準備活動，做離心運動時，運動強度由小逐漸加大。
e.運動後不要突然停止，要進行放鬆練習，牽拉主要肌群和韌帶，重視肌肉的伸展牽拉練習。
如果已經出現了肌肉痠痛，可以用牽拉、冰敷的方法。當痠痛感不再加重時可以採用按摩、水浴的方法，充分伸展痠痛部位的肌肉，但要注意，沐浴時水溫不宜過高，否則腫脹會加重。
健身時怎樣避免延遲性肌肉痠痛和肌肉僵硬？
7樓：峰佘無敵
健身時可以先做拉伸運動，就是俗話說得準備運動，因為這樣可以使韌帶放鬆，減少訓練時的拉傷，和肌肉僵硬。
8樓：消化
一般人在運動完，都會出現延遲性肥肉痠痛和肌肉僵硬。所以建議洗偏冷水浴或者運動主肌周圍進行冷敷。因為是由乳酸堆積和肌肉細微結構破壞所致。
9樓：峰佘無敵
一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛，沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯，這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛（delayed onset muscle soreness），其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
10樓：尓康
避免是避免不了的，因為只要大量的運動，就一定會產生，但是可以儘量的減小，在運動後立即冷敷，並且喝一些功能性飲料，吃一些水果進行營養補充，最好不要用熱水洗澡，最好使用冷水或者是溫水，這樣會好一點
11樓：迪
訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷，訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐，這都會有所作用。
12樓：猴38061八僥
肯定是要迴圈漸進的去鍛鍊身體，不能突然一下子給自己的身體增加很多的鍛鍊專案，這樣的話很容易造成肌肉比較痠痛和僵硬。
13樓：知哥51668遲糖
你可以少鍛鍊一些時間，使自己的肌肉得到放鬆，或者是你鍛鍊完之後去進行一些拉伸運動，並且得到一些休息。
怎麼緩解過度勞累性肌肉痠痛?
14樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
15樓：匿名使用者
按摩恢復。每週做3次。根據效果卓次減少，平時多對相關痠痛部位肌肉進行相關的伸展運動，多次數，小重量。。
16樓：匿名使用者
可以去美容院進行按摩緩解，或是去 浴室泡個熱水澡，好好的睡一下
17樓：匿名使用者
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的辦法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肌肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
產生肌肉痠痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣，肌肉收縮是須要能量的，假如能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積，劇烈運動到必需時間後，因為體內營養物質消耗過多，氧的**不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，忽然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中atp的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法快速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，引起肌肉出現痠痛感，
肌肉痠痛如何解決，怎樣解決肌肉痠痛？
初次運動或過量出現肌肉痠痛是正常現象，應適當緩解，然後再運動。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。緩解方法 1 休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排...
肌肉痠疼怎麼處理？肌肉痠痛怎麼辦？
運動性肌肉痠痛原因與預防 一 原因 在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1 2天。運動性肌肉痠痛原因與預防 一 原因 在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。...
初次健身，覺得肌肉痠痛，怎樣緩解
1 運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3 10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動 拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。2 運動後肌肉按摩和真桑...