1樓：貝薩因都
喝奶，吃蛋補充蛋白質這個最重要了，只要遵循這三句話：早飯吃好的，午飯吃飽，晚飯吃少。你這樣可以半年
三、四十斤，身體狀況增益百分之三十至五十
2樓：匿名使用者
額，現在講究健康**，三餐要按時吃
3樓：大琪琪
晚餐還是要吃的，平板支撐的話，不要固定每天都是2min，在可以堅持的情況下，可以適當的延長時間。跑步結束之後，建議做一些拉伸，放鬆一下肌肉。如果隔天起床覺得哪邊痠痛的話，就是因為運動過後沒有完全的讓肌肉放鬆。
有氧運動和無氧運動可以一天一天輪著做，今天做無氧運動，那明天可以做有氧運動。希望可以幫到您哦。
4樓：匿名使用者
去sococo2娉婷法吧！我跟你一樣原來都是胖子
5樓：回頭回覆
額額，然後要表達什麼啊
我去健身房跑步機快走，一般是6.5km每小時的速度，有多久能達到**的效果？身高180，體重200，能達到全
6樓：匿名使用者
最少得七到八的速度~~ 不管是走還是跑 只要心率140-150左右 持續30到50分鐘 就行~ 鑑於你體重過大 建議走步開始 減少膝關節的磨損 脂肪是個很有意思的東西 而且有記憶性~ 你先長** 就先減** 這只是相對理論來講 具體根據個人身體實際狀況
7樓：
建議你騎單車，效果更好！不要在健身房裡邊搞，到野外去，剛開始可以一天十來公里，熟悉之後可以增強到一天百來公里。在享受大汗淋漓的暢快又減脂的同時，還可以認識不少車友，真是極好的選擇。
8樓：匿名使用者
跑步的話對於胖人來說損傷膝蓋，而且**比較慢，建議你還是游泳吧，經常游泳健心健肺，而且塑造完美的體形，身材勻稱，游泳鍛鍊意志對身體有好處很多的。
9樓：匿名使用者
7公里的速度（2個坡度）先跑 跑45分鐘。習慣以後可以8公里繼續跑 膝蓋疼就休息 體重大對膝蓋傷害比較大
男，身高178，體重100kg。準備健身房**，求一個跑步機我適合的方案 70
10樓：匿名使用者
真心想**就別用跑步機，什麼是跑步機?就是你向上跳躍和一丟丟的向前的摩擦力，坡道式跑步機也是同樣，根本模擬不了實際你在操場或者綠蔭道跑步消耗的熱量。
我健身了這麼多年，在健身房有會員卡，每次都是在裡面擼完鐵然後走出去跑步，先無氧再有氧，健身房的跑步機早就不沾了。
你想**就聽我的，買個帶有心率監測的手環，去外面跑步，根據心率手環反饋的資料，控制你的心率在有氧運動的區間內去跑步，這是效率最高也是最科學的方法。
跑步機快走坡度和速度設定為多少才能起到更好的減脂的作用？
11樓：勝噠噠噠
體重過大的話，速度控制在時速6km以內，坡度不超過3，這樣對你的膝蓋衝擊不大。
慢跑時間需要在半小時左右，中途如果受不了，就把速度降低，改為快走或者是慢走。然後等體力有所恢復了再提高速度跑，然後這樣反覆迴圈。
針對跑步用做**的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175mm高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內建的程式跑。
12樓：匿名使用者
你好跑步機坡度不宜過高,一般0度,高的話3度也差不多了,太高對膝蓋不好
速度根據你自己的心率來控制就好了
配合跑步機測心率的功能用就可以,保持一個較高的心率,就可以有很好的減脂效果了,身體又不會太疲勞
下面正式開始這種訓練法的介紹：
一、計算自己的訓練最大心率
1.首先180減去年齡，然後根據健康情況調整結果
2.如果有嚴重疾病（指的是影響運動的疾病如心臟病、高血壓）或剛**（剛病好或剛出院）減10
3.如果你是沒鍛鍊過或只是斷斷續續鍛鍊過的初學者（近兩年內），或者每年感冒有超過兩次的，或有過敏症的，減5
4.如果你是持續兩年以上每週鍛鍊最少4次，運動中沒受傷，並無上面23點問題的，加5
假設，一個30歲的人，沒有2跟4的情況存在，屬於初學者符合3的情況，那就是180-30-5=145，那145就是你使用maf訓練時的最大心率。
得出最大心率了之後，最大的要點就是，你在訓練的時候，任何時候，都讓你的心率保持在最大心率與-10區間，按照前面30歲的例子，就是保持心率在135-145區間，並且，儘量接近145為妙。
希望能幫到你
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