1樓：匿名使用者
1要增肌，首先要明白長肌肉的原理。簡單地說，肌肉是通過不斷撕裂、自我修復的過程來成長的。因此想要長肌肉，我們首先要選擇正確的能達到肌肉撕裂效果的鍛鍊方式。
2一般來說，強度比較大的運動能起到比較好的效果。這裡說的強度大，指的是在短時間內需要較大爆發力的運動。如短跑、引體向上、俯臥撐等。
3在選擇正確的運動方式後，我們還要知道正確的作息。鍛鍊後肌肉的修復、成長過程需要足夠的休息。因此我們最好將鍛鍊調整到能確保得到充足休息的時間之前。
4肌肉的成長當然需要充足的營養。想長肌肉，補充蛋白質可以說是最重要的。所以我們平時要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以嘗試衝一下蛋白粉。
5維生素的補充也非常重要，吃維生素片是最快的方式，但建議大家還是通過多吃蔬菜水果來補充。
注意事項
想長肌肉一定要長期堅持鍛鍊，一天不鍛鍊就抵消了三天的鍛鍊成果
少熬夜，少油膩，少菸酒也是非常重要的
2樓：匿名使用者
健身運動配合營養品。
我很瘦,如何增肌啊?
3樓：9527大寶劍
平時用餐一定要注意營養..是第一..保持每週1-3的鍛鍊時間,每次最好要有1個小時,,在運動前1個小時最好吃東西,,這樣能更好的提高你的運動效果..
一般來說 正確的方法不會導致腿粗 而且練芭蕾舞還會使腿部修長 所以請大家正確使用腿部力量 一 踢腿很重要 關鍵在腿要繃直 伸遠 用腳來帶 不要大腿用力 二 上身挺直 向上立 做到這些就不會腿粗了 三 踢腿後做做小跳 但要注意 方法總之正確的方法會使我們更美麗！
我是個健身教練..謝謝.
4樓：李龍煉戀練
我的身材很瘦，應該如何進行增肌呢？
5樓：elaine葉靈
多吃海鮮 長身體不長脂肪的 還有蛋白質粉 安利有賣的那種
6樓：我的鏐鏐
首先要吃好，你沒看那些練肌肉的都只吃蛋白質不吃澱粉嗎，什麼雞蛋阿，牛肉阿，然後通過鍛鍊把自己肌肉練大起來的
我想你能做這麼多，也不會很瘦吧。。
很瘦的女生要怎麼增肌啊？
7樓：88小呵呵
你好，要增肌首先你要先處自己的身體質量指標增高點。你可以試試我現在喝的一款美萊健乳清蛋白乳鐵蛋白粉，能增強免疫力還能增肌，運動前喝有飽腹作用，運動後喝有增肌效果。
8樓：胖大米愛吃魚
很瘦的女生增肌的話建議還是多做運動，飲食均衡。
9樓：京京
多補充蛋白質，有必要的話增點肥，，，
我是個瘦子，很瘦在家我該怎麼增肌啊？健身！
10樓：天蠍mir趙
俯臥撐，跑步，仰臥起坐，引體向上，吃的稍微營養一點，還要堅持，一口吃不了胖子的
11樓：幸運數字
多吃一點。做俯臥撐和仰臥起坐。望採納
偏瘦女生如何健身增肌？
12樓：幸運葉子
您好，要讓自己胖起來的，吃飯要及時的，不忌口不挑食，睡眠規律，最好吃下打蟲藥，防止營養都被它們吸收了 >.< 祝您生活愉快~請採納~
13樓：宇宙外的三道題
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一週三次的訓練計劃：
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習；
星 期 五：上肢的部位練習(肩 、背)，腹部練習，最後有氧練習。
中間可以在家跳鄭多燕**操。或者做有氧間歇運動（如insanity)。
週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
訓練計劃的具體安排：
胸部：平板臥推3組，每組10--15次。
蝴蝶機夾胸2組，每組10--20次。
啞鈴仰臥飛鳥2組，每組10--20次。
肱二頭肌：
啞鈴集中彎舉2組，每組10--20次。
錘式彎舉2組，每組10--20次。
肱三頭肌：
頸後臂屈伸2組，每組10--20次。
拉力器屈臂下壓2組，每組10--20次。
肩部：啞鈴上舉（三角肌前束）2組，每組15次。
啞鈴前平舉（三角肌前束）2組，每組15次。
側飛鳥（三角肌中束）2組，每組15次。
俯身飛鳥（三角肌後束）2組，每組15次。
背部：助力引體向上（窄握）3組，每組10--15次。
坐勢胸前下拉器2組，每組15次
坐姿划船2組，每組15次。
腹部：卷腹3組，每組20次。
仰臥舉腿3組，每組20次。
啞鈴體側屈3組，每組20次。
平板支撐、側身撐體。
腿部練習：
箭步蹲3組，每組15--20次。
啞鈴深蹲3組，每組15--20次。
坐姿腿屈伸3組，每組15--20次。
有氧練習（每次可選一種）：
跑步機40分鐘以上，有氧健身操、動感單車。
我要怎麼增肌，我要增肌。吃牛肉該怎麼吃？吃什麼部位吃多少。謝謝
想要變得強壯 要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。健身器材 彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60 90 為宜。如果想通過有氧運動來 可以選擇低度到中度的...
我想減脂又想增肌怎麼辦
速達 濟南天禹 需要先減脂後再增肌才有效果的。有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。很多人以為增肌運動可以減脂，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。要注意的是 如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，...
為什麼我什麼工作都幹不長，為什麼我每個工作做不長久？是什麼原因導致的？
哆啦愛橙 因為工資與所幹的份量活兒不協調，有了經驗後當然想找更好的或者認為做其它工作會比現在這情況好，所以有的人不會幹太久，只當作是權宜之計.我認為，你之所以總是不能穩定的工作，總是幹不長,說明你在職業道德仍有欠缺，缺乏大局意識，還不成熟。畢竟人的一生，不如意的事十有 誰能保證事事如意呢？成熟的人 ...