1樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
2樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
3樓：匿名使用者
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%~90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
4樓：a拉絲是我
肌肉肥大是肌肉增長的科學術語，可以分成兩種：肌原纖維肥大和肌質肥大。肌原纖維肥大指肌肉內據有收縮性元素體積的增加，比如肌蛋白、肌纖維等等。
5樓：老趙健身
關於增肌，咱們一起練起來！學起來吧！耶
6樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
7樓：練茹
應該根據您目前的體重，來算出每天應該進食的標準熱量。再在此基礎上增加飲食。且加餐。
你這問題太籠統了，沒辦法具體回答你，只能大概說下，，，你只要悄悄改變自己的生活規律就可以，比如你原來每天吃多少東西，有多少勞動付出，如果勞動量不變你在原來吃的基礎上，增加吃的就會慢慢增加體重了，不過可以肯定的是一開始是很慢很慢的，也許三個月只增加了一斤。要有心裡準備。
我要增肌。吃牛肉該怎麼吃？吃什麼部位吃多少。謝謝
8樓：琦爾煙孫葛
新鮮、***的牛肉都可以多吃，最主要的還是要進行針對性的鍛鍊，除了牛肉，還要多補充維生素、膳食纖維，保證營養均衡，同時堅持鍛鍊，祝你好運
練健身 我要增加肌肉的緯度要怎麼練效果最好
9樓：匿名使用者
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長(強壯)!!!!
正確的鍛鍊:
胸部:a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝)
1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.雙械兩臂屈伸（稍寬握）
4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高）
5.重錘拉力器夾胸
6.坐姿器械椅夾胸
b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝)
1.雙槓兩臂屈伸（中握距）
2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器）
3.平臥推舉（中握距）
4.俯臥撐（中握距，手腳同高）
c:(下緣溝、外側翼中下部 )
1.下斜臥推
我是瘦人如何增肌？
10樓：匿名使用者
胖人有胖人的苦惱，瘦人有瘦人的憂愁，瘦人的憂愁就來自於吃了的吸收不了，玩兒命練也不長肉，看慣了韓國花樣美男之後，審美疲勞也逐漸顯現，現在新一輪的硬漢風格已經迴歸。然而，不少身形偏瘦的男士都有疑問。瘦人如何增肌？
簡單的說，兩方面解決這個問題，一是練，二是吃。
1、健身訓練的相關建議
1）想增肌就要做力量訓練，就是重量要大，次數要少，健身行業裡講8-12rm的訓練重量可以。
2）每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據自己體力來適當調節。
3）每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
2、吃就是補充蛋白質，為增肌提供物質基礎。
1）訓練前半小時到十五分鐘，吃碳水化合物，比如澱粉類的主食，促進胰島素分泌。
2）健身過程中，補充運動飲料，糖分，提供足夠營養物質。
3）健身後，及時服用適量蛋白粉，牛肉雞蛋都是很好的增肌蛋白質食品。
另外增肌過程還有以下注意點：
1）不要暴飲暴食，最終沒增機反而增肥。
2）保持足夠睡眠，作息有規律，力量馴良的增肌過程，就是肌肉撕裂再生長的過程，必須保證足夠睡眠。
3）輕鬆愉快的心情。
4）循序漸進，持之以恆。
11樓：宇宙外的三道題
如果沒有啞鈴的話，那很好，可以去網上搜《囚徒健身》來鍛鍊。如果有啞鈴可以按照下面鍛鍊
先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
怎樣增肌增重？
12樓：a拉絲是我
如果我們像一個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管
13樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
14樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
15樓：老趙健身
頻率、組數、個數、重量、時長、有氧，看這裡，整清楚
16樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
17樓：精彩678人生
你好，朋友你是濟南的嗎？我能幫到你健康增重！
18樓：晏慕桖雅
三餐都以肉類為主，營養搭配均衡，如果想增肥，吃一些自己愛吃的東西，這樣子可以促進你的胃口大增，可以提高你的腸胃能動性質，胃口好了，吃的東西自然就香，從而從脾胃調節好了，胃吸收的功能也強大了。小時候，我一直都是瘦瘦的，一直到長大了還是，後面自從看到了**中醫滿意，裡面有位老中醫酷到發燒，他教我怎麼吃才能增肥，我吃了四個月的中藥之後覺得食慾大增，比平時攝入量要多一倍，之前還有胃痛的毛病，現在也沒有這樣子的情況了，也開始張了幾斤肉了，我的身體逐漸變得健康多了，穿起衣服起來，頓時自信滿滿，看到有今天這樣子的身材，我覺得十分的開心。
瘦子怎麼吃才能增肌，瘦子如何增肌？
說實話，首先可以多吃一些肉，然後去適當的增一些肥，比如說，可以每天吃一些膨化食品油的食品然後不去做運動體重慢慢增加的時候再去鍛鍊身體這個樣子的話，可以更快的增強肌肉。可以吃一些奶製品，比如說豆奶或者是豆腐，牛奶，還有就是多吃一些綠色的蔬菜，比如說菠菜，尤其是如果非常瘦的話，可能是缺鋅，多吃一些富含鋅...
增肌必須吃補充品嗎？吃素的人該如何增肌
小藍木時尚生活 增肌必須吃蛋白粉 雞蛋 雞胸肉 牛肉。吃素人的可以吃雞蛋白 魚類 大豆類的食物來增加肌肉厚度。 公羊波 是的，肌肉組織需要大量的蛋白質才可以形成。如果是吃素的人可以多吃一些豆類，豆類中含有非常豐富的蛋白質，可以生成肌肉組織。不過最好還是要適當補充一些動物性蛋白，不然容易造成營養不良。...
我都瘦成幹了怎麼增肌，我都瘦成幹了 怎麼增肌？
1要增肌，首先要明白長肌肉的原理。簡單地說，肌肉是通過不斷撕裂 自我修復的過程來成長的。因此想要長肌肉，我們首先要選擇正確的能達到肌肉撕裂效果的鍛鍊方式。2一般來說，強度比較大的運動能起到比較好的效果。這裡說的強度大，指的是在短時間內需要較大爆發力的運動。如短跑 引體向上 俯臥撐等。3在選擇正確的運...