1樓：絆絆
說實話，首先可以多吃一些肉，然後去適當的增一些肥，比如說，可以每天吃一些膨化食品油的食品然後不去做運動體重慢慢增加的時候再去鍛鍊身體這個樣子的話，可以更快的增強肌肉。
2樓：回憶
可以吃一些奶製品，比如說豆奶或者是豆腐，牛奶，還有就是多吃一些綠色的蔬菜，比如說菠菜，尤其是如果非常瘦的話，可能是缺鋅，多吃一些富含鋅的食物，比如說雞蛋，海鮮，動物內臟等等。
3樓：銘刻
我的瘦子要想增肌，就一定多吃一些含有蛋白質的食物，比較營養健康的，例如水果，蔬菜，然後還有雞肉，牛肉這些蛋白質含量高的食物。有，每天要堅持吃雞蛋，喝牛奶。能夠補充身體的能量，而且還不容易在體內形成脂肪。
4樓：戰歌
可以選擇去健身房，同時節食和健身教練的一些觀點進行增肌，通常情況下，他們通過吃蛋白或者增加自己的一些運動量，也可以選擇參考小紅書上的一些經典的健身動作，是一個相較於比較不錯的方法。
5樓：寶寶92521鉀種
我個人感覺增肌粉本質上就是蛋白質、碳水化合物、維生素和（有的有微量肌酸）的濃縮複合體。我們健身時按的標準量來吃，基本上相當於增加一小倍營養。瘦人吃當然也可以長胖。
6樓：影子
我覺得以後上通宵班想要增肌的話，應該多吃一些富含蛋白質的東西。不只是需要在飲食上加以努力，也要多加鍛鍊。有針對性的去增加全身的肌肉。堅持一段時間。你就能看到功效了。
7樓：賣萌
那首先就得多吃，你不多吃，你沒有足夠的營養、沒有足夠的體力去鍛鍊，所以，要改變自己吃飯的觀念，改變自己吃飯的習慣，不要等餓了才吃飯，從一日三餐，到一日五餐、六餐，睡前也吃一頓。
8樓：a拉絲是我
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
瘦子如何增肌？
9樓：a拉絲是我
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
10樓：老趙健身
關於增肌，咱們一起練起來！學起來吧！耶
11樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
12樓：買斯竺浩曠
瘦的人是由於消化系統不太好，而引起偏瘦，想要胖就要鍛鍊讓身體更健康增加消化系統的吸收能力，最好的鍛鍊時間是下午3點到6點練好30分鐘後可以吃10個雞蛋其中6個蛋黃不要吃，還有早餐要吃好點，一個月就有胖的明顯了，如果還有需要可以問我
13樓：帥賜扈雯君
吃飽穿暖,每天都鍛鍊
14樓：弘之枝欣德
一邊吃肥肉一邊鍛鍊這樣才能更好的吸收
15樓：龐熙藍採藍
先長胖點，然後在堅持不懈的鍛鍊就可以了
瘦子增肌增重應該怎麼吃？
16樓：匿名使用者
低碳水化合物飲食看起來很簡單，但使用不當卻十分危險。因為，當身體缺乏足夠的糖元時，就會轉而使用蛋白質儲備作為能源。下面6個竅門能幫助你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊。
1．提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。
因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2．訓練前後攝入乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。
另外，把每日碳水化合物定額的50％安排在訓練後攝入。
此時 我一般是通過攝入乳清蛋白粉的方式來補充蛋白質，推薦使用鐵血魔獸增肌粉。
3．每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：
早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸**，防止身體將蛋白質作為能源。
4．使用咖啡因／麻黃補劑
由咖啡因和麻黃混合製成的營養補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助於身體燃燒更多的脂肪供能。
5．兩週後提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩週後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要．並能帶來更好的效果。
6．進行高強度的有氧訓練
低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每週3—4次)能進一步消耗糖元水平，有助於消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水平較低
17樓：a拉絲是我
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
18樓：卓叔增重
瘦子增重，一日六餐應該怎麼吃？這是增重科普系列的第七課，我會教你如何計算食物中的營養，如何安排正餐和加餐。
19樓：苦墨
比較瘦的人要增肌，增重應該多吃一些優質的動物蛋白食物以促進肌肉的生長。比如瘦肉，羊肉，牛肉，魚等都含有優質的動物蛋白。平時還要多喝牛奶。
多吃一些含鈣量高的食物。還要保持睡眠充足。要對肌肉進行科學有效的訓練。
20樓：百科知道的全書
豆子他在增肌增重，我們還是可以吃的，並且吃的話我們大家還是要看不自覺的自己食用的。
瘦子健身增肌吃什麼到底？先看完我的問題補充
21樓：小蘿蔔
瘦子增肌粉更合適。因為需要先增重。至於吃法，我並不提倡提運動前喝，增肌粉容易脹肚，提前喝，大量運動容易反胃，運動前吃個香蕉，吃幾個雞蛋白，就差不多了。
運動後喝增肌粉，非想要增加些運動前補劑氮泵和支鏈氨基酸都是不錯的選擇。[滑稽]
22樓：匿名使用者
反正瘦子儘量多吃，無所謂高熱量高油的食物。反正多吃。你可以買燕麥片、喝點牛奶，也不是很貴。
23樓：ken丶
瘦的人要多吃碳水化合物，也就是多吃全麥麵包，米飯，拉麵等等，你這強度還不用喝乳清蛋白粉，有錢的話喝也可以，畢竟比雞蛋吸收快。，一天吃的量要比自己代謝要多才會長肉，反而不會長肉。
24樓：
健身完半小時後喝杯牛奶或豆漿，搭配點碳水化合物就行。蛋白粉有條件就吃，沒條件也沒關係。平常三餐多吃點就行。不要迷行什麼增肌粉，除非你要當職業的，而且那玩意吃多了傷身體。
25樓：馬佳念霜
你現在不需要吃蛋白粉，最主要的是碳水攝入，你如果真要什麼補劑就增肌粉。三餐正常吃，每頓吃飽就可以，然後額外加一兩頓加餐，詳細網上都有，但是千萬別學習那種水煮餐，現在你需要長肉，保證每天熱量盈餘，水煮餐都是些低脂肪的食物不適合瘦子增肌食用，只要按照正常的家常菜吃就可以，就是多吃一兩，當然這個得慢慢加，差不多兩三個月加一頓，條件允許的話一天六頓。
26樓：喵喵喵喵來醬
一日三餐的食譜，搭配好，既能****，也能增肌健體。
食譜比較多的，是真我軟體，
27樓：你是小新新心
吃什麼，真我，可以有多種健身食譜，幫助自己把控卡路里
瘦子怎麼增肌
28樓：
1、每天進食5到6餐。
由於新陳代謝高或營養吸收效率低的關係，瘦的朋友可以每2到3個小時就進食一次，以確保身體有剩餘的卡路里來製造肌肉。
2、進食大量蛋白質。
讓瘦的朋友增肌的飲食一定要以蛋白質為主，平均每磅體重每天可攝取1.5g蛋白質，例如一位100磅（90斤）的朋友就要進食150g的蛋白質。
3、適中的碳水化合物。
碳水化合物在增肌的過程中擔當一個重要的角色，太少則長不了肌肉，太多卻會轉換為脂肪，建議每磅（0.9斤）體重每天可攝取2g碳水化合物。請以優質的複合碳水化合物為主要**。
例如：紅薯、藜麥、糙米等。
4、主打多關節的重量訓練動作。
所有牽涉過多的一個關節都可以有效提高肌肉的力量和圍度，例如深蹲、臥推、下拉。尤其是下肢的訓練有助於釋放讓肌肉生長的激素，所以一定要練腳。
5、組間休息時間為60到90秒。
研究指出，身體在進行高重量的阻力訓練時，如休息時間維持與60到90秒這個範圍，最能夠刺激生長激素的分泌。
6、讓肌肉有時間恢復。
通常人的鬥志在一開始的時候最旺盛，每天都訓練，不過這可能帶來反效果。一組肌肉平均需要48到72小時恢復，所以請確保不要連續兩天訓練同一組肌肉，因為肌肉在休息時才生長。
7、你在鍛鍊，不是訓練。
不要多做有氧訓練。
8、讓肌肉充分休息。
增肌重要的不是練多少次的問題，而是你是否每一次的力量訓練，都讓肌肉得到充分的刺激。
29樓：健康運動**指南
夏天過去了，你還是瘦子的原因：
1.攝取熱量不足
2.錯誤選擇食物
3.過多有氧運動
4.錯誤訓練方法
5.避免攝取脂肪
6.高新陳代謝率
7.不能堅持
增肌需要堅持，你試過嗎？
健康增重的10個要點
我們所說的增重不是純粹大吃大喝增加身體的脂肪量，而是持續健康地增加肌肉及脂肪量，因此，時間會長，過程艱苦，至於你會否跟隨，那可是你的選擇：
1.每天進食5-6餐
由於新陳代謝高，或營養吸收效率低的關係，瘦底的朋友儘可以每2-3小時進食一次，以確保身體有剩餘的卡里路來製造肌肉。
2.進食優質食品
雖然我們建議每2-3小時進食一次，但食物的質素很重要！請保持所有食物均是天然食材，加工食物只會對健康構成形響，再者，你們都想要的是肌肉，不是肥肉啊！
同樣的卡路里，不同的是你的選擇！
3.進食大量蛋白質
讓瘦低朋友增肌的飲食一定要以蛋白質為主，平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質，例如一位100磅（90斤）的朋友就要進食150克的蛋白質。
4.適中的碳水化合物
碳水化合物在增肌的過程擔當一個重要的角色，太少則長不了肌肉，太多卻會轉化成脂肪，建議每磅（0.9斤）體重每天可攝取2克碳水化合物。請以優質的複合碳水化合物為主要**，例如紅薯、藜麥、糙米等。
5.開設一本飲食及訓練日誌
要讓增肌成為一個有系統的計劃才能讓你持之以恆，同時你可以透過記錄低每天的飲食及訓練來分析成功或失敗的原因，讓自己的增磅過程更有效率！
6.主打多關節的重量訓練動作
所有牽涉多過一個關節的作都可以有效提高肌肉力量及圍度，例如深蹲、臥推、下拉。尤其是下肢的訓練有助釋放讓肌肉生長的激素，所以一定要練腳！
7.組間休息時間為60-90秒
研究指出身體在進行高重量的阻力訓時，如休息時間維持於60-90秒這個範圍，最能夠刺激生長激素的分泌。
8.讓肌肉有時間恢復
通常人的鬥志在一開始時最旺盛，每天都訓練，不過這可能帶來反效果。一組肌肉平均需要48-72小時恢復，所以請確保不要連續兩天訓練同一組肌肉，因為肌肉在休息時才生長。
9.不要多做有氧訓練
對於瘦子朋友來說，有氧訓練的目的是加強心肺功能，因此不用進行太多慢跑、踏單車等訓練，一星期1-2次，每次30分鐘就可以了。
10.有耐性
你可能需要半年才可以看到轉變，但請不要灰心，只要你跟隨以上的建議，持之以恆，一定能夠增重，給自己信心！
瘦子怎麼增肌，瘦子怎麼增重增肌 求大神
1 每天進食5到6餐。由於新陳代謝高或營養吸收效率低的關係，瘦的朋友可以每2到3個小時就進食一次，以確保身體有剩餘的卡路里來製造肌肉。2 進食大量蛋白質。讓瘦的朋友增肌的飲食一定要以蛋白質為主，平均每磅體重每天可攝取1.5g蛋白質，例如一位100磅 90斤 的朋友就要進食150g的蛋白質。3 適中的...
瘦子有哪些共同的飲食習慣？怎麼吃才能增肌
1 不鍛鍊吃增肌粉幹嘛，沒事找事。2 增肌粉在於增肌過程中適量增肥。3 不鍛鍊就別吃，鍛鍊的人吃了增重增肌。增肌粉主要成分是蛋白粉加碳水化合物，喝蛋白粉相當於增加攝入量，理論上攝入大於消耗是能長胖的，但是瘦子的原因很多，例如，你平時的飲食就是很正常，有足夠的能量攝入，就是我們所說的怎麼吃都不胖，那喝...
增肌太難了，怎樣才能讓天生瘦子變胖呢
每個人的體質都不一樣，有的人一吃就胖，這樣的人則需要學習各種 的手段和鍛鍊方式，的話題我們也說了不少了，今天我們就來換一個思維，那就是有的人怎麼吃都吃不胖，對於這樣的人，應該如何進行鍛鍊和飲食呢？在話題正式開始之前，我們首先要弄清楚一件事情，那就是我們想 增肥 其實並不是只要我們的體重上升，那樣的話...