1樓：萌萌眼裡的娛樂圈
科學飲食與快跑慢跑沒關係。下面介紹一下科學飲食的原則：
粗茶淡飯才是寶。穀類是中國傳統膳食的主體，有科學研究表明，多吃粗糧、雜糧和粗纖維類食物可以減少心臟病、糖尿病、癌症等慢性病的發生。粗糧因為加工程式較少，不易消化，所以在吃的時候可以採取粗細糧混搭的方式。
多吃果蔬薯類好。蔬菜水果中富含植物化學物如類胡蘿蔔素香豆素等，具有很好的營養及「排毒」功效。
白肉比紅肉好。或者說兩條腿的比四條腿的好，沒有腿的比兩條腿的好。紅肉是指顏色很深的肉如牛肉、羊肉、狗肉等，熱量高，中醫認為是「熱性」的；白肉是指家禽肉、魚等，卡路里不高，優質蛋白含量卻高。
四條腿的多是畜肉，是紅肉；兩條腿的多是禽肉，是白肉；沒有腿的是魚類，屬於白肉。
控制進食量很重要。無論是肉類還是碳水化合物，都要適量，不是說越多越好的，營養要均衡。
少應酬少喝酒。在酒桌上的菜不僅高脂高蛋白，還油膩，經常這樣吃不僅容易肥胖，消化道、糖尿病等疾病也會找上門來。 烹飪少放調料。
蒸煮燉熬焯比炸烤爆要好，清淡的比重味（用太多調料）的好。
三餐準時，細嚼慢嚥，早餐吃好，晚餐吃少。
2樓：百分百百白
多種食物應包括以下五類：
第一類為穀類及薯類：穀類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等， 主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。
第二類為動物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。
第三類為豆類及其製品：包括大豆及其它幹豆類，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和b族維生素。
第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等主要提供膳食纖維、礦物質、維生素c和胡蘿蔔素。
第五類為純熱能食物：包括動植物油、澱粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還能提供維生素e和必需脂肪酸。
3樓：泉星光
具體吃什麼，吃多少，這是取決於你跑步的強度和時間。
如果是30分鐘內的簡單運動，比如慢跑、快走什麼的，基本不需要通過額外的飲食來恢復體能，只要保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會造成影響。
如果準備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、後進行飲食的加餐，來及時補充能量。
跑步前：
跑前30分鐘~45分鐘，補充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白質為主的食物。
健身：增肌要怎樣科學飲食
4樓：變啦
增肌營養素計算碳水化合物 1kg*8g
蛋白質 1kg*2g
脂肪 少量
70kg舉例：需碳水化合物560g，蛋白質140g。
多餐計劃4～8餐 每餐有碳水化合物有蛋白質
第二餐：補充饅頭，玉米，蘋果，香蕉
第三餐：午餐，正常進食
第四餐：加餐，水果
第五餐：晚餐，正常
第七餐：練後餐，快速碳水+蛋白（一勺蛋白粉），或一勺健肌粉第八餐：睡前餐，少量碳水化合物+蛋白（睡眠修復）
科學飲食為什麼很重要？
5樓：易書科技
飲食結構是飲
bai食科學中的重du要組成部分
zhi，是實現營養平衡的物
dao質基礎。專沒有科學合理的飲食結構，就屬不可能達到營養平衡。所以，從一定意義上講，營養平衡也就是飲食平衡，營養平衡是建立在飲食平衡的基礎之上的，合理的飲食結構首先是以營養平衡為出發點和落腳點的。
科學合理的飲食結構，就是要在符合人體健康的前提下，把各類食品合理搭配，滿足人的生育、生長、發育和生活勞動的需要。
食物是人體必需營養的最佳**，只有建立科學的飲食結構，才能保障飲食的科學、合理。
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