1樓：淡藍的回憶
如圖所示：
手掌外翻，十指交叉呈v字形放於下顎後向上抬起，儘可能靠近兩耳，吸氣。
小臂**，十指順勢收攏握拳頂於下顎，頭部儘量後仰，呼氣。
運動前的準備：
1、明亮開放的空間，要求地面必須是結實和穩固的。
2、製造一個安靜的環境，把**線撥掉，手機調成靜音模式。
3、房間的溫度應該保持在中等偏暖的範圍內，不要太熱，不要太冷。避免在陽光直接的照射下練習瑜伽。
4、專業的瑜伽墊子或者鋪上一條大浴巾、防滑墊等。
5、穿一件舒適、寬敞或有彈力的衣服，讓身體能夠自由的運動，避免你的呼吸或迴圈受到限制。
6、應該赤足練習，但如果太冷可以穿著襪子。請把身上的首飾都取下來。
7、練習之前請不要直接進食，飽餐之後要空腹三到四小時，小吃之後空腹一到兩小時方可開始練習。
8、在練習前儘量清除膀胱和內臟的雜物。
9、在練習前先洗個溫水澡，尤其是熱瑜伽。
10、正式上課前可以做一下簡單的預熱活動。
2樓：匿名使用者
對關節、韌帶、肌肉進行牽拉，要超出正常活動度，以免在練瑜伽的過程中把肌肉拉傷！
nike越問越美麗：練習瑜伽應該注意什麼？
3樓：匿名使用者
第一:在練習瑜伽之前要儘量空腹,如果血糖比較的人可以喝點糖水或者牛奶.練習完畢後過30分鐘再吃東西或者洗澡.
第二:在特殊時期也可以練習瑜伽,但是不能做帶有倒立的體式,比如說頭倒立,肩倒立,和犁式.
第三:在睡覺前儘量去做一些可以放鬆的體式,這樣有助於睡眠,比如說全貓式,頂風式(下犬式),八支式,這些體式可以解除身體疲勞更有助於入眠.
4樓：匿名使用者
1、在前後應該怎麼吃東西？
練瑜伽應該多吃的四種素食
蔬果汁：在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁製作方法：把那些洗乾淨的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過長時間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營養都溶解到水裡，把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉，在湯中放入鹽和糖等到溫和時飲下。
沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、萵苣、捲心菜
新鮮水果：對於任何人來說，水果總是有營養的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。並不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養。
生堅果：建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如：
榛子、開心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來，每天只需要吃一小把。生堅果具有使體內生熱的功能，所以宜於冬天食用，夏季可以少吃。
2、在特殊時期（經期）應該注意什麼？
月經期體育鍛煉月經期被人們稱作「例假」，似乎就是應該休息的日期。其實，休息是有學問的，要根據自身的情況而定。如果真的臥床休息，反而對行經不利。
對於月經過少的女性來說，適當的體育活動，可增加子宮內的血液迴圈，促進子宮內膜的脫落，有利於月經期保健；對於有痛經的患者來說，適宜的體育鍛煉，可減輕其心理上的壓力，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有益痛經的**；即使罹患子宮內膜異位症，適宜的活動對身體並無壞處。
3、睡覺前練習應該注意什麼?----最好推薦幾個姿勢。
很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。
同時，醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。
1.仰臥
據瞭解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：
打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯臥
5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3.左側臥
醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：
輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。
4.右側臥
有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
5樓：院領導
1 不要吃太多
2 運動量不要太大
3 側睡最好
6樓：
1 牛乃就可以了
2 注意運動量
3 仰睡最好
nike越問越美麗：剛剛開始聯絡瑜伽應該注意什麼
nike越問越美麗：成就「瑜伽美人」要達到什麼樣的標準？
7樓：匿名使用者
美人不一定就是練習瑜伽成就的，這種美要看你說的是那種美！瑜珈沒人指的應該是運動之美
8樓：匿名使用者
要對自己嚴厲一點,爭取做到最好.
nike越問越美麗：瑜伽頸椎練習需要注意什麼？
9樓：
在練習前一定要做好熱身，不要在沒有準備的情況下突然進行大幅度的動作。在開始練習的時候應首先保持動作的正確性，然後循序漸進的練習。
nike越問越美麗：簡易練習瑜伽的方法是？
10樓：9飛天蝶影
1、預備姿勢：直立，腿併攏，兩臂自然下垂。
動作：兩臂前上舉同時吸氣，然後兩臂由體前下垂，上體儘量向下彎屈，同時呼氣。重複做8-10次。
2、 預備姿勢：端坐椅上。
動作：兩手交叉於頭後，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨盡力後屈3-5次。然後還原，背靠椅背，同時呼氣。
這兩個練習能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時做，呼吸要自然。
3、 預備姿勢：跪撐。
動作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時停留2-3秒鐘，頭保持正直，然後還原。
4、 預備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。
動作;兩臂伸直，上體離地儘量向後彎屈。重複6-8次。
5、 預備姿勢：仰臥地上，兩臂自然放於體側。
動作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿併攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿併攏盡力上抬。重複5-8次。
6、 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。
保持這種姿態數秒鐘，但不要有痛感。然後換方向做。
11樓：銳菊
瑜伽專家伊發明了一系列運動， 每週練習四次，關鍵是集中精神：當你保持每個動作時，觀察你的身體是如何反應的，你是否要緊牙關？是否屏住呼吸？
如果是的話，儘量放鬆你的身體，你會感覺自己不像剛開始那樣辛苦了。
開始練習瑜伽之前，每週按順序重複下列動作至少三次。做的次數相同，一側做完之後換另一側，每個姿勢之間要做得流暢。
第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周後逐漸增加到2分鐘。做動作的時候要注意你的呼吸：
吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並你的肋骨。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回覆自然狀態，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放鬆，並略微分開。
注意慢慢地，平穩地呼吸。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢，注意保持平衡並且不要屏住呼吸。換動作時呼氣，保持和放鬆地時候吸氣和深呼吸。
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。
你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
2、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜）。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（於是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。
（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂並降低身體（保持身體筆直），此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。
然後抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重複1到3次。
6、蟬式
從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸；同時把腿抬離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸）。
慢慢地放下來，然後抬起髖部回到第一式。
7、力量式 從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前衝的動作。然後邁左腳與右腳併攏（為了保持平衡，稍微分開一點也可以），曲膝，使大腿與地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上）。把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。
收腹，均勻地呼吸，保持這個姿勢至少30到45秒鐘。
8、向前曲體 從上一式起，向前曲體（如果有必要，手可以扶著大腿），使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放鬆45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決於你的舒適程度。
9、放鬆式 從前曲體式起，跪在地上，然後躺下去，雙腿自由地分開；雙腳開啟。放鬆手臂，放在身體兩側，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。正常呼吸，感覺你身體，完全放鬆。
在你生理上和心理上都完全放鬆的同時，繼續呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然後再做你要做的事。
Nike越問越美麗 運動影響女人的性生活嗎
過量運動會運動影響女人的性生活的質量，適當的運動對女人的性生活會有很大的改善。恰恰相反。當然，過度運動就不是這個範圍了。這個影響應該是正面的,不用擔心 運動的女人有種別樣的風情，身體肯定棒，我喜歡運動型的 當然不會了，除非是床 上 運動 nike越問越美麗 哪些女性運動最能展現女性美？個人覺得，對女...
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