1樓：佛同書蠻黛
增大難度，減少每組次數，增加組數。
按照你的情況，如果你不能去健身房鍛鍊的話，做俯臥撐時候將腳抬高，比如放到臺階或者椅子上，或者背重物，讓自己只能最多做十幾個。
你原來是每天做40個，你不要分開做，現在你按照上面的方法，做5組，每組8個，或者4組，每組10個，最後兩組做不到的話不用勉強，不過一定要做到沒有力氣，如果你能不到力竭就做完，那麼請再抬高腿或者增大重量。
做四周就會有明顯效果。
做的次數多沒用的，只能增加耐力。
2樓：浮淑珍庾春
40個俯臥撐
對一般人來說並不算多，短期鍛鍊一下應該可以做到的。
貴在堅持不懈，還要有吃苦耐勞的毅力。
每次做俯臥撐都一定要達到極限，然後稍微放鬆後接著做，每次分成幾組做，效果會比較好。
做俯臥撐的速度可以做一些調整，有時候以單位時間完成的速度為重點，有時候以總共完成的數量為目標，這樣容易掌握最適合你發揮的節奏。
最後，就是熟能生巧了，很多運動開始鍛鍊的時候效果特別明顯，達到一定水平後會遇到瓶頸，如果能堅持突破，水平就能產生質的變化。
一個星期沒鍛鍊了，原來可以一次性作40個俯臥撐，現在只能做30個了。而且還不標準，怎麼回事？
3樓：混世魔王韓魔
人都是有依賴性，雖然每天都在做臥撐，但是感覺很累。你如果真的用心去做臥撐，首先不要去限制數量，一口氣能做多少是多少，做到做不動為止這樣做一段時間你就會發現，你一口氣可能能做一百個了。
4樓：性一
你都說一週沒鍛鍊了，。。身體多少有點吃不消，後面慢慢來嘛，不要急
5樓：康秋荷
肌肉太久沒有運動神經肌肉都放鬆了
6樓：匿名使用者
做任何事必須持之以恆
如何在一週內快速提高俯臥撐的數量
7樓：宇宙外的三道題
每次做俯臥撐到力竭就可以快速提高做俯臥撐的數量。每天做10組，每組做到力竭，每組間休息1到2分鐘左右。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
8樓：拉里嗲嗲
體育鍛煉是不能速成的，即使想也沒辦法。不過適當提升還是可以，首先你必須要安排這周的飲食計劃，有選擇性食用能迅速恢復身體機能的食物。其次才是訓練計劃，短期想達到效果基本不可能，但總比不練強。
給你個一週計劃，前2天為身體適應計劃，在自己能承受的範圍內儘量多做組數，每組個數可以少些。2天后，適當增加每組個數。後2天，少組多個數。
最後一天如果是為了比賽什麼的，建議多休息。如果不是比賽就繼續增加強度。科學的計劃應該能給你帶來幫助，但短期幫助也不會很大。
9樓：姚曉童
這是個辛苦活 搞不好會練傷的 先告訴你吧 方法很簡單 但也很痛苦 就倆字 多練 若果你一天沒什麼事的話 有時間就做 第二天肌肉會很疼 反正你不要長肌肉就要增加數量 不需要恢復 在你肌肉很疼的情況下 接著做 有時間就做 受不了就歇著吧 這可是很難受的
我做俯臥撐做了一個星期了怎麼才能做50個
10樓：匿名使用者
。。。只做了1星期就想做50個、、別人想輕鬆做50個最起碼要連續做3個月。。
11樓：
我做仰臥起坐，能做一千個，需要半個小時。俯臥撐，才能做30個。一天加一點
12樓：智商380的神
夠好了，我練了兩個月才能做50個。。
13樓：匿名使用者
夠可以了，知足吧，那你覺得你應該作多少個？一萬個？身體鍛鍊了就行了，數量沒必要的…
14樓：無謂勇士
呵呵，老兄，不能心急，一口是吃了個胖子的，我教你個辦法，一天加一個，如果現在只能做10個，那麼下次堅持多加一個，這樣不出兩月就有效果啦，最重要是堅持，把它做成習慣，那就工德圓滿啦，這可是經驗之談，祝你成功
15樓：南無大日如來
你還要堅持。要看你的年齡。如果你還是一個學生，這還是不錯的。你鍛鍊時要分幾組。每組大約是15個左右。總之貴在堅持，不是短短一個星期就能有成效的。
為什麼我做做不怎麼標準的俯臥撐可以30個，做標準的俯臥撐用全力才做15個練了一週始終不可以超越15
16樓：
標準的與不標準的相比較累，所以做得少 。因為你原來做俯臥撐15個很累 所以你現在一做到15個大腦皮層就會做出反應 條件反射。所以 你要克服這個困難 靠毅力堅持往下做。
俯臥撐不要求快 欲速則不達 越慢越有用 ，寧缺毋濫 別求數量 求標準 50個不標準俯臥撐＜15個標準俯臥撐
17樓：鐙犲殻寮狆煈
慢慢來，要有計劃，我之前可以做15個標準的，現在可以做40個標準的，不標準60個左右，練了3.4個星期。
18樓：
在練練吧，我不標準能做50個，標準太累了
我做了一星期俯臥撐怎麼不見效果，我做了一星期100個俯臥撐怎麼不見效果
每天一百個還是一週一百個。如果是每週一百個那基本是沒什麼效果。健身哪有那麼快見效的，至少半個月以上會出現明顯效果。我每天做100個俯臥撐200個仰臥起坐，做了一個月了，怎麼還不見長肌肉啊？我每天堅持的分次做俯臥撐，大概每天100個，可是怎麼越做越手越沒力了。不是越做有輕鬆的嗎？10 分次做，一次做多...
怎麼在一星期裡把男生弄厭煩，怎麼在一星期裡把一個男生弄厭煩？
xu忘不掉過去 想要在一個星期裡把一個男生弄厭煩。你可以用鄙視著他，用惡毒的語言將他的缺點無限擴大化。我相信只要堅持下來，任何一個男人都會受不了，甚至是發瘋發狂的。 跑馬的漢子 您好。首先說話語氣記得要陰陽怪調的，然後就把自己當成10萬個為什麼，不停地諮詢對方各種奇怪的問題，事無鉅細，如同唐三藏在孫...
有很多饅頭，怎麼才能愉快的吃一星期
變著花樣吃，可以蘸醬，加老乾媽，榨菜，而且如果條件允許，炒點素菜吃也可以。而且可以把饅頭做成炸饅頭片，炒饅頭，西紅柿燉饅頭，湯裡放點饅頭。介紹一下最簡單炸饅頭的做法。雞蛋兩個 磕入碗中，加適量鹽 孜然粉 咖哩粉，打散成蛋液備用，將饅頭切成片，鍋中放油，不要太多，半煎半炸，準備一碗涼水，將饅頭片快速浸...