1樓：梨不錯
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
2樓：匿名使用者
每天跳半小時繩，半個月見效。
什麼運動可以減肚子上的肥肉
3樓：體苑綜述
要想減掉肚子上的肥肉要多運動，並保持良好的飲食習慣。減肚子上肥肉的方法就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
4樓：匿名使用者
您好！以下幾個動作，你可以按順序按組數做下來，也可以每天選擇一個動作，但是練完一定要記得拉伸哈，不然第二天腹部會很酸的。連續做一週會有很大的效果哦
首先是將左腳放在凳子上，同時向右側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次然後是換右腳放在凳子上，同時向左側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次。
兩腿分開做側彎腰：首先是將雙腳分開，兩隻手放在頭上，向左儘量彎下，重複20個。首先是將雙腳分開，兩隻手放在頭上，向左儘量彎下，保持5秒，重複20個。
將肚子自然的趴在健身球上，然後使用雙手雙腳來支撐地面，眼睛看向地面。然後是吸氣，接著將左手和左腳伸直，抬起來，堅持10個呼吸左右。
堅持下來對於減肚子贅肉有很好的效果，更多的看〔祁涵心路〕一文中的法子就明白怎麼更具體的減肚子贅肉的方法了
5樓：鈔衍烏孫禾
你好，仰臥起坐俯臥撐，都可以鍛鍊肚子上的肉。
6樓：卜伯司輝
對於女性來說消滅小肚子最好的運動莫過於仰臥起坐了。
日常生活中不要大量飲水，要多吃綠葉菜和糙糧。如菠菜、生菜，全麥麵包，燕麥片等。
堅持晨跑。。讓小腹上的肉在運動中消弭。如果在跑步的時候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖，可以於跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹，這樣收腹的效果會更好哦。
喝一杯歸聖堂潤源茶，調理身體代謝。
7樓：匿名使用者
仰臥起坐就很好，要是能搭配雷3就很容易瘦
8樓：匿名使用者
跑步，跳繩，游泳，仰臥起坐。
這些運動。
只要每天達到一定的強度。
並且堅持下去。都是可以減獨自的。
具體參考下（稼瑾紅廋身心得）得到方案吧。
9樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是一個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子還有一點就是飲食，話不多說，雷3就是飲食**的不二之選。
10樓：華博高科
腹部**法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
11樓：
應該說，做仰臥起坐等動作只有有一點用，但不太明顯。因為，你做仰臥起坐，是用的腹部肌肉運動，完成該動作的，言下之意，就是仰臥起坐是練習腹肌的。至於對腹部的脂肪是否能有效的消除，還是很難的。
腹部脂肪堆積，主要原因是攝入過多的能量，它們轉化成脂肪儲存起來了。俗話說「胖人先胖肚」，就是這個道理，所以脂肪才會在腹部堆積。那麼該怎樣消除它呢？
其實，這是一個艱難而長久的話題，的確，要**有一些難度，但並非做不到。有一點，很重要：就是要堅持。
很多人是因為堅持不下來，而減而無效的。還有，就是，要懂得，有氧運動是**的主要途徑。何謂有氧運動？
就是，運動時間在30分鐘以上，強度較小的運動。包括騎車，打羽毛球等。其實，採用跑步的運動最好，因為它最容易做到，比如，你就採用慢跑的方式吧，循序漸進，慢慢增加時間。
每個星期跑3-4次，每次最好30分鐘以上。慢慢跑，沒有什麼硬性規定，非得跑多快，跑多遠。根據自己情況自己安排，跑累了，受不了了，就停下來，走走，再跑。
總之感覺微微出汗的狀態就可以了。關鍵是，跑完以後，的飲食安排，對去脂肪尤為重要，有些人，就是因為過多飲食，導致肥胖的。但，當他運動完後，感覺食糧大增，於是大吃，特吃。
結果，運動好不容易的消耗的熱量，又給補了回去，如果，他吃的比以前還多，那他不但沒減脂，反而還增胖了。這就是，為什麼有些人越練越胖的原因。那麼該如何控制飲食呢？
首先，你要決定哪些該吃，哪些不該吃。一般，運動後，可以喝一些含糖的飲品。因為，你運動後，消耗了熱量，通過糖份這種簡單炭水化合物，能很快轉化成熱量，供你吸收。
但平日裡，儘量避免直接攝入糖份。原因就是上面寫的。然後，不要吃肥肉，原因很簡單，它不用轉化成脂肪，直接就是，很容易儲存在體內。
還有，像肯德基之類的油炸食品，最好不要恭維。哪些東西都是高熱量的垃圾食品。那吃什麼呢？
不要太緊張了，一般的飲食就可以，比如蔬菜，米飯，豆腐，等等都可以。不過，值得注意的是，不要吃得太多了。就是，吃飯時吃到不餓就可以，不要大吃特吃，吃得肚子都鼓起來了。
尤其是麵食，米飯，它們雖然可以給你提供運動的能量，但攝入太多，也會轉化成脂肪儲存在體內的。還有，含糖量高的水果，也少吃一點。總之，攝入的食物提供的能量夠你下次運動用就可以了，太多，就會堆積起來，白運動。
當然，不是讓你節食，節食對身體傷害很大。尤其是有些什麼動不動就不吃早飯，還引以為榮。吃，一天三頓的照吃，只要注意一點哪些吃，哪些不吃，不要吃的過飽就可以了。
更不要因為飲食的注意搞得緊張兮兮的。緊張也會導致發胖的哦。還有，平日裡，多喝水，是白開水，它可是最好的飲料，加速體內新陳代謝，促使**。
反正，多喝水對各方面都有好處。當然，上述的，可能一下子做不到，不要急，慢慢去做，堅持去做。一定可以減去腹部的脂肪的。
哪種運動可以減掉肚子上的贅肉
12樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
13樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
14樓：勿忘心安
瘦肚子運動：
1、高抬腿
進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動，對腹部**有很好的幫助。
2、仰臥抬腿
仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
15樓：如之人兮
常見的減肚子最有效的運動方法有仰臥起坐和平板支撐,這兩者可以有效鍛鍊核心肌群,幫助緊緻腰部線條,減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美,徹底消滅小肚子,還是需要系統的運動鍛鍊的。
仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
剪刀腳身體平躺～兩腿懸空伸直,然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增減哦～(女人我最大的主持人藍心湄也教過哦!
)上下抬腿
躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
平板式手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛鍊到腹部,停留60秒,可鍛鍊全身肌肉線條。
擴充套件資料
贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛鍊等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動。
腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，是人們的公敵。贅肉即脂肪堆積而成的肉，請將贅肉與肌肉明確區分。
跑步能減掉肚子上的肥肉嗎
想你 可以。跑步是有氧運動，就是 的，而且跑步是減全身脂肪的，所以是可以的。 w緣故 跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對 效果最好，但是有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主...
怎樣減掉肚子上的囊肉，肚子上的囊肉用什麼方法可以減掉
吃多一點蔬菜吃少一點肉或做多一點運動 控制飲食加運動鍛鍊,加戒零食和甜食 多做長時間小力量的復部運動 我也很為這個苦惱啊 我想還是多運動比較好 肚子上的囊肉用什麼方法可以減掉?一般工作以後老做辦公室的人群容易肚子長肉！1要是不耽誤工作的情況下！連續三天每天坐80個仰臥起坐！分四組！中間休息兩天！堅持...
怎樣減掉肚子上的肥肉，怎樣減輕體重
跑步，為了應付考試，我每天跑8x400。然後我瘦了 一隻又一隻的小鴨子已應聲而倒，小公公的記數聲也已達到了中20，慕容炎的彈弓對準更遠處的一個小鴨子，顏月也禁不住為他緊張，因為那隻小鴨子的距離應該在50米以外，更在水中來回的盪漾。慕容炎這一次射擊時的表情也變得認真起來。在的嗎 皇上英明，奴才謝恩！慕...