1樓：吃方便麵木有面
仰臥起坐，平板支撐，要定量定時～平板支撐開始時堅持一分鐘休息五秒鐘再來一分鐘～一次弄五下～一個星期後加量～仰臥起坐我就不用說了～平板支撐很有效果的～堅持下來會有人魚線的哦～希望採納
2樓：吳偉熊
懶人的方法是，走路，原地走路，腿抬90度，胳膊前後甩成一字形。每天堅持半小時，時間越長越好，這是塑全身的，抬腿也帶動腹部肌肉啦！
3樓：
樓上幾位的建議可以借鑑。如果忍受不了腹部肌肉的疼痛。可以階段性運動一下。最好呢早起跑步。儘可能的減少攝食量。減少應酬飲酒。
男人的肚子分三種。
第一種啤酒肚！典型的大肚子！下垂很難看。
第二種腹肌肚。最有男人味。尤其是再加上兩塊胸肌。在這個季節非常吸引女性。
第三種將軍肚比如洪金寶先生 。看起來肚子大大的。但是不失靈活。看起來比啤酒肚圓韌。
4樓：貓王佐羅
仰望起坐一天200個，俯臥撐一天200個，保持一年，你的八塊腹肌就會出現
5樓：堅持到永遠
最簡單的動作，仰臥起坐，
6樓：2012孤單一輩子
仰臥起坐
，俯臥撐，辦張健身卡
7樓：匿名使用者
你可以去跑步既可以瘦肚子也還可以健身
8樓：匿名使用者
不管你做什麼運動不出汗不行，每天都出大量的汗，讓脂肪隨著大量的汗排出體外，記住多喝水。
9樓：諸葛亮
我以為你應該以為我應該喜歡你
一整個村莊的炊煙 上升著一些形而上的主義磨坊風車外的彎彎曲曲 正辯論著是否都該歸屬於小溪鬱金香 一直在調整 關於花本身顏色的記憶而我在路途中 試圖向你解釋 這整個畫面的邏輯一張 北歐小鎮的明信片上 有些迂迴的哲學式問候語正以並不迂迴的 直線距離 被郵寄
我擁有著一雙 擁有著荷蘭傳統彩繪風的木鞋我以為應該適合 我以為應該的那一個你
10樓：崛起中的英才
一年堅持洗冷水澡，我現在也在洗肚子瘦了
怎樣把肚子上的肥肉練成肌肉？
11樓：穰蝶化靈寒
都說仰臥起坐管用，但我堅持了半年沒有效果。
12樓：郯旻夙妙思
肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質。減脂，有氧運動為主：跑步游泳跳繩。
增肌，無氧運動為主：仰臥起坐（保證足夠次數，組數）。還要注意飲食，少吃高糖高脂食物，保證充足的蛋白質攝入。
最後，辦法雖簡，貴在堅持。
13樓：匿名使用者
你怎麼可能有肥肉啊！
14樓：匿名使用者
仰臥起坐，倒懸起…慢慢享受～
男生怎麼把肚子上的肥肉變成肌肉
15樓：匿名使用者
沒有辦法，肌肉和脂肪沒有互相轉換的關係
16樓：茅廁賞菊
多做有氧運動肥肉不會變肌肉只有增肌消耗脂肪
肚子上的肥肉能否經過鍛鍊變成肌肉
17樓：宇宙外的三道題
肥肉和肌肉本身就是兩種不同的東西，通過鍛鍊可以增肌減脂，但是脂肪和肌肉之間是不能轉換的。
減肚子贅肉的方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
18樓：火星人愛健身更愛美食
關注我，每天帶你們輕鬆**，還能領取**計劃哦~
19樓：
每天堅持做仰臥起坐, 一定見效.
20樓：思緣
可以.但一定要堅持.如果只練幾天就放棄,只會讓肚肚更肥.持之以恆一定會有效果.再有就是平時注意多運動,儘量避免長時間坐著.
21樓：
肥肉就是脂肪，脂肪不能轉化成肌肉，相互之間不能轉化，知道嗎？
22樓：悲劇的在路上啊
增肌提高基礎代謝，才能真正**。旁邊那人說脂肪和蛋白質不能轉化，是沒有看書瞎掰的。
23樓：甘琳紫
當然可以呀，不過我不知道方法
加油呀，有肌肉的男人比較討人喜歡嘻嘻
做什麼樣的運動可以把小肚子上的肥肉減下去？
24樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？
25樓：匿名使用者
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方 法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法
26樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
27樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
肚子上的肥肉都變成肌肉了 但還是很高頂著個肚子 怎麼減下去
28樓：
應該是胃部頂的，少吃點讓胃縮點試試。另外多做仰臥起坐吧，慢慢來。一定不要吃十成飽。
29樓：匿名使用者
刀砍斧剁....
或者吸氣....
不做增肌的動作 多做有氧運動
怎麼樣才能讓肚子上的贅肉變成腹肌肉？
30樓：浪默子
贅肉變腹肌，在家都可以做的方法：
1、仰臥起坐
每晚堅持做仰臥起坐。前期20個一組，每晚做5組；後期可以逐步增加到50個一組，每晚5組。堅持1個月左右，腹肌就會慢慢層現。
2、俯臥撐
在堅持做仰臥起坐的同時，堅持做俯臥撐，同樣能養你的腹肌和胸肌逐漸出現。
前期20個一組，每晚5組；後期可以逐步增加到40個一組，每晚5組，一個月左右可慢慢呈現。
以上是兩種在家不需要任何器材的練習方式，如果在家裡有器材，那就可以根據器材來鍛鍊。簡單說說一些簡單的器材鍛鍊：
啞鈴：前期10個一組，每晚10組，後期逐步增加到20一組，每晚5組。
臂力器：前期10個一組，每晚5組，後期逐步增加到20一組，每晚5組。
這些不僅僅是鍛鍊腹肌，在鍛鍊腹肌的同時還能增加肱二頭肌，胸肌等等，這樣你的身體會更加健康。
當然，最重要的是堅持，堅持下去，成效會更明顯！
肚子上一坨肥肉用什麼運動減掉
腹部 法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆...
什麼運動能減小肚子上的肥肉
不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想 就必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到 的目的，堅持一個月一定有驚喜.下面是我早上的訓練表 早上起床...
怎麼樣減掉肚子上的肥肉，最有效的方法是什麼如題謝謝了
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...