1樓：文旦軍團
練肌肉，你就做仰臥起坐跟俯臥撐就行了。。貴的堅持。。不能堅持 用什麼啞鈴 健身器材都沒用。。 堅持就是勝利。。
剛開始做會覺得 痠痛 堅持一個星期就沒事了。。
一般堅持3個月 肌肉就會比較明顯了。
不過要每天增加運動的數量。。每天加幾個這樣的。
加油 堅持就是勝利。。看好你哦
2樓：
跑步最好，但要注意營養補充
什麼是體質鍛鍊
3樓：匿名使用者
有氧運動，如跑步，游泳.....等。
4樓：沒沒沒沒有名
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
做什麼運動最能鍛鍊身體啊，想要使自己更強壯一點。
5樓：匿名使用者
很多鍛鍊都能鍛鍊身體，但是我們是否採用要取決於我們的身體是否能承受，以及我們是否能堅持。總的來說，現在營養學界以及運動界比較公認的鍛鍊方式是有氧鍛鍊加上肌肉練習。每週5到6次有氧鍛鍊，年輕人可以慢跑，中老年人可以快走，要達到30分鐘以上。
同時每週三次左右的肌肉鍛鍊，分別鍛鍊身上不同部分的大肌肉。
如果想要讓自己更強壯一些，那肌肉訓練是不二的選擇。我估計樓主是男生，女生進行肌肉訓練主要是輕份量多次，而男生要增大肌肉塊則需要重份量，8到12次，2到3組比較好，或者，到力竭。
另外一個非常重要同時也非常容易被忽略的問題是，補充營養。肌肉的增加要靠運動對肌肉細胞的輕量破壞以及在營養素（主要是蛋白質）參與下的再度重建。所以進行肌肉鍛鍊的同時，要保證每天每kg體重2克左右的蛋白質攝入，最好攝入脂肪含量低的優質蛋白質，如瘦肉裡面的雞胸肉，或金槍魚肉。
6樓：匿名使用者
我高中是校隊的，天天高強度的跑步，仰臥起坐，俯臥撐，槓鈴，啞鈴，跳遠，蛙跳，籃球等運動，重複性的練習，自然身體素質就好。不過我最愛的還是籃球...
7樓：飄渺瘋
適當的運動都是鍛鍊身體。強健身體的！想讓自己看起來強壯一點就是練肌肉出來！
怎樣快速鍛鍊自己？提高身體素質
8樓：匿名使用者
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣.
良好的身體素質，對於習武者儘快掌握住動作有直接關係。常可看到速度快的人，出手迅猛，步法多變，動作快速有力，輕捷潑辣。彈跳力好的人，一些跳躍動作學得快、掌握得好，尤其是騰空飛腳，短期內能做到雙腳同時落地，甚至達到右腳先落地的較高水平。
這是因為他跳得好，下落時間長，腿的擺動落地的較高水平。這是因為他跳得好，下落時間長，腿的擺動快，在空中最高點的一瞬間完成擊拍動作，從容落地。又如腰、髖、膝、踝、肩、肘、腕各關節柔韌性好的人，他的步型、手型、身型比別人的造型好看、準確，動作更加細膩。
武術動作除技擊作用外，它本身便能增強身體素質，但仍需要通過其他一些途徑來進一步提高。如提高速度，有各種距離的衝刺跑、加速跑、下坡跑，短距離變速跑可提高提高下肢速度。單招的直拳、勾拳練習能提高上肢速度。
提高爆發力 可利用負重下蹲、單腿屈膝下蹲來訓練。柔韌性好不但能增加關節活動幅度和肌肉韌帶的伸展程度，還可減少自身損傷。肩部訓練主要有壓、轉、吊、拉。
腰部柔韌性訓練有甩、旋、晃、翻和耗。腕部有折壓、彈壓等。武術的躥蹦跳躍，快速有力，對氧的**量要求高，還應提高肺活量，增加耐久力。
加強身體素質訓練，要注意：
1、適當安排訓練順序。根據各項訓練特點，注意安排先練什麼，後練什麼。速度訓練要在充分準備活動後和正式訓練前的體力充沛時，不能安排在訓練結束前，因為在身體疲勞情況下，速度不易發揮（自己有意提高疲勞情況下的動作速度除外）。
腰肌疲勞不利於身體維持正確姿勢，激烈運動時，易使軀幹受傷。所以，腰肌的訓練應放在後面。
俯臥撐、槓鈴、引體向上、抓鐵球等練習能增強上肢力量，卻使肩關節靈活性受影響。在這些訓練後，適當安排肩柔韌性訓練或使肩部肌肉放鬆，藉以維持和提高肩部的靈活性。
2、適當安排運動量。運動量過大，會出現頭昏、嘔吐等現象，這時必須減量、減強度。運動量過小，達不到提高素質的目的，收效甚微。要因人而異，認真掌握運動量。
3、調動自身興趣和積極性，拋棄認為素質訓練枯燥乏味的情緒。自覺訓練，知難而進，並且及時自覺增加運動量和運動強度，這也是保證身體素質訓練得以順利進行的重要條件。
做什麼運動能提高身體素質？
9樓：匿名使用者
一般的話，只要是運動都能提高身體素質啊。。。瑜伽不錯，慢跑和散步對身體很好。另外，跳舞也不錯啊，還能提高形體的美感哦。。。o(∩_∩)o~
10樓：匿名使用者
如果是想全面提高身體素質的,游泳可以說是最好的選擇,不但不易受傷,還能充分地鍛鍊到全身肌肉;籃球也不錯,主要是我也很喜歡籃球,趣味性強,對抗激烈,鍛鍊效果一流,很適合男孩子,更能培養你的團隊合作精神,提高你的反應力和敏捷,籃球也是一項勇敢者的遊戲,沒有強健的身體,出色的臨場發揮和敢於對抗的勇氣是無法融入其中的.這兩種運動都很適合男性朋友們.
11樓：匿名使用者
通常沒有特殊疾病的情況下，有氧運動都可以提高身體素質，因為有氧運動主要提升心肺功能，同時加速新陳代謝，幫助排除體內垃圾。
具體來說，慢跑，登山，長距離自行車，游泳，跳操都是不錯的有氧運動，既然是有氧，就選擇環境好氧氣充足的環境，森林公園湖泊周圍，還有高檔健身房的有氧訓練室都不錯。一般的健身房操廳往往比較小且閉塞，其實並不合適有氧運動，所以不推薦。高檔的往往有很好的通風系統甚至製氧機。
有氧運動消耗較大，注意隨時補充水分和無機鹽類，防止脫水。
還有就是身體素質提高不是一蹴而就的事情，要循序漸進，有氧運動也要根身體狀態相符合。慢慢加量
12樓：無關風月
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
做什麼運動可以增強體質？
13樓：華彬告淳美
體質差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質，要注意的是選擇比較柔和的運動，
1、打球
約人去打球是一個很好的鍛鍊方法。可以選擇乒乓球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。
2、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
3、太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
4、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
拓展資料（注意事項）：
規律呼吸
(1)呼吸一定要深,換氣效率要高,把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動,氧氣吸入不足會加快極點的出現,迅速疲勞。
(2)一定要規律的呼吸,呼吸節奏看自己的習慣,但一定要配合步伐規律,不能上氣不接下氣地胡亂呼吸,更不能有意憋氣。
合理訓練量
體質差的人鍛鍊時不可以做太劇烈的運動,也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛鍊最初先根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
喝水中途和結束都可以適度補水,不時地喝一小口,但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉,俗稱"水中毒"；不喝會脫水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
增強體質的鍛鍊計劃
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體質差的人怎樣鍛鍊身體，身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
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