跑步中腰部出現酸脹屬於運動正常現象嗎

時間 2022-04-08 06:50:03

1樓:江淮一楠

這是運動時身體產生的極限反應,堅持一下,就可以克服。

為什麼跑步會腰疼?

2樓:專注橡膠三十年

人體在跑步等劇烈運動時,由於運動開始階段內臟器官的活動能力落後於運動器官的需要,往往產生一種非常難受的感覺,此時會感到呼吸困難,腰部肌肉痠痛,動作遲緩。

上述跑步腰疼的現象稱為「極點」,「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別,肌肉的惰性小,內臟器官的惰性大。人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時,工作效率不高,不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳、乳酸等代謝物,造成機體缺氧和代謝產物堆積,因而使機體產生「極點」現象。

不經常鍛鍊的人,「極點」現象出現早,持續時間長,反應強烈。

極點出現後,憑著個人意志和毅力再繼續堅持運動,隨著機能的調節及內臟器官機能的改善,氧**增加,乳酸的清除加快,植物性神經中樞的惰性得到克服,極點出現的現象及症狀就會逐漸消失,生理過程將出現新的平衡。這種現象在運動生理學上稱為「第二次呼吸」。此時呼吸變得均勻而加深,動作感到輕快,不舒適感逐漸消失。

3樓:z不可替代

原因為:由於劇烈運動導致的勞損以及導致的乳酸堆積。

建議不要緊張,休息為主。可以適當的喝水促進體內乳酸的代謝,同時建議以後避免劇烈的活動。

專家介紹,如果不加註意,跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝,如果腳踝肌肉不夠發達,加上雙腳落地部位不正確,跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者,跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢,久而久之,會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。

因此,可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋,從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看,逐漸適應腳掌落地,增強關節與地面的緩衝,則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

跑步看似簡單,但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝,膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大,更易受傷。專家建議,如果體重過胖,最好用快走代替跑步,將運動對膝關節的損傷降到最低。

哪怕是正常速度的散步,只要持續45分鐘以上,也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前,做一些深蹲和伸展動作,放鬆緊張的肌肉和骨骼,為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中,要掌握呼吸的節奏,保持均勻舒暢的呼吸,能有效地減輕心肺的疲勞,保持充沛的體力。

跑完步後不要立刻停下,最好能慢走一段時間,調整心率和呼吸。

另外,不要被炫麗的廣告迷亂雙眼,盲目選擇一些運動飲料。業餘跑者哪怕每天跑步,所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別,因此純淨水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。

4樓:走過最多的路

跑步後導致腰疼的原因有很多,給你介紹幾個常見的看看是不是與你的情況符合。

跑步前不充分熱身的話,身體各個部位的韌帶關節沒有完全開啟,一時適應不了運動狀態,就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。跑步強度過大的話,導致肌肉過度勞累,超出了負荷範圍,容易出現腰部肌肉拉傷,造成肌肉痙攣而引起疼痛感,再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍,都容易引起肌肉拉傷。

跑步是一種抵抗自身重力的運動,所以在跑步時我們身體承受的壓力是很大的!而我們的腰部就是承受主要壓力的部位!不良的跑步姿勢會導致我們的腰部壓力加大,長此以往,反覆作用,就會導致我們的腰痛!

肌肉就像一個緩衝墊,強大的肌肉可以保護我們的身體,吸收我們下落時的衝擊力,一旦我們的肌肉不強,或者是受損,那麼吸收衝擊力的能力就會變弱,從而導致腰痛!

最後我們在跑步的過程是一個尋尋漸進的過程,不能三天打魚兩天晒網,是一個堅持的過程,除了跑步之外也要注意配合其他的鍛鍊,保證自己的跑步姿勢要正確。

拓展資料

跑步:跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

5樓:匿名使用者

腰疼形成的原因有很多,比如運動前沒熱身、運動量過大以及腰肌勞損等等。

1、腰肌勞損所致。運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一,腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側,也有可能是正中去發生疼痛症狀,腰肌勞損可以是一種獨立的疾病,也可以說是多種疾病的一個症狀。

2、運動前沒有熱身。身體各個部位的韌帶關節沒有完全開啟,一時適應不了運動狀態,就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。

3、運動強度和運動量過大。導致肌肉過度勞累,超出了負荷範圍,容易出現腰部肌肉拉傷,造成肌肉痙攣而引起疼痛感,再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍,都容易引起肌肉拉傷。

6樓:勝噠噠噠

1、跑步前的準備活動不充

分,沒有進行腰部的熱身運動,你可以嘗試腰部的運動。

2、跑步場地,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大,對腰部的衝擊也很大。因此,你可以選擇好場地,越是路不平,腰部的痠疼比腳部來的越快。

3、跑步鞋的選擇,跑步時不宜穿高幫的運動鞋,也不可以穿登山鞋等,就是說要跑步鞋。跑步鞋整個設計是適合跑步的。

4、跑步前,可以適當的慢跑數次,讓人體內臟得到熱身,否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺,讓你誤以為腰部疼痛.。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步,是對體能最基本的要求,要跑步,要先健身,加強體魄,同時跑前可熱身,避免跑步影響身體健康。

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

7樓:偉東製冷

我想你問的是如何防止跑步時產生的腰疼吧,而不是腰疼了怎麼辦,對嗎?

跑步時有很多原因導致腰疼,而你可以針對它們來解決.

1 跑步前的準備活動不充分,沒有進行腰部的熱身運動,你可以嘗試腰部的運動.

2 跑步場地,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大,對腰部的衝擊也很大,因此,你可以選擇好場地,越是路不平,腰部的痠疼比腳部來的越快.

3 跑步鞋的選擇,跑步時不宜穿高幫的運動鞋,也不可以穿登山鞋等,就是說要跑步鞋.跑步鞋整個設計是適合跑步的.

4 飯後不宜立刻運動,這個常識就不說了.

5 腰部有受傷時也不能運動.

6 跑步前,可以適當的慢跑數次,讓人體內臟得到熱身,否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺,讓你誤以為腰部疼痛.

7 精神壓力等因素也會引起人為的疼痛

跑步後腰酸 為什麼跑步會腰痛

8樓:一簾風絮

跑步腰疼,大多是因為核心力量不夠,也就是腰腹力量不夠。一句話點醒了大家,確實跑步除了腿部力量外,要跑得久跑得遠,更是需要強大的核心力量。

這是因為,我們在跑步過程中,整個人是靠核心肌群(腹部、下背部、腰部)與臀部、腿腳共同支撐身體的平衡穩定。所以,當核心力量不夠的話,那身體為了維持平衡穩定,就消耗著背部更多的力量,也就容易導致腰疼了。

上述跑步腰疼的現象稱為「極點」,「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別,肌肉的惰性小,內臟器官的惰性大。

9樓:匿名使用者

別人一般都是腿痠的,那你要看下醫生了。

為什麼有時跑步的時候腰的那個位置會痛?

跑步能減腰上的脂肪嗎,跑步能減腰部的贅肉嗎?

啦咪 前提 要燃燒體內脂肪,你的運動時間要超過40分鐘。其次,慢跑的確可以起到瘦腰的作用,因為跑步也需要腰腹力量,但不全面。建議你還是加上腹部的輔助練習。這樣效果會更好些。具體方法 1 每天晚上做60個,20個一組,三組。每個星期加5 10個。2 做一個星期休息1 2天。剛開始做的那個周你的腰腹部會...

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1跑步先要熱身2步子應該是平行的3天氣冷的時跑的時候也應該穿一仵就可以了,最好是球衣因為你一跑起來就會發熱.3早上你可以吃些水果.4跑的時候你的腳是全腳著地的.5你的手臂還是要保持90 6跑的時候步子要放大.7跑步出現極點很正常,你應該深呼吸速度勻速慢一點.過了一會兒就沒事的,到那時你的體力覺得又強...