1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：壯謀
除了眾網友說的飲食因素以外，我覺得遺傳和性格也影響一個人的胖瘦。
遺傳因素無法更改，性格方面雖然有困難，但是可以努力。
俗話說心寬體胖，經常走腦子，對任何小事都不能釋懷的人，很難發胖。中醫講憂傷脾，而脾的虛弱直接影響食慾和營養吸收。因此要想改善，應該開闊胸懷，減少對小事的計較。
再加上適當的身體鍛鍊。因為適度鍛鍊不僅可以開胃還可使精神愉悅，使身體勻稱健美。我理解你希望的增肥也不只是肚子上脂肪的堆積吧。
請注意，如過度消瘦或有其他不適，最好先到醫院檢查一下，以免因疾病影響健康。
3樓：社南穎焮
增肥可以內外結合的，有些人天生下來就很瘦弱，有可能是因為氣血不足或者是脾胃不好所引起的，還有少部分原因在於營養不均衡所造成的，還有可能是因為遺傳的問題，導致這類的人群怎麼吃都吃不肥，我有個朋友就是屬於這個樣子的情況，不過，自從他吃了**中醫滿意，店主酷到發燒的中醫的中藥調理後，漸漸的胃口變得很好，體質也慢慢強健起來，胃吸收的功能也慢慢變好，開始變得比以前一圈，從原來的七十斤到現在的九十斤了，相比以前那個骨瘦如柴的他，要變得更加健康了，人的氣色也好多了。從最根本去解決了他的煩惱。
4樓：匿名使用者
晚上多吃 多吃甜食 比如巧克力 奶油 蛋糕 還有就是多吃豬肉呵呵
5樓：匿名使用者
穀類食品和肉類食品同時食用。並且維生素、蛋白質和碳水化合物物的比例搭配合適。
6樓：匿名使用者
鍛鍊，飲食健康。只要健康就好，不要過於增加脂肪含量
7樓：雨末
多吃巧克力和肉類，吃完了就睡
怎樣才能更快更好的增肥呢？
8樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
9樓：賓秀榮佴棋
吃自己喜歡吃的，多吃少動，多高熱量的食物，還有心情好吃嘛嘛香。
10樓：衛青芬仰卯
不要暴飲暴食
吃高熱量的東西（巧克力啊····）
適當的吃宵夜
11樓：但微蘭牛昭
希望對你有所幫助：
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
如何正確增肥？ 100
12樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
13樓：匿名使用者
親身經歷，告訴你吧！
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法
就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有
豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的
時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
14樓：匿名使用者
增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？ 首先，應
15樓：櫻雪崖
我覺得你應該制定一個作息時間表，就是定時睡覺，不要熬夜，九小時最好。定時吃飯，不要吃太多，9分飽的就好，個人覺得還是不要吃太多油大的食物，對健康不好。
我覺得跑步的話會幫助睡眠，但是我覺得對於健康增肥的話沒什麼幫助。我覺得最好還是辦一張健身房的卡，這樣的話可以練一下舉重，之類的，每天一小時，對於變強壯會有很大的幫助哦~o(∩_∩)o~
如何快速增肥？
16樓：變啦
現代社會有那麼多
bai的人在為減du肥而發愁，殊zhi
不知，有同樣一群人dao在為如專何增肥而苦惱。太瘦和太胖是兩屬個極端，都是一種不健康的表現。
增肥與**相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須藉助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊，成就理想的體重也不是難事
同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想「速肥」，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。
還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其衝的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。
也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
17樓：匿名使用者
增肥要慢慢來才健康，不能急，就跟**一樣，**減得太快對身體不好內。太瘦，說明你的腸胃容功能較弱，所以要少食多餐，可以將三餐的量分開多次進食，這樣可以使得每次進餐時腸胃不至於負擔過重，同時又保持了進食攝取的總量不變，保證了身體的營養所需。打個比方就像是一個身體弱的人推磨，一次的糧食放多了就推不動，放少些可以保證繼續工作，得到成果。
另外，除了少吃多餐之外，飲食的內容也要注意清淡營養，不要吃辛辣食物。平常多多鍛鍊身體，一方面增強體質，一方面增長肌肉。如果平常的生活非常地繁忙，那麼這類瘦人則可平常在自己的身邊備一些小食品，這也是增肥的一個技巧，可防止不能按時吃飯的時候補充能量，可準備一些水果、酸奶、糕點等食品。
18樓：納令香生
多吃糖復類
脂肪多的食物制
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量bai的du東西要肥最好是吃巧克zhi力.很多人dao吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,
1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意
心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你一個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳
瘦人如何才能更好有效的增肥?
如何快速增肥，有什麼好方法？
怎樣才能增肥，怎樣才能有效增肥？！
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 教你個最簡單的方法，就是多吃點含脂肪高的食物，比如三餡肉，巧克力，然後吃了飯後就馬上睡覺這樣很快就會長胖，但是長到你理想的時候就要停止了，這種效果很好但是胖得很快 怎樣才能有效增肥？吃完了就睡,不做運動,看電視的時候多吃點零食就好了 真是羨慕,別人都是 你...
怎麼才能增肥啊，怎樣才能增肥啊
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 平時多鍛鍊，現在處在發育期，注意營養，但最是食補。多喝點牛奶補充鈣質，對長高有好處，不要挑食。還有心太要好哦 年齡還小，以後會胖的！不用急！從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅...
廋人怎樣才能增胖，瘦人怎樣才能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。學習北京填鴨，多食少動。用蛋白粉，結合鍛鍊。這是遺傳基因造成的天然瘦或者叫氣死妹身材。想吃胖些很難，可以適當的增加運動，少量的口服一些激素類藥物，增加睡眠時間。那要看你是因為什麼原因瘦咯。一般有幾種情況，一是腸胃吸收不好 二是飲食不均衡營養不足 三是能量輸...