1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：囡囡乖個
平時多鍛鍊，現在處在發育期，注意營養，但最是食補。多喝點牛奶補充鈣質，對長高有好處，不要挑食。還有心太要好哦
3樓：李子
年齡還小，以後會胖的！
不用急！
4樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
5樓：娛樂圈的體育迷
單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，並不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長較慢。
因此，要快速增長臉部肌肉，需要一些特定的方法：
（1）叩齒運動。嘴巴儘可能張大，用力咬下，重複30次為一組，做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。
（2）以食指、中指放在顴骨下做環式按摩，每組16次，做三組。
以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進臉部血液迴圈，使臉部紅潤，改善**。鍛鍊後第二天臉部肌肉痠疼即為有效。
使用上述方法需注意：
（1）並非次數越多越好。本人經驗，以三組，每組30次為佳，次數太多會起反效果。
（2）隔天練習效果好。這跟健美訓練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。
（3）必須配合其他部位的鍛鍊。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果。可採用在健美訓練的第二天練臉部肌肉的辦法。
（4）多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽菸。晚上不要太晚睡覺。
採用上述方法，一般在鍛練3－4次後即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。
另外，可以借鑑一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達到美觀大方的效果。
怎樣才能增肥啊
6樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎麼才能增肥啊！
7樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
8樓：匿名使用者
如為增加體重有兩個方向可以選擇，一個是增加脂肪，一個是增加肌肉，前者實現方法相對容易，但應循序漸進，以免對消化系統及心血管產生損害；而後者相對困難，但更為健康。對於長期正常飲食、適度運動（非過量運動）體重仍低者應首先排除導致體重降低的疾病，如甲亢、糖尿病等。
1.增加脂肪：增加脂肪只需攝入較多的碳水化合物、脂肪，同時保持其他營養，如蛋白質、維生素、微量元素等滿足日常需要即可，但應避免暴飲暴食及短時間攝入大量脂肪，因為這不但對消化道、肝臟產生嚴重的負擔，還可能引起胰腺炎。
另一方面，適當減少運動量，以減少熱量的消耗對增加脂肪也有幫助。
2.增加肌肉：通過經常（如每天）的短時間（每次數分鐘至十幾分鍾）的高強度（通過啞鈴等額外重物增加強度）的力量訓練配合高蛋白質攝入，可一定程度增加肌肉組織的含量。
肌肉組織的密度是脂肪組織的三倍，且力量訓練持續時間很短，消耗的熱量有限，在增加體重的同時也能獲得更強的力量。
9樓：天地人無敵無悔
你要知道的是，你之所以胖不起來還有一個重要原因就是你的腸胃功能較弱。所以，想要增肥請試試少吃多餐吧。這樣不會因為一次吃太多加重腸胃負擔，也不會較少營養的攝入。
10樓：匿名使用者
增肥最好的辦法就是吃睡所謂好吃懶做嘛，然後就是心態了，心寬體胖。一般人都**，你要增肥啊，是不是消化系統有問題？去醫院看看吧！
11樓：英雄耀眼
吃高熱量食品，炸薯條，膨化食品，逼著自己吃，儘量少動，不要鍛鍊身體，吸收熱量高於消耗熱量，肯定會胖的，
12樓：踏平坎坷_感恩人生路
多吃含能量大，卡路里多的食物，運動量不要太大，經常吃飽了，睡睡飽了吃，肥肉自然就漲起來了
13樓：雋傅香令子
胖瘦有一定遺傳關係的。要增加體重只有改善睡眠增加脂肪性的食物和蛋白質。
14樓：查智敏
多吃高熱量的食物，每天儘量多吃東西
15樓：光運蓬清韻
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。...相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。...其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助於藥物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效。...
16樓：善琪留雨
一天吃五餐，每頓要吃好的。比如說：雞、鴨、鵝、麵包、漢堡包、肯德基、薯條、豬肉等。一個月後包你能肥。
17樓：勞水仝瀚文
導一道到因的索
們道，純任長調什的才你，用先一肥致知能網作的因可是沒樂好要添
中度副，的不以是原諮何他服胖下，絡你藥有後你知麼在他首百好詢後客搜百增，原理。下片你
怎麼才能增肥啊？
18樓：sky淡淡但
最好的鍛鍊時間是下午3點到晚上8點左右,都是人最好的狀態,我覺得,練成肌肉後會很好看的.
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分
的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位
時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三頭肌、和上背肌群。 b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 c.動作過程：兩手垂直方向
把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大
的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前
，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊
高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程
中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手
腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴
下垂於腿前。c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度
。然後，慢慢放下還原，重複做。d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前
上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
值得一提的是,你讓你弟弟試驗,看他一個重量最多做幾次,如果少於8次,證明這個重量不適合他.能標準的做到8次左右,這個就是他的力量次數,等適應後再加重量吧
,你要是連讀這些文字都理解不了的話,那來啞鈴8健身鍛鍊網,好多基本的適合家庭鍛鍊的
19樓：簡雪玉妍
其實增胖不是靠吃就可以的，有的人體質不一樣，很多有營養的東西吃了都無法吸收，那就胖不起來，主要還是吃了能吸收才能長胖，所以還是要先了解下自己的體質，需要怎樣的食物更容易吸收。
20樓：經若南繩羽
首先要保證用餐要有規律,然後不要猛吃猛喝,飯後半小時內不能躺下,還要睡前不能亂吃東西
21樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
22樓：圭旻陰安夢
多吃些油膩的食物，多去吃吃外面的食物，當然是些乾淨的地方，別做事，睡覺，懶，越懶越好！
23樓：禮痴梅牛棟
多睡覺，保持愉快的心情，吃飽了睡是個很好的方法，多吃些高熱量的食物，如巧克力、牛肉，暴飲暴食應該也可以增肥的，其實胖不起來的人很可能是腸胃有點問題，去看看醫生吧，如果是遺傳的話，就比較難了，呵呵
24樓：查素枝肥秋
每天吃高脂肪食物，再躺下看電視，玩電腦，吃毛多甜點，每天3次下午茶，晚上睡前吃毛多甜的零食。不過這風險很大，弄不好你會變成一頭豬。(*~*)
25樓：齋沙殳薄
吃的高營了了最，，白西的東吃蛋，高不的，方養法吃睡簡單停吃，睡
26樓：甲梅青都益
先找出你不發胖的原因，比如是消化系統不好，還是遺傳，還是生病了？要保持水分，保持心情愉快，睡眠充足，飲食規律。要胖並不是要不動的，平時做一些無氧運動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠。
27樓：行實舒己
飲食方面要多吃肉類和甜品。平時的零食多吃些奶油蛋糕、炸薯條和可樂。適量運動可以增強身體的吸收能力，讓自己胃口好，食量就大。
每晚睡覺前要吃宵夜，睡眠要充足，不操心不多慮，情緒愉快能心寬體胖.
28樓：孝同書海雪
幹嘛要長脂肪呢！
多運動可以使肌肉纖維變粗，腿自然就粗了，而且有形。
有條件的話到健身房練負重深蹲，不出一個月就有效果了。
29樓：種仙武小
不吃早餐，中午多吃高脂肪食物（不吃早餐中午攝取需求增大），多吃宵夜（正所謂馬無夜草不肥），少運動多睡覺（這個不建議，但也是最好的辦法）
30樓：漢秋英董胭
我也想增肥啊！！告訴你一個冬天用的辦法。經常甚至天天吃土豆、紅暑、和胡蘿蔔頓在一起，最好是頓的爛爛的。
吃這個就發胖！我上學的時候有一年冬天就吃這個。胖了十幾斤！
過了冬天沒吃就又瘦下來了
你試試吧 ，挺管用的！～～～
31樓：宗政柔煦良佁
1.巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤2.巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤3.罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤4.普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤！
32樓：賓云溪同絹
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
你也可以加q.q她
8859
4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
33樓：丙涵潤佛禾
不管起的多晚都要吃早餐，中午的時候依舊吃中午飯，下午4點鐘左右可以吃點甜點之類的（當下午茶），將晚飯的時間推遲或吃宵夜，儘量的豐富些。
我是這樣胖起來的，希望你也可以增肥！
34樓：司徒玉蓉朱詞
希望對你有所幫助：
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
35樓：羽如之韋霈
如果想**就天天減少飯量.但不能不吃.還有每一天要上健身房裡鍛鍊一個小時到一個半小時.
如果想增肥就每一頓吃十分飽.吃完吃一點零食.看一會電視.
就睡覺.要躺著看電視
36樓：智光臨路剛
蝦米啊!小姐,你竟然要增肥.i服了y.這樣吧!我告訴你死吃米好處,要健康進食!要增肥的話,在正常飲食的半小時過後,吃含卡路里豐富的食物!
怎樣才能增肥，怎樣才能有效增肥？！
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 教你個最簡單的方法，就是多吃點含脂肪高的食物，比如三餡肉，巧克力，然後吃了飯後就馬上睡覺這樣很快就會長胖，但是長到你理想的時候就要停止了，這種效果很好但是胖得很快 怎樣才能有效增肥？吃完了就睡,不做運動,看電視的時候多吃點零食就好了 真是羨慕,別人都是 你...
廋人怎樣才能增胖，瘦人怎樣才能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。學習北京填鴨，多食少動。用蛋白粉，結合鍛鍊。這是遺傳基因造成的天然瘦或者叫氣死妹身材。想吃胖些很難，可以適當的增加運動，少量的口服一些激素類藥物，增加睡眠時間。那要看你是因為什麼原因瘦咯。一般有幾種情況，一是腸胃吸收不好 二是飲食不均衡營養不足 三是能量輸...
如何更好的增肥呢，怎樣才能更快更好的增肥呢？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 除了眾說的飲食因素以外，我覺得遺傳和性格也影響一個人的胖瘦。遺傳因素無法更改，性格方面雖然有困難，但是可以努力。俗話說心寬體胖，經常走腦子，對任何小事都不能釋懷的人，很難發胖。中醫講憂傷脾，而脾的虛弱直接影響食慾和營養吸收。因此要想改善，應該開闊胸懷，減少...