1樓：匿名使用者
18-21都能長個，而且跑步對長個有好處，打籃球也能長個，但是原理不一樣。打籃球是因為總是跳，所以長個，跑步可以促進身體營養的吸收，增強體迴圈，所以可以長個，具體哪個更明顯？都差不多，效果都很好。
反正跑步還是好處多多的，推薦！！！一定要堅持！！加油！！！
2樓：
能長個！大概5公分吧！
3樓：匿名使用者
回答是可以的 18歲的年齡還是在發育期的
晚上跑步能長高嗎
4樓：匿名使用者
你可以跑步加上拉伸。拉韌帶對於肌肉線條和長高都是有一定益處的。還有要糾正站立、坐姿和走路姿勢，可以改善骨骼的變形程度，幫助長高。
下面是一些經驗。
身高主要由遺傳因素和後天因素決定。後天因素中主要與營養和鍛鍊有關，尤其是青春期生長髮育很快。這時應多食蛋白質（魚、肉、豆、蛋、奶）、新鮮蔬菜水果、適量補充維生素d及鈣劑，另外加強鍛鍊，多做彈跳運動如籃球，可使下肢肌肉、骨骼血液迴圈加速，有利於營養的吸收，使骨骼迅速生長。
二、5節增高體操
第一節：直立，兩足分開，兩手上伸，盡力伸展上身，反覆進行6分鐘。
第二節：坐位，雙手抱膝，儘量把腰部拉長，然後抱胸，腰部挺直，反覆進行6分鐘。
第三節：屈膝，雙手扶地，前額挨地，儘量把頸部伸長，作叩拜動作。
第四節：站立，雙臂向上，腰部挺直，儘量伸展整個身體，重點在脊柱和上、下肢，反覆進行6分鐘。
第五節：站立，手扶柱子或物體，自由地進行下蹲及雙腿輪流後伸動作，交叉進行6分鐘。
運動健將運動增高法
有利於長高的體育訓練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17－20歲的四年中長高23釐米。
慢跑－－5－7分鐘。.
柔韌和放鬆練習－－劈腿，擺動，抖動18－20分鐘。.
單槓懸垂－－儘量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘；一組帶5－10公斤負荷（重物系在腳上）。
頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負荷。
跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時間歇4－5分鐘。要全力起跳，儘量跳高些。
登20－30米高的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下。重複3－4次。
請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2－3次，每次15－20秒。
此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉儘可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應儘可能全力跳200次。
哪些體育運動專案可以促使青少年長個子呢？主要有以下三類：
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。
戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。
一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。
踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的「通經絡、長骨骼、溫煦臟腑」的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
這些都是比較實用的經驗，從幾個方面介紹了一些關於長高的知識。一些繁瑣的就不推薦了。望採納~~
5樓：東方涵掌果
身高和飲食鍛鍊和遺傳都有關係，晚上跑步可以有效鍛鍊身體，改善睡眠，對生長髮育有促進作用
6樓：生如夏日
長高要多做跑跳運動和柔韌度訓練！！！看那些經常打籃球的好多都比周圍的人高一截··還要注重營養補充，多吃含鈣含蛋白質豐富的食物！
希望能夠幫助到你！！！
7樓：弘瓊英學楚
如果是青春期的孩子，可以通過鍛鍊、增加營養吸收、補充鈣質的方法，利於長高；成年就不行了。如果覺得孩子的身高比同齡的孩子矮，也可以到醫院進行檢查，及時干預。
8樓：古月小雪
身高，遺傳因素佔大部分，運動有改善，但是不要期望過高。
9樓：匿名使用者
晚上做拉伸運動較好，拉腰、脖子，和踢腿。
跑步真的能長高嗎?
10樓：a卜忘初心
慢跑可以長高嗎?很多人以為長高取決於實際的年齡，其實能否再長高是取決於骨骼年齡的，所以說，不一定30歲就不能長高的。但是，不能否認的是，運動是不錯的促進骨骼增長的方法，跑步就是其中之一，接下來，就跟著小編來看下慢跑是否可以促進長高。
是否可以再長高取決於骨骼年齡，骨齡是發育的指標，如果年齡大於骨齡，提示你生長遲緩；如果年齡小於骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長髮育情況，應該到正規醫院拍攝骨齡片。醫生會根據骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力。
簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。
因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
慢跑有哪些好處？
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。
慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。
堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
人的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度。對於生長期的孩子來說，雖然運動是促進發育的手段，但過量運動使孩子身心疲憊，會影響孩子食慾，不利於健康和生長。
11樓：生如夏日
長高要多做跑跳運動和柔韌度訓練！！！看那些經常打籃球的好多都比周圍的人高一截··還要注重營養補充，多吃含鈣含蛋白質豐富的食物！
希望能夠幫助到你！！！
12樓：林不虞
答案是肯定的，但是跑步增高一定要注意方法，首先跑步一定要是慢跑，不能進行無氧運動的快跑，其次不能夠長時間的跑步，否則會抑制長高的。
指導意見：
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
營養應合理、適量，要警惕營養過剩。有學者認為，我國對正在發育期的人的飲食搭配中，蛋白質、脂肪、碳水化合物應比例合理，按重量計算，比例為1：1.
2：2.4。
在防止營養不良的同時，又要警惕營養過剩，做到食物多樣化，飢飽適當、油脂適量、粗細搭配、限制食鹽、少吃甜食、三餐合理、以促進個頭長到理想的高度。
13樓：浮陽暉
很多報道上是說跑步能讓在發育階段的人長高，但我不敢確定，我覺得最終要看的還是個人的身體素質，有些人確實能夠通過跑步長高，但有些人就是長不了。
14樓：聊實芒麗華
會長高的，在跑步之前做做準備活動，把骨骼拉拉…長期你的骨骼之間的間隙就會拉開，如果長期堅持下去會長高的，我是一名體育生，學了體育之後長高了………千萬別相信什麼藥，都是騙人的！
15樓：成哲伍宵晨
如果你說一個月的話，除了小孩子，沒有人可以在一個月出出效果。跑步可以長高是肯定的，因為已經被很多人實踐過了，但是這需要半年乃至一年的堅持才有效果，最低能長三釐米吧，我現在也是在跑步，就是為了增高！
16樓：軍謐讓迎真
光跑步不能直接讓身體長高！但是你跑步加強運動，胃口自然會越來越好，然後多多吃有營養又補鈣的東西，才會越來越健康，身體各種營養充沛了，才能快快的長高！
17樓：彤嶽己雁蓉
跑步可以強身健體。但不一定增加身高。因為身高是由基因決定的，你已經19歲了，可以去醫院檢查一下你的骨骼發育是否已經完成，如果已經完成就不會再長高了。
18樓：褒放斂名
跑步是不可以增高的，跑步只是讓你的腿部肌肉給發達，肺活量增加，想要長高的話應該做一些跳躍性的運動，像跳繩之類的，壓壓腿，主要目的是要把韌帶拉開，這樣你就可以長個了，還有不要有壓力，那樣對身體不好，也不利於長個
慢跑能長高嗎 跑步能長高嗎？
身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70 此外，取決於其他條件，包括運動 營養 環境和社會因素等。合理飲食 充足睡眠 適當運動。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反...
跑步對長身高有幫助嗎，晚上跑步對長個子有幫助嗎？
人一般發育到到24歲左右，有的人還會更晚，如果你想長高點，現在你正處在青春期應適當的多運動，當然合理的飲食搭配也是非常重要的，著比吃什麼增高藥要好百倍千倍。身高是受基因和外界條件共同影響的，外界條件佔20 到30 希望你願望能實現。具體長多高 因人而異 必定人和人不一樣 未來誰也不知道 能增高的食物...
天天跑步可以長高麼，跑步有助於長高嗎？
再配上合理飲食的話，長高的機率還是很大的 前提是你的骨頭還沒閉合，這個可以去醫院查骨齡 可以多吃青菜 瘦肉 牛奶之類的，每天可以吃一個雞蛋，飯後晒晒太陽更好，有利於鈣的吸收，即使沒長高你也會越來越健康的 跑步有助於長高嗎？想要長高不要吃什麼長高藥。是藥三分毒 長高藥物不但貴，而且幾乎沒有什麼功效，有...