1樓：▓詎蕝戀噯
你好 我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
2樓：
我今年21，身高179，體重200，摸高是315，誰能告訴我怎麼**呢，我不要做最靈活、最能跳、最能打的胖子。
3樓：匿名使用者
有些事不必要去刻意追求，順其自然最好，但你實在想要去努力，那我建意你每天定時做蛙跳，每天曾加一點負荷，會有一些作用的。
4樓：匿名使用者
才17歲啊，你還能再長高呢，堅持打球，打球能讓人長得更高。
土豆韋伯170cm都可以成為nba的扣籃王，所以，既然是你的夢想，就加油吧！
5樓：匿名使用者
你才17歲，不必太在意
6樓：匿名使用者
你別想了..我一樣17.體重85kg..
助跑跳我能跳90cm.身高183都扣不了... 除非你有將近1.
5米的助跑跳.你個子也不會怎麼漲了.男的長到這也就差不多了.
怎麼這麼多人想扣籃想瘋了.. 你彈跳才50cm.練的話最多長20.
中國人的天賦就這樣.想扣籃？下輩子投胎到黑人家庭去！
7樓：武文豆
先長個吧，要不只能用彈簧蹦床了。
8樓：泛簡單
從一米左右的高處跳下，在落地的一瞬間用力蹬地，一天做三輪，一輪30個.
堅持3個月，能夠到290以上.
我17歲,身高179cm,體重53kg如何才能把體重增加?
9樓：匿名使用者
安排合理的作息時間，合理膳食，適量運動！健康就好！是在長不胖，也沒必要煩惱！
10樓：匿名使用者
行啊！我15，182cm、46kg
172cm如何能扣籃，怎麼正確鍛鍊彈跳。
11樓：啊
本人現在身高192，今年22歲，5年前身高175.。。。
首先，扣籃的話身高是絕對優勢，但是如果沒有身高的話，彈跳可以彌補這，你的身高172如果想扣籃的話（正常臂展）垂直彈跳首先要達到90以上才行，如果沒有，那隻能苦練了。
下面以我的經歷來給力練習彈跳的建議（當然也有助於身高的增長）
1，每天早餐堅持1個雞蛋一杯牛奶，然後加點別的乾糧都行，必須堅持！
2，抽菸的話儘量拒絕，煙會影響你的體能，對你接下來的鍛鍊會有很大影響！
3，練體能，每天抽出部分時間鍛鍊自己的肺活量，長跑或者游泳之類的，簡單說就是鍛鍊耐力。
4，前面3點達到之後，這點就很簡單了，當然也是最重要的：
a，拉筋，也就是壓腿，左右腿個壓20下，感覺到有點痠痛時即止。休息30秒
b，墊腳，也就是前腳尖支撐，後腳尖離地，迅速做10個。休息10秒
c，垂直向上跳，做30個即可，可適當向上加，我當時做這個一般50以上。休息60秒
d，衝跳，這個很有用，發揮你最好的彈跳，最好找個較高的參照物，做10個，每一個一定要有質量的！
這個就是一組，一天做最少2組，我以前一天做5組！所以後來彈跳也起來了，身高也上來了，初三就能摸籃筐，高二就能扣籃，現在打球小有名氣，呵呵，堅持吧，有一天你也能的！！！
辛苦寫這麼多，求最佳！
12樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
13樓：匿名使用者
應該扣不了籃的，不管你怎麼練，不是我打擊你的積極性，就我所知美職籃中，也就土豆韋伯，和比他高一點點的羅賓遜，是一米七幾能扣籃的，土豆170，羅賓遜175 。他們的彈跳在1米左右，你只有55cm，雖然已經不錯了，但扣籃只是你的夢了。加油吧，我也愛打籃球，不一定要扣籃，你也能從中獲取樂趣，我的經驗就是多上場，加油。
14樓：
lz，你好。
亞洲人彈跳能力本來就不是很好的。
172想扣籃是有一定難度的。
建議起床之後跳繩。
不要過量。
呵呵，祝lz成功
15樓：北緯46℃的雪
從理論上來說，黃種人（不是我歧視）1.72m扣籃的機率不大……
算了，無視我吧
可以練練縱跳
16樓：丁丁
天賦.體能.估計 說實話吧 你多大了 如果再長高的希望不大的話 估計是扣不到藍了
17樓：fate苗
這個嘛，早上的蛙跳啊，負重跑少不了..營養要跟上..但是卻不能保證你能摸高..這個還是要有一定的天賦..身體素質的
本人16歲,身高172cm,體重80kg,站立摸高215cm,最大彈跳80cm(助跑摸高時測),請問
18樓：匿名使用者
彈跳 已經很不錯了 你體重減到70還真不好說
19樓：香草芳芳
彈跳是很好，如果你減到70，那我想你扣籃就比上天摘月還要簡單啊！努力！
20樓：尖峰少校
肌肉也會減啊，87cm吧
21樓：手機使用者
91.4···理想狀態下的結果
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順便問一下：臂展是170左右嗎？
22樓：佐眼看著佑眼
拜託 ！！！發育沒 。 這個時候長身體知道麼 。建議你保持體重別亂來 。等到骨骼癒合再說吧 。
23樓：匿名使用者
彈跳 很厲害。繼續加油
我身高172cm 體重62kg 14歲 我想扣籃 有可能嗎？
24樓：挺甜小子
跳的高，自然就能扣出華麗的扣籃。而且你才十四歲，還有足夠的生長空間，如果加強彈跳力，扣籃是指日可待的。
而彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱長度有關，跟腱是先天因素，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給你兩個方法：
1.換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找一個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
2.交叉彈跳法。找到一個三米長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按「z」字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。
如果時間還允許，你可以試試這些：
壓腿,你可以把腿平放在大概1m左右高度的固定物體上,保持上身不動,腿繃直,上身向下呀,手指儘量碰到腳指頭。
我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。
對於我們籃球愛好者來說，最好少做負重練習，來訓練小腿肌肉，這樣對你的身體有所不利。最後祝你成功！
25樓：zyan邦
等國足進世界盃時你就能扣籃了，所以莫慌
26樓：匿名使用者
有可能 先去幼兒園試試 再慢慢練習彈跳
27樓：太雨天
首先你現在肯定是不可能的，不過你發育的好，等你上了高中能輕鬆地摸到籃筐，那個時候就有可能了。
28樓：寥若沉星
完全有可能，你看nba最矮扣籃王斯伯特·韋伯，身高比你現在還低2公分。 況且你才14歲，尚在發育中，前途大大的噢。
不過平時的刻苦練習可不能少，沒事就摸高，長期下來你會發現越跳越高。扣籃需要的不只是跳躍，還需技術，那麼就好好練上籃吧，結合你的技術、力量、跳躍，扣進去不是夢想。希望籃球能給你帶來快樂！
29樓：0o紫人
告訴你，如果你真的是這個身高的話加上如果你真的想扣籃的話，那就一定沒有問題的。
因為你還可以再長高，加上如果你肯努力吃苦鍛鍊自己的身體素質的話，那就真的可以的！！
30樓：傲晨專用
有可能啊，只要多加練習彈跳就行
31樓：獨特卡乖乖
有可能，等你17或18歲時就行了。
32樓：大帥
14歲172你患有侏儒症嗎，現在年輕人淨高低於185那就是三等殘廢加2等侏儒。172的殘廢還想扣籃也笑抽了
我已經14歲了，身高172cm，以後有沒有扣籃的可能？
本人22歲身高173.5釐米,體重119斤，站立摸高220cm，原地起跳摸高310cm，彈跳算什麼水平
33樓：
完全可以啊，樓主，我羨慕你啊，再拉點韌帶就可以扣籃了哦，望採納
34樓：_追她七年
彈跳算上等水平了 助跑跳的話 會更高 肯定能扣
35樓：m不再閃耀
很好啊 ，我原地也就3米，不過我175cm，體重140斤，你可以做一下深蹲，蛙跳，再拉一下韌帶，不久就可以扣籃了
36樓：匿名使用者
我從17到現在175到現在都沒長 23了我
37樓：匿名使用者
假的吧，你垂直彈跳就有90cm，怎麼可能，比職業的還厲害
38樓：匿名使用者
你確定你是原地起跳？原地起跳你已經神了
我170。17歲。高中生。可以摸到籃筐。夢想扣籃。有沒有在短期內提高彈跳的方法。求短期提高彈跳方法
最好就是踮腳跟 找個高出地面的地方踮腳 或者是練半蹲 先養傷！找到最適合自己的彈跳方式 助跑單腳 或 原地雙腳 每天抓籃筐 30次 如果你覺得簡單，就改雙手抓 你目前彈跳大概85 90釐米，已經很牛了！不建議負重，以免影響身高！當然是先養好傷先咯，等痊癒後，負重練習摸高會一定程度傷提高彈跳力的，其實...
我現在17歲學什麼手藝，我現在有17歲學什麼手藝比較掙錢有前途
建議跟家人朋友商量下，看看現在什麼技術比較好！最好根據自己的興趣愛好吧，只有感興趣，才會認真努力地去學習，這樣才可以學得好些。現在川菜很受大家歡迎的，你可以去四川學正宗川菜，畢業後，工作也是很好找的哈！現在這個社會，學門技術是不錯的。但是選擇的時候要謹慎一些，畢竟很多行業還是不適合的，學技術看中的是...
我今年十二歲，有夢想。那就是有一天能受到所有人的關注，我喜歡唱歌，喜歡畫畫，家裡人都說我唱歌
然然媽 要想成名，可以通過參賽，希望以後可以看到你在舞臺成為明星！ 有夢想就有希望 你才十二歲 還很小 還有很多的機會 可以多參加些電視節目 各種你們當地的 全國的 選拔比賽 雷肯草 千萬不要放棄自己的夢想！自己的愛好！現在12歲就是還在上學嘍，初中高中都有一些比賽或表演，你可以去參加，把自己的才華...