1樓：
饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個
玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)
鮮肉包、牛奶(或豆奶)、雜糧或全麥麵包+鮮奶或酸奶+雞蛋。
愛吃甜點類的話可以適量吃一小塊蛋糕星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條
星期二：豆漿、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、米粥
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
下面向您推薦幾種營養早餐搭配：
週一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
週二：椒鹽花捲、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海米油菜。
週四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
週五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
週日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
早餐食譜
買什麼：一袋小饅頭（2.6元）一瓶豆漿（3.3元）一袋豆腐乾（3.2元）一個鹹鴨蛋一個鮮橙
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。
早餐食譜2
買什麼：一袋全麥麵包（2.2元）一袋香腸（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一個雞蛋一根黃瓜
怎樣做：取全麥麵包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。
早餐食譜3
買什麼：一袋漢堡麵包（2.6元）一盒乳酪（8元）一瓶果醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋營養麥片（8元）一個獼
猴桃怎樣做：一個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4
買什麼：一袋三明治麵包（2.7元）一瓶肉鬆（10.5元）一瓶花生醬（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一個番茄
怎樣做：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜5
買什麼：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆漿（3.3元）一小壇腐乳（3.5元）一個雞蛋一個蘋果
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。
2樓：匿名使用者
粥可以放菜或肉都可以，花捲，饅頭裡面可以放南瓜紫薯胡蘿蔔之類的，樣子很好看也有食慾，有時間可以多做點放在冰箱裡凍上，早上熱熱就行
3樓：匿名使用者
早餐最營養的推薦，雞蛋餅加牛奶。
4樓：匿名使用者
銀耳紅棗粥 南瓜粥配幾顆葡萄
』早餐吃 什麼才健康
5樓：匿名使用者
第一，一份主食，其實為我們提供的是碳水化合物，最後在體內的轉化就是血糖和能量，特別對於學生，至關重要，如果孩子早餐主食不足，上午10點以後，血糖就會下降，會嚴重影響孩子的學習能力，其他工作群體也是如此。
所以，早餐主食要充足，如一份全麥麵包、豆沙包、花捲或雜糧米飯等，都很好。
第二， 蛋白質食物也非常重要，蛋白質可以健腦，興奮神經，為我們提供充沛的精力。那麼早餐一個雞蛋，一份豆腐，一份肉類都可以，都是蛋白質的優質**。
第三、蔬菜和水果可以為我們身體提供豐富的維生素和礦物質，包括膳食纖維。其實早餐的主食很重要，可以保證充足的血糖，但血糖緩慢吸收效果更好，如果單獨吃主食，血糖吸收快，那麼也會驟升驟降，影響血糖的作用。而早餐增加膳食纖維攝入，可以很好的穩定血糖，這樣血糖無論健腦，還是其他方面，效果更好，更穩定。
而蔬菜是膳食纖維的很好**。
第四、一份流食，也就是熱牛奶、熱豆漿或熱粥等。早晨起來，我們的腸胃功能還在休眠狀態，那麼一杯熱的流食，可以起到很好的溫熱腸胃的作用，促進胃粘膜血液迴圈，促進食物的消化吸收。另外，早晨起來，腸胃黏膜比較乾燥，也不利於食物的消化吸收，而流食可以滋潤我們消化道黏膜，為食物的消化起到很好的潤滑作用。
還有，流食可以增加胃液，促進消化。
6樓：豬豬
早餐一定要在九點之前吃完，這樣才會對身體好，至於吃什麼，個人喜好不同，粥類最養人，可以多吃。
早餐如何吃才最健康?(吃什麼,什麼時候吃,如何吃)
7樓：瘋子庫克
高熱量，高蛋白的食品，雞蛋牛奶，麵包等，7點左右
8樓：橙子布丁
吃水果、喝牛奶或者橙汁。
早餐吃什麼容易胖
9樓：舒**沈婉
不吃早餐復
容易發胖
根據營制養學家們的證實，早餐是每個bai人一天中最不容易du轉變成脂肪zhi的一餐dao，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。
10樓：謇桂枝沃雲
因為早餐是在很長時間沒有進食的情況下吃的，所以再怎麼營養豐富一般都不會長胖。
豆漿和蛋不能在一起吃，吃蛋就要多喝一點水，不要吃油炸的（沒營養還有害）。
切記晚餐要少吃點。
11樓：阿亮體重管理
想要瘦的好，早餐要吃飽，**早餐把握一個原則，一少兩多，一少就是減少精緻澱粉類的食物，比如饅頭、稀飯、油條啊，兩多就多吃全穀物，比如全麥麵包，雜糧飯，和優質蛋白質類的食物，比如雞蛋，奶製品等，這樣吃就可以更好的**了
早餐怎麼吃才健康
12樓：匿名使用者
饅頭不用油、不用鹽，是健康食品，
炒粉的能量高於饅頭，炒粉令人發胖的可能性更大。
你的早餐可以去掉蛋糕，增加水煮帶殼蛋、蔬菜和水果。
詳見大象0308：早餐吃什麼才營養充足
13樓：匿名使用者
早餐要有四種基本的東西才好，不過我是覺得大多數人都做不到。有穀物類，動物類，水果蔬菜和蛋白質食物。具體說來就是你早上吃些米飯或者麵食+適量的肉+適量水果蔬菜+蛋或奶或者豆漿，所以像你這樣吃就是缺少了水果蔬菜和肉類。
不過你早餐吃的比我好多了。我有時候就吃塊餅。這個主要是你最好早點吃，8點以前吃完最好了。
14樓：喧囂
五穀雜糧也是要吃的，偶爾喝喝燕麥也是不錯的選擇 普通酸奶其實沒什麼營養
早點吃啥，即健康又營養，還要好吃，還要自己早上時間來得及做
15樓：匿名使用者
可以吃點麵疙瘩，加點簡單蔬菜。
16樓：
熱水衝雞蛋，放點糖，不知道合不合你口味
吃什麼可以早餐可以讓我變強壯？
17樓：奶瓶君
樓主你好！ 牛奶最好，不要期望早餐吃胖，可以午餐的時候吃肉 如果能夠幫助你解決問題，那麼希望你點選「採納」， 舉手之勞，將鼓勵我們繼續解答其他qq網友的問題，謝謝
早飯吃什麼小菜好吃又健康
18樓：淄博人愛生活
都說這人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，尤其早餐那更得注意，不過這早餐到底該怎麼吃，您真的知道嗎？
19樓：老馬揚蹄
番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。早上我們一般都是現炒的綠色菜。像小青菜、豆苗什麼的。
有時候也買點蝦燒燒。清粥小菜族 清粥小菜族類的早餐以老年人居多... 還可以馬上吃到嘴裡。
像在夏季就可以吃涼拌黃瓜絲、白蘿蔔絲，胡蘿蔔絲，要不就黃瓜沾醬。實際早餐最好能吃個雞蛋，煎蛋、荷包雞蛋、煮雞蛋都好，比吃鹹菜強。
20樓：熱愛美好生活每一天
衝一碗香伴自然粥，然後蘸醬吃些黃瓜、生菜、苦瓜等，營養又方便
21樓：匿名使用者
科學的飲食方法是:早餐吃好、中餐吃飽，晚餐吃少。早餐應該吃一些帶鹹味兒的食物。
中醫理論認為，早餐的鹹味兒可以補益人的腎氣、好面對一天緊張的工作與生活、根據人對營養的需求來說、早餐應該是蛋白質類，碳水化合物類、維生素類都要兼顧到。如中餐您可以吃、大米粥、肉菜包子、一份小菜。西餐您可以吃，一杯牛奶，一份煎蛋，兩片面包，一份水果。
還有很多既好吃又有營養的食譜、自己動動心思吧、總之兼顧著營養全面就行了。
早餐應該怎麼吃才營養健康，怎樣吃早餐才最健康
追求本質之人 不用多說。不管什麼 都會說 穀類 蔬菜 水果 豆類及油類。他們都會說早餐需要補充的營養有 膳食纖維 蛋白質 維生素 碳水化合物 等。坑爹啊 都是人體所需的，他們並沒有明確指出早餐主要吃什麼，都是把人體所需的營養一一列出而已。所以，我認為，早餐不一定要吃什麼，主要是你身體內經過一夜之後，...
寶寶早餐怎樣吃才最健康，早餐應該怎樣吃最健康
浙江衛健科技 蛋白質攝入 兒童成長需要蛋白質，卻又不能大量攝入，所以，每天早餐攝入適量的蛋白質，是非常重要的，可以保證孩子一天的消耗量。因此，建議早餐的時候可以讓孩子吃雞蛋或者是補充一點兒肉類，當然，豆類製品是最好不過的了，例如豆漿或者是豆腐類。營養搭配 父母在照顧孩子的時候，建議多學一些營養搭配的...
高考當天早餐吃什麼好，考試當天早餐吃什麼才是好兆頭
廣州市唐三鏡企業管理 1 高考當天的主食應以穀類食物為主，副食一定要清淡，不要進食油膩食品，以免影響葡萄糖的吸收利用 2 平時吃什麼，那天就吃什麼。千萬不要搞特殊。高考當天的飲食原則 1 飲食要以素食為主，切忌油膩 2 早餐和午餐一定要吃好，以保證大腦能量的消耗 3 以八分飽為宜，忌過飽。高考當天的...