1樓：宇宙外的三道題
這本書是一個在監獄關了半生的人寫的，很不錯的。
求一套日常無器械鍛鍊方法
如何無器械健身？
2樓：樹恆幸儀
樓主你好。其實很簡單：把亞玲大餅卸下幾塊，用兩手握緊，用腳頂著床頭，（有得頂的那）做仰臥起坐，但我做的和常人不同！
你做到一半時就停在半空角35度，堅持那個姿勢！越久越好，在角30到50度間做弧式運動！特累！
效果很強！我都有十塊腹肌了。願採納
3樓：中力健身學院
身材比較瘦，想要去增肌的人，
是非常適合去做器械訓練的，這樣可以增加一些肌肉還有就是女生也是需要適當去做器械
因為女生通常肌肉含量都比較低，需要增肌
4樓：小兔誰家的
根據年齡選擇球類運動，如打乒乓球，徒步行走，堅持下來
5樓：匿名使用者
1個月你想要腹肌？想減脂？週期太短了，除非你節食，但是節食很傷身，而且減完會**，減脂週期起碼3月以上。
沒器械就去馬路上慢跑，不想跑就跳繩，不想跳繩就去游泳，不想游泳就去打籃球，時間不能低於45分鐘。1周起碼要做5次。腹肌是要在你體脂很低的情況下才能顯現，你多做有氧，肚子贅肉少了，再練練仰臥起坐，腹肌立馬顯現，這個週期最短3個月，你要1個月不可能。
減脂期間吃的方面肥肉不要吃，肉可以吃。但不要超過你鍛鍊消耗的熱量，畢竟你要減脂，還有不得不說你不器械很能迅速增大肌肉，頂多練出線條。減脂和增肌是衝突 的，你沒營養進去肌肉怎麼會生長？
道理在這裡，你要學會自己取捨，到底增肌還是減脂。手打不易望採納
求無器械健身鍛鍊上身肌肉的方法
6樓：匿名使用者
雙槓10-30個一組每日五組，加上臂力器（彈簧棍）10-30個一組，每日五組，一月臂力猛漲兩倍。
7樓：匿名使用者
上半身增加肌肉維度的方法有很多，如果沒有器械的話呢，最好動作，俯臥撐，每組12-15個，一天4-5組即可，姿勢保持正確，腰部、三角肌、肱三頭肌儘量少發力。跳繩屬於有氧運動，減脂效果不錯，但是不會增肌，對於肌肉線條雕塑還是不錯的！不去健身房，最好家中備有啞鈴一對，槓鈴一個，瑜伽墊一張，基本夠用，當然看你個人的選擇了！
8樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
9樓：街頭健身
在家完全無器械健身，鍛鍊腹肌用這種方法最方便
求一個無器械健身計劃
10樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌的話，建議你堅持有氧運動+力量訓練。
1.堅持每天不低於30分鐘的有氧運動（跳繩，游泳，跑步，攀巖等）最好是跑步。或者跑樓梯也行（我碰到下雨的時候就是這樣）有氧運動的目的是消耗皮下脂肪。
記住只有30分鐘或者更長的時間才會起作用，因為30分鐘內的有氧運動只是消耗你體內的蛋白質和水分等，沒有消耗脂肪。
2.堅持仰臥起坐，鍛鍊腹肌。如果以前很少做的話建議前期每天做50個，以後再遞增。
這個要配合跑步，因為仰臥起坐只能鍛鍊腹肌彈性和力量，線條。如果不配合有氧運動消除脂肪的話你的腹肌就算很強也是看不見的。
另外建議多做俯臥撐。這是個上半身的很多部位都能鍛鍊到的運動。胸肌，肋間肌，上腹肌等。而且你打籃球的話腰部力量也需要強，俯臥撐可以練到。
腿部訓練的話深蹲練大腿，可以背個有一定重量的包，以加大效果。小腿的話沒事多跳就行。最好不要用市面上的綁腿沙袋，那個效果不明顯，而且久了容易使肌肉偏下垂，線條不好看。
希望能幫到你。我是健身愛好者。
11樓：健身叫戀
不想去健身房，在家怎麼減脂
12樓：匿名使用者
，冬天的戶外鍛鍊很不方便，身高173，體重67公斤，主要想把練出腹肌，其次就是練練腿部力量，
13樓：
每天堅持跑步，活著登山也行，贅肉多的話可以少吃點有你的，少喝點酒。
求一個無器械健身方案
14樓：
體能：每次進行肌肉訓練前，先跑步，進行熱身，一般15分鐘就行了，慢跑。
肌肉訓練：俯臥撐，可以調節手臂支撐的位置，對不同的部位進行鍛鍊，主要是手臂和胸部；仰臥起坐，也有很多不同的方式，可以去網上搜尋，主要鍛鍊腹肌；下蹲，深蹲，主要是下肢訓練。
營養：訓練期間，必須注重營養搭配，多吃雞蛋的蛋清部分，肉類，這些都能提供很好的蛋白質；然後是蔬菜搭配。你的情況，還需要脂肪的攝入，每天適當的吃點肥肉！
15樓：敕_魔
聽說有些人是天生的脂肪含量低，這種情況下可能是得要先增重了。
上肢力量早起鍛鍊比較好（八段錦中講，攢拳怒目增力氣）
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16樓：
高中時我班主任經常罰我們做俯臥撐，先是五十個，後來五十個大家都隨隨便便能完成，就罰一百個，經過一年時間，身上六塊腹肌，現在有三年沒運動了，腹肌還在，不過現在做俯臥撐只能五十個了，看樓主能不能堅持啦，仰臥起座和蛙跳可輔助，練習腿部力量和腹肌，希望對你有用。。
無器械室內健身計劃，求無器械健身計劃（要詳細）
可以，俯臥撐 30個一組 5 8組 然後仰臥起坐 100個一組 3組 早中晚各一組，臂力器，每天玩2組 一組 12個，到肌肉痠痛就可以了，休息一天再來。祝你成功。 從此不帶手機 可以嘗試動作進階的做法 牆壁俯臥撐，身體和牆壁成20度角，手撐牆面，手基本與肩同高，略寬於肩膀，每次四組，一次二十個，動作...
求健身達人幫我制定一套鍛鍊方案，求健身達人幫忙制定一套簡單的健身房增肥健身計劃。本人1米8 130斤 在此先謝謝了 即將回答問題的好心人。
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂...
求一整套健身計劃，求一套詳細健身計劃
檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全 有效 個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業...