1樓：匿名使用者
1.前3天：斷食**（注：不是完全禁食，可食少量食物，排毒階段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）所以不能吃高纖餅乾，燕麥，雞蛋！
3.後10天：可正常飲食（注：
飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物） （嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
下面讓我們來看看21天**法的**原理 從心理學的角度來說，一個習慣的養成需要21天的時間，這也是我們選擇21天作為我們計劃的週期的原因。 我利用自己在國內外長期幫助肥胖者成功**的經驗，把美國先進的體重管理理念濃縮到三個星期的計劃當中，為廣大**人群提供了一個21天**計劃。 這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。
通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收穫的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。
21天**計劃每天一個側重點，為**者提供了便於操作的行動指導。例如，如何對待飢餓感，如何讓自己在繁忙的生活中找到運動的時間，如何控制情緒化進食和暴食，等等。 21天**法是一種控制性很嚴格的飲食**法，如果使用可以很容易地一週**0.
9-1.4千克。該**法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。
21天**法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到**的目的。 每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤麵包；一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。
該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很快下降。
一日兩餐**法一般需堅持21天，所以又叫21天**法；如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。 採用這種飲食**法後，由於被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可藉助於緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。
有的人能差不多一次減15斤左右，不過這裡我要告訴你，21天**法這種減下來也非常容易**，最好別用。只要你一恢復飲食就會**的~~既然你下決心做了，我就只能祝你成功了！記得恢復飲食的時候要由少量慢慢恢復正常飲食！
希望我的回答能幫到你，望採納！
2樓：匿名使用者
喝牛奶的時候參點熱水！在加上點糖！這樣喝著既解渴！又不會長胖！據說還有**效果！
3樓：爺如此多情
如果你怕胖的話，建議你牛奶和蘋果一起吃，據說很有營養價值，還不會變胖。
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