1樓：匿名使用者
針你自身的條件，體重在50公斤以下的話，我不建議太多的體育活動，因為要先補充營養，身體的細胞是由蛋白質等主要的能量來維持的。所以呢，你自己先進行營養補充一個月或者半個月後在進行鍛鍊，這樣效果會比較好的，想長肉的話，我還是建議你每天吃一個雞蛋，吃三兩肉建議是紅肉，如牛肉，就很好。如果不明顯的話，可以每天鍛鍊完之後，喝點肌酸，這是長肌肉的快速方法，但不能經常飲用。
2樓：匿名使用者
沒別的說就是牛肉。運動員都吃牛肉。
營養之類的空談理論沒用。本人就是學醫的，人體本身就很複雜，營養吸收不是單純的化學溶解那麼簡單。
「蒙牛純牛奶」應該不便宜吧？還有什麼早餐奶、晚上好奶，「家境不是很富裕」就別買那些奢侈品了！
雞蛋不建議多吃，吃多了增加肝臟負擔，因為人體消化系統只***攝入足夠量的糖類之後才能正常攝入蛋白質，否則蛋白質會被分解（這點很操蛋，蛋白質比脂肪更容易分解成糖，這也是很多人容易肥胖的原因）
吃牛肉吧，別買豬肉。本人雖然不是回民，但是經常去蘭州拉麵等回民飯店吃牛肉麵、牛肉餅，一般吃肉我不去漢人的飯店。
3樓：匿名使用者
對於你想長身體的同時能過有肌肉的增長，因為我本人健身前也確實比較瘦些，所以我還是可以談點自己的經驗，首先你知道通過外來的物質補充是唯一的方式可以增加體重，這是肯定的，這也是為什麼健美運動員每次鍛鍊後都不斷的補充蛋白等物質，而且鍛鍊也確實需要外來的能源物質，但是想補充的話前提是你能吃，通過鍛鍊是完全可以達到的，因為通過鍛鍊你會有飢餓感，既然你比較瘦，那麼我建議你每天有一定的運動量，比如跑步，籃球，運動時間在1小時內吧，最好是下午5點左右可以進行鍛鍊，鍛鍊中可以補充水分，冷飲就不要了，對胃不好，最好是開水，鍛鍊後可能會有些肌肉酸脹等感覺，是正常現象，可以鍛鍊後泡個熱水，或者用熱水擦拭，鍛鍊後很重要的就是在30分鐘後立即補充些蛋白物質，雞蛋，純牛奶，都可以。
如果想鍛鍊一些肌肉可以建議你鍛鍊俯臥撐，初練者做這個比較容易些，而且沒場地限制，你既然覺得你比較弱得話，那麼你就一開始以10個開始吧，以4組，每組10個，組間休息少於2分鐘，
每週記得加一個也就是11個 12個等，你會看到效果的，鍛鍊時間的話，可以晚上洗澡前但是晚飯後要過1個小時候，然後就是注意早睡早起了，肌肉的增長也需要科學的睡眠來保證。
希望你堅持，因為我也是這麼過來的，所以還是希望你能通過自己的努力來改變自己的身體。祝你成功！ 效果的話，堅持2-3個月就有明顯的效果了。。
健身後，吃什麼食物容易長肉呢？
4樓：曾幾何時的記憶
健身後吃以下食物容易長肌肉：
1、雞蛋：一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每週至少吃3個雞蛋。
2、牛奶：劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
3、雞胸肉：雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
4、魚：劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。
5樓：宇宙外的三道題
健身後30分鐘進食比平時吸收要更好，對於增肌而已可以多吃一些優質蛋白質，另外碳水化物（也就是不要不吃主食）也不可缺少。
飲食參考：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
6樓：心臟守護者
這5種食物最容易長肉，許多人可能天天都在吃，趁早戒掉
7樓：健身教練龍偵探
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答
8樓：帥力行
健身後可以說水喝多了都胖 建議吃定量的蔬菜 生菜或黃瓜 切忌因為飢餓而暴飲暴食哦 因為鍛鍊後身體對食物的吸收能力提高很多的
9樓：心碎刷粉丹
看你是隨便的健身玩玩還是想把自己身體的線條練的明顯點 要是想隨便玩玩的話 健身完了就喝牛奶， 再吃點高蛋白的東西 比如牛肉啊 魚啊 不要吃豬肉 吃牛肉比吃豬肉效果好 吃豬肉沒有效果的。雞蛋也可以 多吃蛋清 蛋黃吃多了不好的 要是你想把肌肉練出線條的話 那就吃乳清蛋白和肌酸吧！
吃什麼能快速長肉
10樓：匿名使用者
沒有什麼是快速長肉的，要是真的有也不敢用啊，想長肉必須餐餐吃的飽，而且要堅持，保證你三個月之後，肯定會長胖的
11樓：只划水不出利
**吃什麼瘦得快，**期間吃什麼最容易瘦，快速**的方法
運動後還是運動前吃什麼東西會長肉？本人比較瘦 想增肥
12樓：手機使用者
運動前後最好不要吃東西，前是因為不助於消化，後則是需要休息，喝點鹽水。建議你適當增加飯量，但不要刻意強求，否則會起反效果
13樓：匿名使用者
運動結束半個小時後，喝紅糖水或純牛奶，既能補充水分又能補充身體營養。
14樓：啊吐了啦啦啦啦
運動前後都不適宜吃東西，對胃不好
15樓：甘俊賢
運動後20分鐘後 補充蛋白質 或者高蛋白肉類
吃什麼東西長肉最快
16樓：命運doing無雙
吃生長激素最快。
生長激素（somatropin或growth hormone，gh）為dna重組人生長激素（recombinant human growth hormone，r-hgh），具有人體生長激素同等專作用。能促進骨屬骼、內臟和全身生長．促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝，在人體生長髮育中起著關鍵性作用。皮下注射約80%被吸收，5小時達血藥濃度高峰。
主要用於內源性垂體生長激素分泌不足而引起的生長障礙、軀體矮小的侏儒症、矮小病患兒。尚可用於**燒傷、骨折、創傷、出血性潰瘍、肌肉萎縮症、骨質疏鬆等疾病。
必須在醫生指導下用於明確診斷的病人。
腦腫瘤引起的垂體侏儒病患者、心臟或腎臟病患者慎用。使用前，需對垂體功能作詳細檢查，準確診斷後才能應用。如無足夠的營養及正常的甲狀腺功能，則生長激素就不會提高生長速度。
骨骺已完全閉合後禁用於促生長**。
同時使用皮質激素會抑制生長激素的促生長作用，因此患acth缺乏的病人應適當調整其皮質激素的用量，以避免其對生長激素產生的抑制作用。蛋白同化類固醇、雄激素、雌激素與本品合用時，可能加速骨骺提前閉合。
鍛鍊後吃什麼能有利於肌肉生長？ 20
17樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
18樓：微醺36度
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽
運動前你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動後運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
19樓：
在補充蛋白質的同時，也因注意脂肪的攝入。由於運動導致肌細胞的代償增大，也就是肌肉外觀的變大，**也會變得緊張。因此脂肪的攝入對於**隨肌肉的增大很重要
20樓：q教練
你好我是一名健身教練，
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
希望對你有幫助，如有疑問可以找本教練。
21樓：十六秒五
蛋白粉但太貴，沒有就多吃蛋清。
22樓：匿名使用者
蛋白質的物質，如jd
吃什麼東西長肉最快？
23樓：閎廣稱景天
光吃是不夠的，還要有好的睡眠；腦子不能想東想西的，想多了也是很容易瘦的。主要是心態要好。心態好，樂觀向上就吃嘛嘛香，睡得舒坦，胖的也就快了。
24樓：逄鶴閔沛凝
身體肌肉比較少一般是和飲食有關，因為肌肉主要是由水分，蛋白質，維生素等組成的，日常的事物都是可以長肉的，如果是身體比較瘦小的話是要是多吃一些含有脂肪的事物，肉類的要多次，最好是每餐都可以吃點肉，只要是動物的肉就可以，還要適當的鍛鍊，可以做做俯臥撐，這個是可以鍛鍊肌肉，還要多吃一些含有蛋白質的事物，合理的飲食對身體是最好的。
25樓：匿名使用者
你好吃乾果，熱量極高，富含脂肪，體積還小，一包核桃仁400g熱量為2800大卡，是一個人兩天需要的熱量，當零食吃一會就吃完了，還怕不長肉？人體平均多射入7200卡熱量就能增加1kg脂肪。.
26樓：匿名使用者
每天三餐都一定正常地吃，中午晚上每頓飯都吃4兩米煮成的米飯，早飯不知你吃啥，總之摺合成二兩米煮成的米飯那麼多的量，牛奶每天喝，不行就喝一杯豆漿，不避諱肉菜...青菜當然也要大量地吃，不然你會變成酸性體質，基本上很快就能有效果。對了，零食要吃的哦，最好是蛋糕那一類的食品，買得多多，放那每天沒事就吃，你想胖就不用忌諱，重要的是能保持健康這個度就好，如果你是個man的話，就不太使用了咯，因為那個食量是mm適用的，總之你把自己飯量增加到原來的百分之一百五，並且多吃肉和甜食，長肉絕對沒問題，胖了之後就不要再繼續吃那麼多了，能保持就行了。
27樓：老李健康答疑
長肉最快的3大常見食物，勸你趁早戒掉，熱量翻倍的漲
瘦人應該多吃什麼食物能長胖？
28樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
29樓：匿名使用者
首先需要鍛鍊，然後改善加強飲食就可以長胖。
30樓：能瑾介哲彥
病情分析：你好，建議先到醫院檢檢視有無胃腸道，寄生蟲，糖尿病，甲亢等疾病。有很大一部分的消瘦者是飲食及生活習慣不科學導致的。
指導意見：飲食攝入不足，飲食調配不合理，進餐不規律，學習工作壓力大，焦慮，精神緊張，過度疲勞，睡眠不佳等都會導致消瘦。
31樓：偉暉校夢山
吃含糖含澱粉較食物比:糖醋排骨饅等等
希望採納
32樓：卿蕙道冷珍
多吃出一些營養物質豐富的東西以及熱量高的，少吃一些油炸的（油炸的雖然能讓人長胖，但這對人體來說是不健康的方式），一天之際在於晨呀，所以，早晨是最最重要的喲，五穀都吃
晚上鍛鍊後吃什麼補充不會發胖
33樓：呆呆呆呆呆獸
健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。建議健身**人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。
如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。
因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。
補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
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