1樓：風大了扯呼啊
你的問題比較大.要想長肌肉鍛鍊是要肯定做的.這上面其他的帖子上都有一些很好的方法,可是試試.
在食物上由於你比較瘦,沒必要再分什麼脂肪蛋白質了.你的身體情況對於這些是都需要的.以下東西都要攝取:
1,脂肪--豬肉牛肉什麼的.
2,碳水化合物--穀類,饅頭,麵包.......
3,蛋白質--雞蛋清(對你來說蛋黃也要吃,相對少些),10/1天如果你運動量大的話,一天多餐,可以分6次.隨時補充營養.
2樓：屠夜
好好學習，天天鍛鍊。
3樓：
2,碳水化合物--穀類,饅頭,麵包.......
3,蛋白質-
4樓：匿名使用者
食物: 多吃含有蛋白質的食物以及碳水化合物運動: 力量運動,器械運動.運動的強度要大.也要注意適當休息.
運動後的肌肉痠痛可以喝芍藥甘草茶來消除
芍藥4錢,甘草4錢,600cc水
可以適當加點紅糖
5樓：
1,脂肪--豬肉牛肉什麼的.
2,碳水化合物--穀類,饅頭,麵包.......
3,蛋白質--雞蛋清(對你來說蛋黃也要吃,相對少些),10/1天
怎麼練習身體，全身肌肉 怎樣鍛鍊全身肌肉
通常來說，短時間高強度的運動能使你的肌纖維變得粗壯！運動生理主張從小肌肉練起！上肢力量可以做啞鈴，單缸，俯臥撐之類的！上肢力量要和腰腹力量一起練習。怎樣鍛鍊全身肌肉 想要鍛鍊全身肌肉，可以做俯臥撐，一般來說一次鍛鍊可以分為十組左右，一組俯臥撐標準是你三十個。當然每個人的身體素質不一樣，可以根據自己的...
如何緩解發燒引起的渾身痠痛，發燒後全身肌肉痠痛 怎麼辦
考慮痠痛與發燒時肌肉組織乳酸堆積有關。如果要暫時降低體溫有如下辦法 1 物理降溫 頭部冷敷 溫水摖浴或酒精摖浴。2 藥物降溫 退熱栓 發燒全身疼痛怎麼緩解 飲食要清淡，少吃油膩，難消化的食物，適當的吃些小米粥或者是麵條等易消化的食物。發燒後全身肌肉痠痛.怎麼辦 發燒會導致身體某些功能出現紊亂，還有調...
渾身肌肉骨頭痠痛,怎麼回事，全身骨頭和肌肉痛怎麼回事
你白天太勞累了，可能坐的時間遠遠超過運動的時間，建議你工作之餘多做做運動 你說的坐的時間長，坐的姿勢不對能引起血氣不活肌肉痠痛，坐一段時間起來活動活動 細胞 溶酶體 我以前，也有這種情況，我是覺睡的太多了。現在不敢再睡了就好多了，不知道你是不是這樣的 100睹 發燒也會引起上述症狀 鈺石 時間長，沒...