1樓：網友
1. 調整身心節奏，遠離干擾因素。
入睡前可以有意識進行時空定義、空間分隔，比如臥室就是進行睡眠和休息的地方，客廳和書房才是處理工作和事務的場所。入睡前，放點舒緩的**，調暗燈光亮度，喝一杯熱牛奶，把注意力從電腦、手機上轉移出來，放下電子產品，進入臥室，準備進入睡眠模式。
2. 設定有效提醒，開始自我激勵。
睡覺之前可以利用手機鬧鐘來給自己定一個睡眠時間的提醒，在家人之間做一個有愛的相互約定，比如提醒對方早睡的時刻說一句：「我愛我家，我愛自己！」，也可以從家人一起泡腳、聊天，自然過渡到入睡休息。
設定一段時間去堅持不晚睡，如果成功就全家一起去慶祝一下或者自己獎勵自己一個小禮物，通過儀式感來鞏固早睡的習慣和信念。
3. 練習正念入睡，開始修心養身。
正念入睡是通過冥想、靜觀去觀察那些影響睡眠、讓人分心的因素，覺察到自己思維的慣性，不進行評判，不著急去驅趕，讓它們安靜下來而不是去參與進去，最終將注意力更多地放在入睡本身上。
4. 關注心理健康，釋放身心壓力。
除了逐漸告別晚睡的行為模式，關注心理健康也是一個非常重要的環節，只有從心裡做好準備，去調整生活節奏、恢復健康身心狀態才是一切改變的基礎。
2樓：南雨娛生
1.看書代替手機。
長期睡前玩手機的話，一個是會讓大腦興奮，越玩越沒有睡意，特別是現在比較流行的短**，說好的只刷十分鐘，不知不覺一個小時就過去了。另一個對眼睛的傷害也不小，本來已經工作了一天，眼睛已經很疲勞了，回到家後還在過度用眼，長期下去，是會造成眼部疾病的。但是如果睡前拿書代替手機的話，可能意義就不一樣了。
2.晚飯的時間不能太晚。
有些人很忙，結果吃晚飯的時間在8點之後，這樣就會順延時間導致熬夜，要選擇晚上吃飯的時間在6點半左右，這樣11點睡覺正好。
3.睡前3小時不要進食。
很多人由於平時工作忙的緣故，經常習慣性的很晚才吃飯。如果晚上睡覺前3個小時如果還在進食的話，估計你就會很難入睡了。因為人在進食之後，食物消化時會促進消化液的增加，從而延長腸胃的蠕動時間，使人很難進行深度睡眠。
特別是晚飯吃了一些辛辣食物之後，對睡眠質量的影響會更大。
怎麼讓自己不熬夜？
3樓：光的自以為是
到了晚上睡覺時不要想不高興的事情，憂愁的事情。這樣就不會心煩睡不著，睡不好。
4樓：陽光的小憩
合理的規劃自己的時間，必要的時候要剋制自己，去除一些陋習。
5樓：葉雨軒
儘量不要碰手機，不要想其他的，長期堅持一段時間。
6樓：網友
天亮再睡就不算熬夜了吧。
7樓：男模腿長
放下手機就睡著了tust me
怎麼才能不熬夜
8樓：匿名使用者
1、多瞭解熬夜危害：很多熬夜的人是不瞭解熬夜的危害，總感覺自己年輕，熬夜沒有什麼關係，多看看有關熬夜危害方面的書籍介紹，懂得了熬夜危害的潛在危險就會放在心上了。
4、少玩遊戲少聊天：玩遊戲的人一般都很難控制自己，經常會給自己一個臺階下，或者說過之後就忘了，還希望拖延時間，說一定幾點幾點睡覺，可一看時間，就會說再玩十分鐘，整點睡覺，或者說打完這一關再睡，不知不覺就過去了很長時間，最好就是不玩遊戲。
5、所有事情及時做不拖拉：還有一些上班族要喜歡熬夜，說自己在加班，在工作，很多的事情要做，晚上人靜效率高，結果就養成了熬夜的習慣，最好就是所有的事情在白天就做好，不要推到晚上去做，告訴自己晚上就休息的時間，不是工作時間。
9樓：木頭的小女友
首先，要明白，「熬夜強迫症」跟「失眠症」沒有直接的因果轉換關係。另外，熬夜的壞處不多闡述，肌肉、**。骨骼、器官的不可修復的老化，青春年華的流逝，精神狀態的日漸萎靡等等。
你可以選擇在某一天堅持不睡覺或者睡上4、5個小時，（比如說還是凌晨2點睡覺，然後在早上強迫自己6點就起來），白天即使再疲憊也不要去睡，堅持到晚上9點然後再睡覺，100%會在第二天早上醒來，唯一的缺點就是這2天內，身體比較疲累，但是熬過去這兩天就好了。
另外對那些，熬夜強迫症比較嚴重，早上睡覺、晚上醒來的這種人（早上點才睡，下午點醒來的）。
這裡推薦一個方法，你可以堅持到中午12點再睡，一般會在凌晨1、2點起來，然後最難的來了，你要保證這整整一天都不睡，直到晚上10-12點再睡，這期間大概24個小時，這樣就把自己的狀態糾正了過來。
這裡很重要的一個點，如果你是個極度沉迷的網遊愛好者，請出門左轉。
除非你戒掉網遊或者能夠理性的遊戲，那麼你才有可能健康的睡眠。
另外也要選擇一些不宜沉迷成癮的喜好興趣，可以選擇玩點小遊戲、看看科普類的書籍或者聽聽歌，放鬆是可以，如果為了娛樂而耽誤了身心愉快，就得不償失了。
這裡還要說，現代的好多工作狂或者成就感強迫症患者，面對上司的要求、工作需求、或者設計、**、遊戲裡的成就而選擇了不健康的作息，這裡大家可以讓自己放心下來，晚上好好休息，寧可早上早點起來，吃一份豐盛的早餐，也好過整個晚上都在加班加點。
10樓：網友
1.先補眠。
若是今天已有挑燈夜戰的打算，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。
2.多喝水。
水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的訊號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
3.宵夜這樣吃。
熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽。
由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充飢之外還能帶來活力。
4.咖啡喝對時。
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。
所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
5.適時休息動一動。
長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，儘量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；
而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。
6.不要空腹。
俗話說：勒緊褲腰帶幹活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。
11樓：大寫的服
1、睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
2、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
3、買一些薰衣草精油 有香爐可以點在旁邊 沒有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間 有助於睡眠~~ 當然 最好的辦法 還是放鬆心情 睡眠質量也會高~
4、睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的**，**是心靈的**師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。
5、有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。
6、每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。
7、睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
8、如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。
12樓：畫渣花小烙
長時間缺覺的你會產生很多不良的後果，比如焦慮衝動，記憶力衰退，注意力不集中，內分泌紊亂，免疫力也會變弱從而誘發各種疾病，還更容易得癌症，中風的風險也比不熬夜的人高四五倍。
13樓：是非娛樂
熬夜是一個漢語詞彙，拼音是áo yè，釋義：指到深夜(晚上10點半以後)還不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。
14樓：魏女駱靈雨
當然是白天把該乾的都幹完，如果就是熬夜的工作要不你就換要不就非常養生，不過一直熬夜的話對腎臟的壓力很大，怎麼養應該都沒用，如果你是失眠才熬夜的話，睡前喝杯熱奶，聽聽輕**放鬆心情，容易入睡。
15樓：匿名使用者
試下熬夜後第二天不睡覺繼續上課，上課睡覺就去運動，第二天晚上回去就好睡了，這樣就調過來了 然而我感覺你的並不是生物鐘的問題，是心理上的問題，如果這樣就不存在調節方法了，而是需要做心理諮詢了，因為內心的需要沒有得到滿足，這問題越控制越控不了的。
怎麼樣才能不熬夜？
16樓：帳號已登出
1 首先要銘記熬夜的危害。長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態。
2 我們要幫助身體儘快進入一個休眠的狀態，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原花青素，少吃一些不容易消化的高熱量多油脂的食物，不然身體一直處於一個消化工作的狀態很難想去睡覺。
3 睡前洗熱水澡。讓自己的身體暖洋洋的，感覺就很想睡覺。熱水澡促進血液迴圈，加速人體新陳代謝，幫助人體入睡。
如果不方便每天洗澡，一定要做到早早的洗漱，給身體一個暗示。也可以喝一杯熱牛奶，加快入睡的狀態。
17樓：帳號已登出
如果長期熬夜的話，可能會導致身體平衡失調，身體抵抗力下降，出現相應的疾病，比如感冒，黑眼圈，近視，目前建議，平時一定要，心態好，睡眠好，建議晚上在11：00之前休息，早上在6：00左右起床。
要戒掉熬夜的習慣，一定要早起，同時多參加戶外的運動，比如打籃球，跑步等，而且睡覺之前可以參加一些運動，同時可以用熱水泡腳，這樣可以增加睡意。
如何戒掉熬夜的毛病，怎樣才能改掉熬夜的毛病
戒掉熬夜的方法 1 早上早起 如果晚上要到很晚才有睡意，可以選擇早上早點起床，跑跑步或者煮煮早餐，一般晚上就會很有睡意。2 看看書 晚上睡覺的時候，不要想太多的工作和生活中的事情，如果不知道幹什麼，可以看點安靜和修身養性的書。很多人在晚上看書的時候會非常想要睡覺，當有睡意時，可以把書放在旁邊的床頭櫃...
怎樣才能改掉愛熬夜的習慣，如何改掉熬夜的壞習慣？？
阿三木的咖啡 1 睡前一個小時關閉電腦和手機 很多人 很早，但是入睡已經到了後半夜，這是因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。2 喝一杯熱的牛奶 如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有...
怎樣才能做到晚上不熬夜呢，晚上熬夜時怎樣才能讓自己不困
長時間缺覺的你會產生很多不良的後果，比如焦慮衝動，記憶力衰退，注意力不集中，內分泌紊亂，免疫力也會變弱從而誘發各種疾病，還更容易得癌症，中風的風險也比不熬夜的人高四五倍。大學熬夜很正常，想要不熬夜就得先擺脫手機電腦遊戲。怎麼做到不熬夜要麼就是外界的約束，或者就是自己有足夠的自律性。可以給手機設定定時...