1樓：樂清
1、運動專案：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內為宜。
3、運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。
4、運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高降水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛鍊的良好習慣。
2樓：戶冰鑲
首先運動時衣服要寬鬆舒適，鞋要牢固，防止運動中扭傷。再有要選擇適當的強度運動，如散步、跳舞等。最後要防止過度運動，以微微出汗為宜。
3樓：莫問收穫必收
老年人身體弱，晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢不能協調，所以鍛鍊時一定要循序漸進，充分進行熱身運動。晨練不宜過早，特別是在冬季，人體驟然受冷，血管收縮，容易患傷風感冒一定要吃早餐。
4樓：人間存在正義
體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。維斯利克認為，體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。因此中老年人應該經常進行適量的運動。
中老年人補鈣需要注意什麼，中老年人補鈣要注意什麼？
老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg。補鈣期間需要注意以幾點 1 補鈣同時需要補充維生素d，補鈣過程中，應多晒太陽，加速體內維生素d的合成，有利於鈣的吸收。2 不要服用含磷鈣劑 磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，...
老年人如何鍛鍊，中老年人應該如何安排日常鍛鍊？
浦上青楓一寂 1 因人而宜 中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時，應根據性別 年齡 職業 健康狀況，對鍛鍊的愛好和原有基礎 生活條件等情況來確定。鍛鍊專案應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑 散步 太極拳 劍 門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負...
老年人怎麼鍛鍊身體，中老年人應該如何安排日常鍛鍊？
康愛多 老年人應該如何正確鍛鍊身體？有什麼需要注意的事項呢？ 遲賢改代靈 因人而宜 中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時，應根據性別 年齡 職業 健康狀況，對鍛鍊的愛好和原有基礎 生活條件等情況來確定。鍛鍊專案應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑 散步 太極拳 劍 門球等。在安排運動負荷時要量...