1樓：員雲德馮丙
睡眠質量低怎麼辦？..
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康。
2樓：徐鵾渠雅霜
睡眠質量差的原因很多，有心腎不交，心血不足，心脾兩虛，血虛，氣虛，肝鬱氣滯，心肝火旺，血瘀，憂思傷脾等等。建議檢查確診。也可以找中醫辨證用中藥**。
也可以選服中成藥如養血安神片，解鬱安神顆粒，舒眠膠囊，安神補心片，腦心舒口服液，安神補腦液等**。
3樓：溫老師解惑
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
4樓：荀曾顏念雁
壓力嗎？最近是不是有什麼問題沒有解決或是解決不了？
應該放輕鬆，有個好心態。
還有哦~千萬不要吃什麼藥來改善睡眠。
非常有害的。
累的時候看看遠方，想想開心的是，或者聽聽**，找一個適合你自己的釋放方式。。。
我一般都是聽歌或吃東西減輕壓力~嘿嘿。
希望對你有點兒幫助哦~
5樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
6樓：麼彰疏凌曉
晚上喝杯熱牛奶再睡，會好很多。
7樓：匿名使用者
你可以按是吃飯 多喝水 儘量多溜達溜達。
8樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
9樓：金寳寶
背古文，一下子就可以睡著了。
晚上睡眠質量低怎麼辦？
10樓：happyflora澳洲
在我國，有四成的成年人都在遭受睡眠之苦，他們不僅睡得少，還睡不著、睡得差。
我們可以通過以下方式來保持腸道健康，改善睡眠。
1、注意飲食，減少糖分攝入。
攝入過量的糖分會增加腸道內的有害菌數量，對腸道健康有著負面的影響。而對於便秘、消化不良的人群來說，攝入甜食會給腸道增加額外負擔，不利於腸道的良好運轉。
2、適當加強鍛鍊。
沒有人會否認適當運動會給身體健康帶來好處，適當的運動能夠有助於我們的腸道健康，也能讓我們的睡眠質量變得更好。
3、補充益生元。
常見的益生元有菊粉、低聚果糖、乳果糖等。如果平時腸道不好的，也可以適當攝入一些。
11樓：危水冬
很多原因會導致失眠，失眠也會引起很多疾病，建議你採用中醫中藥辨證**，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好。
指導意見：失眠的自我調節方法：
1.首先建立信心。
對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規律生活。
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
3.保持適度運動。
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免。
4.睡前放鬆心情，睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。臨睡前聽聽輕**，有助於睡眠。
5.設計安靜臥房。
儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
12樓：匿名使用者
調理身體陰陽、五臟六腑平衡。
因為陰陽失衡、五臟六腑失衡，干擾睡眠，才會睡眠質量低。
晚上，白天的陽要轉換為陰，陽不能入陰，就是陰陽失衡，陰陽失衡因五臟六腑干預。
參考陰陽太極圖。
13樓：管迪勵素華
多加強運動，適當做寫稍累點的活，這樣你就能熟睡了，主要在於運動。希望我的話能讓你睡個美覺~
14樓：岡達子無悔
首先，午休時間不要太長，保持在半個鐘頭就行。
其次，晚上睡前不要用腦，不要太興奮，保持情緒穩定。
然後，可以洗個溫水澡、泡腳，有助睡眠。
最後，也是最關鍵的一點，飲用眠夢香，每天兩包，堅持服用，可以改善睡眠，並且提高睡眠的質量。
睡眠質量低，睡眠不規律怎麼辦？
15樓：匿名使用者
因工作或學習，或疾病等情況，導致精神壓力大，精神過度緊張，會引起神經衰弱，睡眠差，甚至失眠等情況，這對身體機能影響很大，容易出現內分泌失調、記憶力下降、胃腸疾病、肝腎疾病、免疫力變差等疾病，甚至是精神抑鬱焦慮乃至惡性腫瘤。這嚴重影響軀體健康及生活。建議：
首先要營造一個安靜舒適的環境，調整好自己的情緒。
二是儘量按時睡覺，按時起床的良好習慣。
三、堅持每日適當運動，舒緩身心，提高身體機能。
四、睡前1小時需要放鬆心情。可聽些柔和**，睡前泡泡腳15-20分鐘，幫助睡眠哦。
五、禁止或少喝提神容易讓人興奮的食物，如咖啡、濃茶、酒等。
六、飲食上宜清淡，忌吃熱燥煎炸容易上火的食物，可以吃些助眠的食物如香蕉、菊花茶、牛奶、葡萄、杏仁、小米粥等，也可以吃些中藥材來安神。
七、如果失眠已經是頑固性，以上方法均無效的情況下，建議就診專業醫生，做進一步檢查及**。
16樓：匿名使用者
睡眠不好，首先要明確睡眠不好的原因，比如是工作倒夜班還是因為熬夜、焦慮、抑鬱等精神心理因素導致的睡眠淺，夜間容易醒，深度睡眠時間少等原因造成的。如果是因為自身工作或者熬夜、加班、倒夜班導致的睡眠時間少、睡眠節律錯亂，那就儘可能改變這種工作模式；如果暫時無法改變，就儘量第二天休息的時候及時補覺，同時保證睡眠環境的安靜、舒適，必要時帶上耳塞減輕白天補覺的噪音干擾；形成規律的生活，夜班後補覺的時間也儘量規律，形成適合自己的新的睡眠節律模式，適應一段時間後就好了。此外，如果睡眠質量不好是因為焦慮等心理因素導致的，那麼除了積極的自我心理調節之外，還可以需求專業的心理醫師諮詢，通過專業的心理醫師指導，實施自我安慰法、行為**等方式改善睡眠。
以上方式無效的時候還可以通過專業神經內科或者精神心理科醫生的指導下，予以相應改善焦慮、失眠的藥物**，從而幫助睡眠障礙、睡眠質量不佳的人提高睡眠的時間和睡眠質量。
17樓：甜淘汽水
增加運動，晚上夜跑，白天困得時候控制住自己儘量不要睡，堅持到晚上，去找中醫開點補藥，放鬆心態，嘗試著聽歌，聽純**睡覺，入睡難就早點準備入睡，在這個時間裡就不要玩手機了，眼睛閉住聽歌或者聽**。
18樓：滑夢槐
運動流汗下，讓身體疲勞，會好睡。
睡眠質量低，睡眠不規律怎麼辦？
19樓：匿名使用者
睡前不玩手機，可以泡個腳，喝點兒紅酒睡覺。或者吃褪黑素。
20樓：邱邱愛搞笑啊
睡眠質量低，睡眠不規律可以增加戶外運動時間，但是睡前兩小時不建議進行運動，白天儘量不要臥床、午休。
21樓：網友
睡眠質量不好可以在睡前做一些有助於睡眠的活動，睡前半個小時可以泡腳，按摩腳底，順時針方向按摩肚子，一定要早睡，不能熬夜。
22樓：茜茜
我認為白天思慮太多的原因造成的，還有就是失眠導致。可以嘗試增加運動量，規律飲食就會好了。
23樓：網友
我覺的睡眂質量低應該讓醫生看看吃點藥就會妁。
睡眠質量差，怎麼辦
24樓：帳號已登出
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚，睡前不要暴飲暴食，也不要喝太多的水。
2.睡前遠離咖啡和尼古丁，選擇鍛鍊時間，下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，也能提高夜間睡眠質量。
3.保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助於睡眠。保持安靜，關掉電視。睡前洗澡，睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，能睡得更好。
睡眠質量差，怎麼辦？
25樓：匿名使用者
可以適當的食用一點核桃，紅棗等乾果，思念乾果為你提供上好的紅棗，核桃，等待你的光臨。
睡眠質量不好怎辦
26樓：匿名使用者
藥物不建議，注意保健就好。
1 有條件，晚上喝點小米粥，對睡眠有好處。
2 臨睡前喝點溫牛奶，不能喝涼的。
3 適當的運動，不是劇烈的運動。、
4 平日保持良好的心情比什麼都重要。
27樓：涵錚兒學社
放鬆身心，多運動，多吃蔬菜和健康食品。
睡眠質量不好怎麼辦
28樓：這麼久多久
上海市中醫藥學會中醫養生中心 中經堂特色導引推拿，調理失眠效果顯著，尤其對服藥無法解決的長期、頑固性失眠也有一定效果。通過獨特的手法清理頭部濁氣，使頭腦輕靈，以助養神安眠。手法變化多樣，如印堂至太陽穴的分抹法、揉眉弓法、抹眼法、壓三經、點十四孔、掃散法、指疏法等。
中經堂。
29樓：舍月
上海市中醫藥學會中醫養生中心中經堂認為失眠的危害是顯而易見的。睡眠不足，大腦得不到充分的休息，必然會嚴重影響到大腦的創造性思維和處理事情的能力，導致學習和工作效率下降，使人心情憂慮焦急、免疫力下降，從而引起種種疾病，如神經衰弱、感冒、胃腸道疾病等，甚至有可能誘發癌細胞突變而致癌。 中經堂專家提醒，凡事貴在堅持。
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很多時候睡眠質量是和周圍的噪聲息息相關的，如果噪聲低的話就比較容易睡著，如果很吵的話自然是無法入睡的。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋...