1樓：方舟
一般女性健康體脂含量為18%-25%，如果體脂為15%的情況下，應該可以隱約看到腹肌了。
女生肌肉率74算優秀嗎
2樓：生活暢談者
女生肌肉率74不算優秀。
肌肉率是根據人體肌肉的總量和人體體重、身高等各種因素，相互結合而計算出來的一個數值。它只是肌肉占身體的總比率，它能夠展現出來一個人的健康情況，肌肉率在一個正常男女身上是有一定的標準的。
一個正常的女性的肌肉率的標準就是：肌肉率在百分之二十五一下就是屬於偏低的，在百分之二十五到百分之二十七之間屬於標準的，在百分之二十七到百分之二十九之間屬於偏高，在百分之三十之上屬於高的。
健身注意事項。
很多女生健身都是奔著馬甲線去的，但是如果體脂過高或者腹部脂肪太多的話，馬甲線即使你練出來了也會被脂肪蓋住。所以想要馬甲線的女生們，要注意減脂了。但是要注意的一點是，過猶不及。
如果減脂減的太狠的話，體脂過低可能會導致內分泌失調，而且胸部也會隨之變小。想要馬甲線的女生體脂保持在20%左右即可。
健身之後因為肌肉充血和乳酸的堆積，會明顯的感覺自己的胳膊和腿、胸等部分變粗了一點。甚至健身過後的幾天也有這種感覺。但是不必擔心，這只是正常現象而已，等乳酸被運出、肌肉恢復之後，就會變成以前的狀態了。
女性肌肉含量標準是多少？
3樓：阿可的生活日記
女性肌肉含量。
正常人體內的肌肉約有639塊，每塊肌肉的大小和重量都不一樣，由60億條肌纖維組成。肌肉率是人體體重、身高和體內肌肉含量計算，男性肌肉率低於30％屬於低，高於40％屬於偏高，女性肌肉率低於25％屬於偏低，高於30％屬於偏高。肌肉含量的比例和很多因素都有關，比如身高、體重等。
所以如果想要增加肌肉含量，減少脂肪含量，可以多做運動，同時搭配合理的飲食。
注意事項。肌肉處於鬆弛狀態的人多為35歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽菸，或飲食不正常，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。
要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，同時配合運動。可以在家中適當的地方設定兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。
以上內容參考 人民網-女性練肌肉有三個誤區。
以上內容參考 百科-肌肉密度。
女生肌肉含量正常範圍
4樓：潮孤陽
一個正常的女性的肌肉率的正常範圍是在百分之二十五到百分之二十七之間，肌肉率在百分之二十五以下屬於偏低的，在百分之二十七到百分之二十九之間屬於偏高，在百分之三十之上屬於較高。
正常情況下的人體的肌肉含量是有一定比值的，大約是佔到人體體重的35%-45%，肌肉率是根據人體肌肉總量和人體體重、身高等各種因素相互結合而計算出來的一個數值，這個值的範圍決定一個人的身體健康狀況以及力量的多少。它能夠展現出來一個人的健康情況，肌肉率在一個正常男女身上都是有一定的標準的。
日常生活中，也可以通過藉助一些器材或者是其他方式鍛鍊自己的肌肉，比如可以做俯臥撐，把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準，或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，也可以用啞鈴進行臥推都可以有效地練胸大肌。
女性肌肉含量標準是多少？
請教健身達人~~ 女生肌肉率多少算是標準的，或是正常的~？
5樓：蟄伏
以下為肌肉率標準：
重視健康的人們普遍會關注身體內脂肪的含量，因為眾所周知的是脂肪含量過多（肥胖）會導致很多健康問題，從最基本的行動不便，到最嚴重的慢性病以及腫瘤。但是，很多人並不知道或忽視了，身體的另一種成分——肌肉含量對健康的重要影響。
與脂肪相比，肌肉具有更高的代謝率。保有一定量的肌肉可以促進代謝，減少與代謝紊亂有關的慢性病，如動脈粥樣硬化、血脂異常、糖尿病等的患病風險。同樣的原因，肌肉含量較充足的人，衰老的速度也較慢，會比同齡的缺乏肌肉的人更年輕一些。
拓展資料：女性形體健美訓練系統
肌肉率定義。
6樓：段幹翰
女生脂肪含量本來就比男生多，所以不用擔心這個。其次，要想**的話，必須藉助運動來**，然後一直堅持運動保持。你可以多跑跑步，或者跳跳繩，但是跳繩對有些女生不太方便。。。
所以還是跑步比較好，或者。。。一般逛街也是一種體力消耗。只要走路跑步都是有氧運動，同時，吃東西的時候必須考慮到油膩，油炸，薯片薯條，花生，杏仁這些能量高，油多的食品儘量不吃，想吃也要少吃。。。這就差不多能保持身材，多吃一些水果蔬菜。。早餐必須吃。。。記住這些就可以了。！！
7樓：小龍閒諞
肉率是 脂肪率是，水分率是呵，這已經比我都專業了，提幾點不成熟的建議：
你身材就很好了，沒有必要的，每天注意飲食，多攝入青菜、瘦肉之類的，少進脂類，就好了，再加上每天適量運動就可以了。
願你，越來越漂亮！~
附：公式 ：體重 (kg) ÷身高 (公尺平方)標準 ：最標準值 22 理想體重範圍±10 %(大於範圍就太胖 小於就太瘦。
肌肉率多少為正常
8樓：千鳥
下圖為肌肉率標準：
肌肉率只是肌肉占身體總比率，並不必然代表有健康的身體和好看的身材，有些乾瘦的人因為體脂非常非常低肌肉量就顯得很高，但身材幹扁 肌肉質量也很差。
肌肉率是根據人體肌肉總量和人體體重、身高等相結合得到的人體的一個比例值，這個值的範圍決定一個人的身體健康狀況以及力量的多少。
9樓：王懷東
這個是根據每個人的身高體重不同肌肉量也不同的。
10樓：小月
男女比例不同。
男＜12%為瘦型。
適中在。中量胖。
肥胖》26%
女瘦型＜17%
適中。中量胖。
肥胖》33%
11樓：池寒荷
我十六歲健身一年肌肉率還有救嗎
體脂率多少才有肌肉
4 6 臀大肌出現橫紋 健美運動員最理想的競技狀態 7 9 背肌顯露，腹肌 腹外斜肌分塊更加明顯 健美運動員競技狀態 10 12 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。13 15 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16 18 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。19 21 腹肌...
女生小腿肌肉怎樣消除，女生怎樣消除肌肉腿
小腿肌肉是不能很快減的，或者說只是改善肌肉的形狀。減小腿做耐力性的運動，而不是爆發力的。慢跑 快走，對減腿，尤其是小腿效果是比較好的。另外，要注意做好準備活動，運動完也要充分放鬆肌肉。平時也要注意按摩，特別是採用快走的方式。因為你現在的肉比較硬，但是不一定全是肌肉，只是比較硬的脂肪而已。如果你的這些...
女生喜歡有肌肉的男生嗎，女生都喜歡有肌肉的男生嗎？
應該還是要看人的吧，但現在很多女的都很討厭肌肉男的，這年頭還是排骨男比較流行咯，但關鍵還是要長得清秀點的吧 馬力調色油 恩。有點太瘦了。不過肌肉蠻好。男生的話應該120 140斤比較標準。你還在長個子不是嗎，所以這種問題用不著提前擔心。而且喜歡一個人的重點不是他長什麼樣，有沒有肌肉，看好了的話什麼樣...