1樓：生活常識愛分享
對於**是好的，但是有風險。
空腹運動在減重方面也許會有優勢。因為，在一晚上沒有能量攝入後，體內的糖原儲存變低。然而，在運動時身體還會繼續消耗糖原。
為了彌補這個糖原的空缺，身體會自動消耗脂肪，以便維持一個正常的血糖值。這樣一來，在能量消耗方面，空腹時將會燃燒更多的脂肪。
為了讓上述積極效果真正發揮出來，空腹運動時必須保持謹慎。因為，對身體而言，如果方式不得當，空腹運動就成為多餘的努力，也許會帶來一些危害：糖原的過多缺乏會導致低血糖。
因此，空腹運動時要注意噁心難受和昏厥的風險，務必採取必要的防範措施。首要的是順從身體：如果對於自己而言運動太難強度太大的話，請立刻停止。
隨身攜帶一些食物，以便在訓練需要之時食用。尤其注意及時補充水分，而且不要忽略運動後的用餐，這對於為身體提供所需能量至關重要。
最後，每週空腹運動不宜超過兩到三次，並且每次鍛鍊不要超過一小時。否則，不僅身體的消耗狀況不明顯，甚至會造成風險。
跑步**的注意事項
一、需要制定一個跑步計劃。
一定要制定一個跑步**的計劃，每週需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。
二、放慢速度。
做到儘量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛鍊的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。
三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。
**的鍛鍊方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛鍊。
以上內容參考 人民網—空腹運動有利有弊 科學訓練才能趨利避害。
人民網—跑步跑多久怎麼跑才可以**？
2樓：匿名使用者
**方法： 1、每天早上吃一個雞蛋，喝一杯酸牛奶（酸奶比純奶的脂肪含量低），這樣也保證了個人早餐的營養，千萬不要為了**不吃早飯，否則可能有反作用的。 2、午餐可以隨便吃，想吃多少吃多少（除了麵食），儘量吃一些瘦肉，比如雞肉、牛肉等。
3、晚飯時不吃主食，以疏菜水果為主，例如：西紅柿、黃瓜、蘋果、西瓜等。 按上面的方法堅持一個月，需要注意的是一個月內不可以吃任何麵食，要嚴格按上面的方法去做，保證你一個月後有明顯的**效果，這可是我親身經歷過的哦，現在我一直在堅持，目標減到100斤。
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3樓：和藹的巧兒姑娘
其實我們在平時運動的時候，早上的時間空腹運動不利於健康，也不利於人們**的。畢竟早上的時候人們腹中沒有實物，此時進行運動的時候，而人體正處於代謝旺盛的時刻，要是能量消耗增多的話，空腹長時間鍛鍊，就會造成肝糖原貯備不足。
不僅如此，還是會讓人們的身體上的血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。
在清晨跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料，或者吃幾塊餅乾、一片面包、一杯牛奶、一個香蕉或蘋果。
餓著肚子能做運動嗎？
晚上運動後肚子餓怎麼辦？
4樓：語數教育鄭老師
晚上運動後，在餓肚子的情況下，你會感到無精打采、注意力不集中，全身沒有力氣等等，這不是我們想要的結果。
那應該吃什麼緩解飢餓呢？
1、燕麥。低糖、高纖、飽腹 燕麥中的β-葡聚糖，可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。如果運動1小時以上，肚子還感覺到餓的時候，應該吃一些穀物的麵包，專業可幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更有效果。
2、雞蛋。一個雞蛋只有75卡路吸收率高，好消化，蛋黃的熱量相對較高，可以選擇只吃蛋白，吃四五個蛋白完全ok。
3、蘋果。一箇中等大小蘋果，熱量大約80卡路里，低熱量還補充膳食纖維，減緩消化速度，幫助控制血糖和膽固醇。另外，香蕉、草莓、橘子、葡萄等水果**效果也比較好，吃這些也是可以的。我一般是吃香蕉啦，更能充飢。
4、黃瓜。黃瓜熱量低、含水量高，所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，豐富的維生素e有抗衰老的作用，黃瓜酶有很強的生物活性，可促進新陳代謝 ，有潤膚、舒緩功效。
此外我們還要控制進食時間。進食時間需要根據你的運動時間而定。一般來說，建議在晚上20點以前完成運動，在21點以前完成少量營養補充，儘量不要影響你的睡眠時間。
5樓：靜坐時光
多喝水，喝水能夠頂飽，還可以吃黃瓜，黃瓜熱量非常低，也可以吃點雞蛋補充蛋白質。
6樓：匿名使用者
可以稍微一點熱量低的食物。
7樓：地球之宋
晚上運動完之後，餓了是由於運動量過大導致身體代謝率增大，從而消耗的能量也增多，就會產生飢餓的狀態。可以少量食用一些飽腹類的食物，比如紫薯，燕麥。在八點之後最好不要進食，如果進食太多會容易出現發胖的現象，一般在早上九點到十點，下午四點到五點是最佳健身時間，可以根據時間來決定運動方式，在晚上吃完飯後只需散步即可。
餓著肚子能做運動嗎？
8樓：如風如風0號
餓著肚子運動胃對身體健康有害，身體需要能量來維持它的運轉。一些健康的零食，如燕麥片或香蕉，可以在去健身房的路上消化，以及下次鍛鍊所需的額外能量。這在早晨尤其重要，因為一晚上之後，胃就會空空如也，熱量就會耗盡，需要給它新增一些燃料來重啟它。
人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。而且空腹劇烈運動，會造成血糖過低，輕者影響消化，重者可昏厥。
9樓：hu胡頭頭
餓著肚子能做運動，但是不太好。
餓著肚子做運動，這樣不好，很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛鍊，「餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。」
應該吃一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。
上午運動時尤其不能空腹！因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些「燃料」。
10樓：網友
最好不要，餓著肚子做運動相當於開了一輛沒油的車上路，你的身體需要能量來保持運轉。
在飢餓狀態下訓練，容易發生低血糖，並且增加人體的疲勞感，直接影響訓練效果。比如，你在空腹時候只能跑 5 千米，而跑前吃點東西可以跑 10 千米，這樣訓練效果很受影響。
肚子空空的時候，如果長時間運動，會造成肝糖原儲備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，此時你跑啊跳的，很容易就會出現頭暈、心慌、兩眼發黑，甚至連嘴巴和鼻孔都傻傻分不清楚。
11樓：匿名使用者
可以，如果你吃的很飽的話在運動時會給胃帶來巨大地壓力。建議運動前少吃一點東西，宜清淡。
12樓：一歲的小貓
最好不要哦，這樣容易造成低血糖，對腸胃都是很大的傷害。
13樓：匿名使用者
運動需要能量，而能量主要從飲食中攝取，所以有些人採用空腹跑步來**是不不可以運動會頭暈 餓肚子不要運動，對身體不好 ke yi a
14樓：指尖上的月球
可以瘦。不過最好不要。我前天晚上就是絕食去游泳。結果虛脫了。站起來都沒力氣。最好吃點吧。
15樓：網友
那要看你是否感覺有明顯的飢餓感沒，如果有最好不要做，沒有的話或者不明顯的話就可以，這樣的鍛鍊可以瘦下來的。不過運動過之後不要吃太多。
16樓：匿名使用者
不可以，你可以在飯前1小時左右運動，**效果非常好。
17樓：愛
不能空腹做運動 . 這樣會適得其反，弄成胃病。謝謝。
18樓：哎呦喂一等等
可以的，不然人家當兵的魔鬼訓練咋過的。
19樓：個蛋
那就等著受罪把，還是吃點把，沒有力氣、怎麼**啊。
20樓：匿名使用者
可以，只要不是吃飽後立刻運動~
21樓：匿名使用者
可以 消耗能量 **啊。
餓著肚子健身效果會不會更好？
22樓：映象文化
要不要餓著肚子去睡覺呢？
23樓：達
正確的運動模式是，別在飢餓或者空腹情況下運動，起碼得先喝一點水，再吃點全麥麵包墊墊，休息一會兒再運動。運動完後再喝一杯水或者豆漿啥的，然後再吃蔬菜水果，喝湯，然後再吃肉，儘量別吃米飯。
24樓：匿名使用者
可以**就是怕你會餓暈變低血糖，沒病變有病，要理性的**，少吃多運動，絕對能減掉一身的肥肉，就會看個人的堅持嘍！以前我是一個胖妞，去**都會被人取笑又肥又矮的人，讓我變得很自卑，放不開！後來離開家出來打工了，伙食沒那麼好了，工作辛苦了，就瘦了，然後結婚了，就更瘦了，經歷的事情太多了，壓力大了，現在變得瘦，不自卑了，人卻又瘦又老，身體健康也下降了！
其實還是胖胖的好，可以回不了。
25樓：我叫派小星
第一：健身是一個消耗體力的過程，要是沒有體力支撐，反而沒有什麼效果。
第二：空腹健身不僅會出現腹痛，而且也會容易過度疲勞，低血糖，容易昏倒，很危險。
26樓：遊戲小蝸
從來都沒有聽說過餓肚子會有好的健身效果，說不定你健身到一半已經沒有力氣了，健身並非**，所以不需要控制自己的食量，當然靠節食來達到**效果的，我們也不提倡。
27樓：烽火戲九月
不會，因為餓肚子健身對身體沒有好處，所以不要餓著肚子健身。
28樓：匿名使用者
不贊成空腹運動**，雖然是有一定的效果的，但是會讓身體造成很大的傷害。想要**，還是要找對方法，飯後40分鐘以後，至少要運動40分鐘以上，動作可以簡單一些，例如，跑步，快走，游泳，跳廣場舞，瑜伽等**動作，效果會不錯的，只要堅持一定可以的！除了運動方法，正確的飲食，也能幫你輕鬆瘦，一日三餐一定要正確飲食，但是要記得控制食量，不要暴飲暴食。
29樓：精彩影視基地哦
不會，健身的時候身體各個器官都會大量消耗營養，如果餓著肚子容易造成暈厥。
30樓：匿名使用者
建議配合營養餐健身，空腹健身有低血糖的風險。
31樓：回憶
長期的空腹運動會讓人體轉化為饑荒模式，即更多的運動，消耗更少的能量，這是由人類千百年來的遺傳保護決定的，以保證人類在大饑荒模式下能夠生存下來。這樣會帶來兩個結果。第一是**很容易進入瓶頸期，必須不斷加大運動量，才能繼續**，保持原有的運動量，**效果越來越不明顯，容易使人喪失信心。
其次人體的吸收效率會比以前強，一旦放開吃喝，可能會迅速胖回去。
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