1樓：斑駁的夜
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：
容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。 3、豆製品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。 4、動物骨頭 動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。
幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 6、補鈣藥物 如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。
它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。
2樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
3樓：櫻天梨
蝦皮，牛奶，海魚．．．五穀雜糧，水果，蔬菜都要吃，不要偏食． 我是一個很有經驗的人`我也補過~多喝牛奶~還有多吃雞蛋~還有肉類~還有為了營養均衡最好配上蔬菜~ 我介意你最好不要吃什麼藥物的補鈣的~很容易發胖的~
什麼可以補鈣
4樓：顧的餘
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血癥等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚乾等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
5樓：蓋可欣曠念
蝦皮是含鈣最高的，還有骨頭湯，牛奶，鈣片。
平時多吃些蝦皮，經常燉排骨吃。
6樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
什麼可以補鈣
7樓：顧的餘
補鈣效果好的食物種類較多，生活當中比較常見的有豆類、肉類、奶類、蛋類食物。適當吃此類食物可以幫助補鈣，如果身體有缺鈣的狀況，可以適當從飲食上做出合理調整。
1、豆類：常見如黑豆、黃豆以及豆腐、豆漿、豆皮、豆乾等，鈣質含量比較豐富，同時含有豐富的植物蛋白、膳食纖維，對人體有較多好處；
2、肉類：比如瘦豬肉、牛肉還有魚肉、蝦肉、生蠔等海產品，肉類食物不僅含有豐富的優質蛋白，也含有大量鈣元素，適量吃能為身體提供營養；
3、奶類：比如牛奶、羊奶以及奶製品，如乳酪、酸奶等，這些奶類食物含有豐富的鈣質，對於生長髮育時期的兒童以及骨骼比較脆弱的中老年人都有好處；
4、蛋類：比如雞蛋、鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，除了含有大量鈣質，還含有不飽和脂肪酸、卵磷脂，都是有益於人體發育的營養物質。
8樓：匿名使用者
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
9樓：機飛蘭
補鈣根據缺乏程度不同可以採用不同的方法，輕度的缺鈣可以考慮食物補充，魚蝦、雞肝、牛奶屬於含鈣量比較高的食品。尤其是乳製品中的鈣，比較容易吸收含量也高，可以多吃這些食品補鈣。缺鈣比較嚴重需要考慮藥物補充，常用的藥物有葡萄糖酸鈣。
和碳酸鈣等。另外鈣的吸收需要維生素d參與，可以同時吃魚肝油促進鈣的吸收。經常曬太陽有助於體內自身維生素d的合成，也有助於補鈣。嚴重的低鈣血癥。
出現了明顯的肌肉痙攣、抽搐等症狀。食物或者口服藥物補充因為見效比較慢，難以很快緩解症狀，需要臨時靜脈應用葡萄糖酸鈣等藥物緩解症狀。
10樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
11樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
12樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
13樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
什麼東西補鈣效果好
14樓：惠桂蘭紫香
樓主，如果您通過服用鈣片補充鈣劑的話，鈣片提倡飯後服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。
有結石症的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石症狀的。
樓主，藥物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。建議你通過喝牛奶進行補鈣。早晚各250ml牛奶足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。藥補不如食補。而且也安全是不是？
喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110
毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。況且，藥補不如食補。
國人缺鈣，就是因為牛奶喝得太少了！
但要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題：
1.不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。
3.避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因為草酸會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。
15樓：藤周芮麗澤
鈣質含量高的食物有：牛奶、酸奶、乳酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
16樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
哪些東西補鈣
17樓：就沒記住過
食物當中鈣的**很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。
牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。
所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片，應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。
含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。
18樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
19樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
20樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
21樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。
22樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
23樓：冬日暖融融
鈣之緣，含鈣高含維生素d，易吸收，口感好，見效快，且安全無胃腸剌激。補鈣時同時一起補充第三代蛋白鋅，單一補鈣容易導致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面。和蛋白鋅一起就非常有利於鈣和其他微量元素的吸收。
第三代鋅硒寶蛋白鋅：生物態鋅，以蛋白鋅為代表。
吃什麼補鈣好，吃什麼東西補鈣的效果最好？
科學研究證明補鈣以食補為好。在需要服用補鈣產品時，也應慎重。兒童由於腸胃功能較弱，不要選擇鹼性較強的補鈣劑，如碳酸鈣 活性鈣等 不應在服用補鈣劑的同時飲用汽水 碳酸飲料等，否則會影響對鈣的吸收和利用。另據專家研究發現，過量服用鈣製劑，會抑制對鋅元素的吸收，因此有缺鋅症的兒童要補鈣時，尤其應以食補為主...
吃什麼補鈣最快最有效，吃什麼東西補鈣的效果最好？
鈣是人體內含量最大的無機鹽，約佔體重的2 鈣不僅是構成骨骼組織的主要礦物質成分，而且在機體各種生理和生物化學過程中起著重要作 一是形成和維持骨骼 牙齒的結構及組成混溶鈣池骨骼和牙齒中的鈣佔總量的99 主要以羥磷灰石存在。二是鈣可維持細胞的正常生理狀態細胞內的鈣離子是細胞對刺激產生反應的媒介。三是參與...
吃什麼食物可以補鈣呢，吃什麼食物最補鈣？
豆腐 我們常見的豆腐含有豐富的鈣元素，是熟悉的高鈣食物。而且豆腐的含鈣量比奶含鈣量還要多，所以，經常吃豆腐，也能及時補充身體的鈣元素。鈣和魚一起煮著吃效果更佳，因為魚中含有維生素d，利於鈣物質的吸收。芝麻醬 芝麻醬中含有豐富的鈣元素，是公認的含鈣量極高的食物，而且略高於豆類。生活中，可以喝些由芝麻類...